Cum să slăbești eficient și rapid cu tipul de dietă

Cu toții stăm la aceeași dietă și de ce nu ne ajută. Se pare că forma este foarte importantă atunci când alegeți un nou tip de sistem electric. La urma urmei, produsele pe care le poate avea o fată sub forma unei clepsidre nu se încadrează deloc în „măr”. Am decis să înțelegem această întrebare și acum putem răspunde exact cine și cine merită să slăbească.

- Este demn de remarcat faptul că puteți ajusta proporțiile figurii (adică luând în considerare caracteristicile individuale) cu ajutorul unei diete selectate corespunzător. Cu toate acestea, fără efort fizic suplimentar și proceduri speciale, va fi extrem de dificil să scăpați de depozitele locale de grăsime - în acest caz, problema trebuie rezolvată într-un mod complex. Primul pas este să ne ocupăm de mâncare.

Marul"

Cu acest tip, depozitele de grăsime se acumulează în abdomen, spate, mâini, iar coapsele rămân deseori subțiri și subțiri. Fetele în formă de „Apple” slăbesc repede, dar scapă de ea la fel de ușor.

Pentru a scăpa de abdomenul estetic, este indicat să acordați atenție produselor care ajută curăță corpul. Ajutor - tot felul de semințe și tărâțe, chefir. Nu este inutil să se includă în dietă și grăsimi antiinflamatoare (avocado, ulei de măsline, cereale integrale) - stabilizează nivelul zahărului din sânge, fasolea albă și afinele normalizează nivelurile de cortizol. THE îmbunătățește metabolismul și arde în mod activ grăsimile ajută alimentele cu frunze verzi și bogate în proteine (pui, pește).

În ceea ce privește numerele potrivite pentru acest tip antrenamente, lovirea „ochiului de taur” va fi un antrenament funcțional (permițându-vă să lucrați atât pe propria greutate, cât și pe echipamentul opțional) și Pilates (acest tip de încărcare întărește mușchii lătrând, făcându-vă stomacul mai proeminent).

„Pere” (triunghi)

Acest tip de problemă este fesele și șoldurile, depozitele în exces la care grăsimea subcutanată are un conținut crescut de estrogen. Deci, sarcina principală de a compila meniul în acest caz este de a ridica produsele reduce nivelul de estrogen. Prin urmare, produsele verzi, cum ar fi semințele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne, broccoli, fasole, cereale integrale. THE în sectorul „roșu” cârnați, produse din făină albă, produse lactate grase și carne, brânză tofu, zahăr și alcool.

Un alt tabu este forma în formă de pară a proprietarilor de diete stricte, care în acest caz nu funcționează. Efectul dorit (reduce depunerea grăsimii pe fese și șolduri) nu este adus și datorită mâinilor subțiri, pieptului gol și fibrelor osoase stresate contribuie. Prin urmare, concentrați-vă pe dieta corectă și adecvarea (se recomandă să vă concentrați asupra încărcării cardio, sarcinilor de grup și performanțelor „superioare”).

În formă de dreptunghi

O adevărată durere de cap pentru aceste tipuri de proprietari este talia, mai exact lipsa acesteia. Deși predominanța „dreptunghiurilor” rareori suferă, există probleme precum pierderea celulitei și a tonusului muscular. Apropo, tocmai pentru că caracteristicile unui număr (rareori „pătrat” pentru a câștiga în greutate) femeile din aceste tipuri de numere diferă adesea de obiceiurile alimentare dăunătoare: Nada ușor noaptea, „uită” de nutriție, dependentă de dulciuri.

Prin urmare, sarcina principală este regulată tensiune spartă (De 5-6 ori pe zi), luând în considerare reaprovizionarea nutrienților din organism. În principal carne și pește, fructe, cereale, pâine brută și legume - de obicei tot ceea ce intră în categoria „diete de înaltă calitate”.

Fitness, tabuul absolut - exercită mușchii abdominali oblici, ceea ce mărește și mai mult talia. Salvarea picioarelor și a feselor prin exerciții și complexare pentru a crește dimensiunea pieptului și a coapselor.

În formă de clepsidră

Poate că cele mai de succes sunt fetele morfotipe. Dacă sunt supraponderali, se distribuie uniform pe tot corpul, iar talia este încă destul de pronunțată.

Fetele în formă de om de zăpadă trebuie să rămână regulile clasice ale nutriției:

- proporții egale de proteine, grăsimi și carbohidrați;

- ultima masa - cu 3 ore inainte de culcare;

- dulciuri și deserturi - dimineața.

În special recomandate sunt nucile de Brazilia, varza de mare, uleiul de cocos, cerealele integrale, legumele și fructele crude. Deci, este necesar să se reducă la minimum consumul de arahide și unt de arahide, gulaș (varză, broccoli, conopidă, produse din soia, porumb), produse din făină.

-din antrenamente Sunt sugerate clase funcționale, inclusiv alternarea puterii și exercițiilor cardio.