Cum să slăbești într-o lună: un mod de a lucra

Fiind supraponderal tipat, uneori neobservat, mai ales în perioada rece. Dozele se mișcă mai puțin.

Pe lângă perioadele de toamnă și iarnă, este o încetinire naturală a metabolismului, precum și dorința de a mânca, încălzind mâncarea. Dacă nu urmați o dietă, după un timp va deveni probleme evidente cu creșterea în greutate.

Haine obișnuite, așezare mică sau urâtă, contururile corpului din ce în ce mai puțin clare, mai greu de mișcat. Dacă creșterea în greutate este relativ mică, scăparea este ușoară. Este necesar să respectați regulile simple de drept în toate direcțiile.

Doar dieta sau doar exercițiile fizice ajută este slabă, nesigură.

Reguli generale pentru pierderea în greutate de treizeci de zile

Nu trebuie să uităm că pierderea rapidă în greutate este stresantă în organism. Pierderea extremă în greutate este plină de exacerbări, boli cronice, probleme cu tractul gastro-intestinal, stare generală de rău.

Înainte de a începe să scăpați de excesul de greutate, vizitați un specialist cel puțin un terapeut.

Principala problemă este modalitatea crucială de a pierde în greutate inversat rapid creșterea în greutate, deci chiar ridicarea. Aceasta se numește efectul yo-yo.

Dar poate fi evitat dacă nu pentru a îmbunătăți rapid rezultatul. Metabolismul inofensiv poate fi ajustat până la 2 kg/săptămână, o scanare lunară sau puterea de voință va fi de patru până la opt kilograme.

În prima zi, greutatea dispare foarte repede, umflându-se între țesuturi. Apoi, acest proces este un pic lent, dar nici o problemă.

Nu încercați să accelerați pierderea în greutate cu restricții și mai mari asupra alimentelor sau exerciții fizice mai intense. Acest lucru poate duce la eșec și epuizare nervoasă.

Funcția sa principală este de a promova metabolismul. Pentru organism nu funcționează procesarea alimentelor primite, nu acumularea de rezerve.

Dacă ați făcut corect, nu vă întoarceți nici măcar repede pentru a obține o mulțime de alimente, efectul pierderii în greutate de treizeci de zile va fi îmbunătățit pentru câteva luni.

Cum să slăbești în patru săptămâni cu ajutorul exercițiilor fizice

Mușchii masivi, puternici - cheia pentru o siluetă bună și strânsă. Multe femei se tem de antrenament cu greutăți, se presupune că cresc mușchi ca bărbații.

Aceste temeri sunt inutile. Femeile cu diferite medii hormonale, care se străduiesc să păstreze țesutul adipos, necesare pentru creșterea descendenților sarcinii.

Dacă nu este testosteron sintetic, creșterea musculară hipertrofică nu va avea loc.

Începem cu o creștere simplă a activității în timpul zilei. Adăugați liftul, precum și unde să obțineți transportul public.

O mașină poate fi îndepărtată de parcare. Cu cât mergeți mai mult, cu atât mai bine, cu atât este mai ușor, cel mai natural mod de a vă exercita corpul, nu va face rău, chiar și celor care au contraindicații serioase la sport.

Trei zile mai târziu, când corpul tău se adaptează ușor la sarcina crescută, poți trece la exerciții cardio mai intense. Cel mai simplu mod de a începe să alergi.

Alege hainele potrivite de sezon, desigur pantofi de înaltă calitate. Rulați în orice moment potrivit, dar de preferință ultima masă a durat cel puțin o oră.

Să începem cu câteva minute de alergare intensă și apoi cu o mișcare rapidă. După un timp, când corpul tău devine mai puternic, poți să stai la plimbare.

La rândul lor, alergări, sărituri și apoi pante - măresc consumul de energie, precum și accelerează pierderea în greutate. Joggingul poate fi înlocuit cu orice formă disponibilă de cardio. Înot, ciclism, schi, dans - toate aceste activități sunt bune. Este necesar doar să respectați regula creșterii treptate a sarcinii sau să vă antrenați zilnic.

Rularea în paralel sau alte sarcini cardio, trebuie să începeți să vă exercitați puterea. Acestea promovează creșterea activă a mușchilor, cresc metabolismul.

Un corp puternic și rezistent petrece pentru a-și menține existența cu mult mai multe calorii decât cele libere, fără ton. În consecință, cu cât câștigi mai multă masă musculară, cu atât pierzi mai repede în greutate.

Cu antrenamentul de forță trebuie să aveți grijă să nu uitați necesitatea și restul cu sarcină alternativă. Dacă ești bine antrenat, dar nu te împinge, a doua zi vei simți o mică tensiune în mușchii tăi.

Bea suc de portocale - ajută mușchii să facă față durerii. Asigurați-vă că faceți o pauză de la zi.

Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de siguranță. Dacă ați decis să mergeți la o sală de sport, întrebați-vă antrenorul.

Acasă, urmați aceste reguli:

purtați pantofi confortabili, care nu alunecă;
asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de antrenamentul de forță, dar trageți puțin după;
ghemuit, asigurați-vă că genunchiul nu a fost ținut în șosete;
sarcina maximă ar trebui să fie expirația, nu stoarcerea pieptului, permițând oxigenului înapoi să satureze sângele;
ia ușor greutate, crește treptat.

Începeți antrenamentul este cea mai ușoară sarcină - mersul pe jos. Pe podea cu fața în jos, apoi ridicați-vă, îndoiți mâinile, picioarele, ridicați șosetele, doar corpul drept.

Așteptați cât mai mult posibil. Apoi conectați genuflexiunile, rupturile, greutățile, crunch-urile și apoi înapoi. Antrenamentul de forță cu normă întreagă nu trebuie să fie mai puțin de 25 de minute de încălzire.

Cum să slăbești cu restricții alimentare

Oricât de bun ar fi exercițiul util, fără o dietă pentru a slăbi va fi dificil. Restricția rezonabilă a caloriilor va ajunge în curând la obiectivul prețuit.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scoți zahărul din dietă, chiar și maro „sănătos”. Înlocuiți-l și apoi obișnuiți-l fără bomboane.

Următorul pas este să înlocuiți coacerea, făina de grâu, făina albă, făina integrală. Conține fibre utile conține mai puține calorii. Include mai multe legume proaspete în dieta ta. De preferință, la fiecare masă mâncați o porție de salată de castraveți sau varză. Aruncați sosurile din magazin, precum și alimentele procesate. Chiar dacă este o compoziție acceptabilă - conțin prea multă sare, provoacă umflături. Salatele sunt mai bine să se umple cu ulei brut sau iaurt natural îndulcit.

Asigurați-vă că mâncați carne slabă - carne de vită, pui, curcan. Aceasta este suficientă energie pentru creșterea musculară. Deoarece tratamentul termic seamănă mai mult cu coacerea, stingătorul gătit în foc sau apă sau aburit. De asemenea, este posibil să se prăjească într-o tigaie uscată din teflon.

Planul preliminar pentru dieta ta a doua zi. Mesele nu trebuie să fie mai mici de cinci. Luați mâncare dacă este necesar. De obicei, există o serie de facilități pentru mesele dietetice. Această legumă este salate, carne gătită sau prăjită, legume aburite.

Se răcește o lună cu sucurile de nuci. Aceste produse, cu toate beneficiile lor, sunt foarte bogate în calorii, precum și bogate în zahăr. Dacă doriți cu adevărat - savurați compotul de caise uscate fără zahăr.

Împărțiți mesele la intervale egale. Ar trebui să existe trei mese principale, două gustări.

Vă mulțumim că ați permis să mâncați, chiar dacă reduceți caloriile, nu veți avea timp să vă simțiți foame, nu mâncați în plus. În plus, o astfel de masă ruptă ajută la menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge și apoi activează metabolismul.

Bea apă dulce carbogazoasă netedă, mai ales în timpul antrenamentelor intense la soare. Previne deshidratarea, precum și ameliorează eliminarea toxinelor, ceea ce este inevitabil în tranziția către o dietă sănătoasă.

Mai multe sfaturi

Cu următoarele sfaturi, puteți restabili cu ușurință o lună la maximum 8 kg, precum și exerciții fizice regulate - corpul va fi mai tonifiat. Dacă nu doriți să vă răniți corpul, nu încercați să accelerați procesul de scădere în greutate, este mai bine să vă îmbolnăviți sau să continuați să mâncați, să faceți mișcare.

Există o teorie care a introdus noi obiceiuri ar trebui să depășească 30 de zile. Poate că după câteva luni de pierdere în greutate la maraton nu doriți să vă întoarceți la stilul de viață anterior.

În acest caz, trebuie să reduceți ușor intensitatea stresului, altfel există toleranță, eficacitatea este destul de redusă.

În timp ce dieta poate fi dificil de comunicat cu familia și prietenii. Sincer, nu vă înțeleg aspirațiile sau nu vă conving să mâncați o felie de tort.

În astfel de cazuri, este mai ușor de prevenit. Pregătiți-vă din timp pentru programări, aduceți bomboane sau un ceai delicios. Slăbește într-o lună destul de serios. Limitați aportul de calorii sau asigurați-vă că faceți mișcare. Efectul este surprinzător, chiar dacă ați scăpat un kilogram, acesta va prinde un corp mic și apoi va arăta mai subțire. Experiența personală a pierderii a 10 kg poate fi găsită în videoclip.