Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă

Kilograme în plus de oameni și-au câștigat pofta de-a lungul anilor, dar într-o zi reflecția nu va mai fi pe plac. Vă veți confrunta cu problema pierderii în greutate fără mult exercițiu fizic, precum și cu o dietă exhaustivă. Faptul că poți scăpa de câteva kilograme în plus pe săptămână acasă nu este un mit. Este necesar doar să lăsați anumite produse sau să aveți un stil de viață adecvat.

Ce este pierderea în greutate

Corp subțire, cheia este sănătatea. Un fizic bun este motivul unei atitudini pozitive, menține un nivel ridicat de încredere în sine, atrage privitorul bărbaților și femeilor. Motivul pentru care oamenii întregi doresc întotdeauna să fie în formă tonifiată fără dietă sau exerciții fizice. Psihologii, antrenorii și nutriționiștii au o voce insistând că dorința nu este suficientă. Soluția ar fi cuprinzătoare. În primul rând, trebuie să vă găsiți motivația, deci trebuie să înțelegeți consecințele excesului de greutate:

Disconfort psihologic, lipsă de încredere în sine. Pentru completitudine, vizualul se pierde.
Patologia aparatului locomotor. Deoarece excesul uzează rapid discurile, cartilajul, articulațiile. Statistic, persoanele supraponderale au de 2 ori mai multe șanse de a fi invalizi.
Există o mare probabilitate de infarct miocardic, accident vascular cerebral. Creșterea semnificativă în greutate suprasolicită inima, pare a fi hipertensiune arterială.
Boala cardiovasculara. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de colesterol care determină perturbarea metabolismului grăsimilor. Plin de artere blocate.
Diabet. Însoțitor comun al persoanelor obeze, deoarece pancreasul este supraîncărcat, producția scăzută, insulina, glucoza nu este absorbită.
La obezitate, femeile duc adesea la infertilitate, în timp ce bărbații provoacă cancer de prostată.

Poți pierde în greutate într-o săptămână

Dacă încercați, puteți pierde și 7 kg într-o săptămână acasă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați sfatul experților:

- Abțineți-vă de la refrigerare după 18 ore (sau cu 3 ore înainte de culcare). Acesta este cel mai eficient mod de a scăpa de câteva kilograme pe săptămână fără a slăbi.
Echipamentul este minim pentru consumul de deserturi bogate în calorii, prăjituri, alimente prăjite. Renunțați la alimentele preferate nu este necesar, dar există mese mai bune pentru micul dejun în cantități mici.
Nu uitați să beți sistemul. Pentru a slăbi câteva kilograme într-o săptămână, corpul tău va arde grăsimi. Apa ajută la eliminarea excesului de apă, îndepărtează depunerile de sare, deci ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri/zi.
Mănâncă rupt și adesea (în porții mici). Respectați 5-6 mese pe zi. Dacă mănânci de 2-3 ori pe zi de trei ori pe săptămână, greutatea ta nu va scădea deloc.
Sunt diferite de foamea fiziologică, semn că am nevoie de o gustare, ieșind din capul meu. Când vrei să mănânci, mănânci și terciul tău preferat.
Dacă decideți să utilizați orice dietă, alegeți o dietă de slăbit care să includă alimentele preferate. Nu trebuie să vă săturați să mâncați varză dacă nu pot suporta - o astfel de abordare face ca stresul să vă îngrașe mai devreme sau mai târziu.

Cum să slăbești rapid acasă

Este posibil să aveți nevoie urgent de 5 kilograme într-o săptămână. Mulți oameni obțin rezultate și mai uimitoare prin pierderea în greutate acasă atunci când respectă câteva reguli simple. Pentru a scăpa rapid de exces trebuie să:

Renunță la alcool. Dacă ați decis să slăbiți într-o săptămână fără să slăbiți, primul lucru este să vă îndepărtați spiritele. Pentru că sub influența lor, pofta de mâncare i-a fost mult întărită. Acolo unde este alcoolul, există întotdeauna un aperitiv bogat în calorii care dăunează organismului.
Schimbați mâncarea. Acest sfat este foarte ciudat la prima vedere, dar nu este necesar să le neglijăm. Slăbește într-o săptămână, dar nu te îngrășa niciodată, nu este nevoie să înveți să mănânci în porții mici. Pentru a face acest lucru, scoateți plăcile mici, umpleți-le complet. O astfel de atitudine spirituală ne ajută să obținem rapid rezultatul dorit.
Nu mă grăbesc. A ales serios să fie o figură grațioasă, regula este să nu mănânci în timp ce te uiți la televizor sau citești o carte. Nici măcar nu am observat cât de mult trebuia să mănânc după o jumătate de oră ca să mănânc din nou. Mâncarea este de 10 minute, bucurați-vă de gustul, aroma mâncării preferate.
Să începem să ne conectăm. Acest lucru vă va ajuta la sfârșitul fiecărei zile să trageți concluzii care sunt toate planificate. Stick-ul de pe paginile blogului tău este o fotografie a persoanelor subțiri în orice dimensiune îți place - motivație excelentă. În fiecare zi, introducerea în caiet a rezultatelor poate vedea clar progresul.

Exerciții

Pierderea în greutate într-o săptămână fără dietă va fi mai eficientă dacă combinați o alimentație adecvată, precum și exerciții speciale pentru corectarea figurilor. Deoarece fiecare persoană este diferită, programul de instruire trebuie să fie individual, cu accent pe corectarea domeniilor problematice. Nu sunt necesare multe inconveniente. Pierderea în greutate este optimă timp de 40-60 de minute, cu sesiuni regulate de trei ori pe săptămână.

Între timp, fitnessul ar trebui să urmeze aerul, crescând numărul de respirații. Acest lucru vă va ajuta să ardeți rapid grăsimile. După antrenament, doriți să evitați să mâncați 1,5-2 ore. Exercițiu eficient în domeniile cu probleme:

Arderea grăsimilor din abdomen, precum și a coapselor sau a abdomenului ajută la exerciții fizice, „Ciclism”. Intinde-te pe spate, pune mainile in spatele capului. Ridică-ți capul, umerii, lăsându-ți talia și apoi șoldurile lipite strâns de pământ. Picioarele mele sunt îndoite la genunchi, șoldurile trebuie să fie la 45 de grade de podea. Mișcarea ca ciclismul se atinge pe rând, cotul drept la genunchiul stâng și invers, apoi revine la poziția sa inițială. Repetați exercițiul după cum este necesar, de câteva ori cu o pauză.
Pentru a elimina grăsimea de pe picioare, trebuie să faceți cricuri pentru sărituri, alternând diferite opțiuni. Sarcina principală este să continui să sari. Puteți folosi o frânghie pentru salturi cu un antrenor excelent la domiciliu. Persoanele cu obezitate severă trebuie mai întâi să slăbească și apoi să ridice o frânghie sau să alerge.
Pentru ao face mai subțire, talia ajută la înfășurare. Folia regulată cu șurub favorizează arderea grăsimilor pe lateral. Dacă faceți simultan genuflexiuni și apoi șine, munca implică mușchii feselor care îi vor face tonifiați.

Reguli de bază pentru o nutriție adecvată

Cum să pierdeți în greutate într-o săptămână fără a face regimuri simple de reglare a dietei și apoi spuneți-i dieteticianului. În primul rând, trebuie să învățați principiile de bază:

meniul de bază ar trebui să fie format din legume, fructe;
dezabonați-vă de carbohidrați simpli (zahăr, prăjituri, plăcinte);
Terci de mic dejun fără apă gătită în apă;
înlocuiți produsele nocive utile (zahăr, miere, porc gras, carne slabă de vită etc.);
să meargă la legumă după ce ai mâncat;
diversificați-vă dieta, experimentați, încercați diferite combinații de produse sănătoase, cu conținut scăzut de calorii;
să plece la masa de luat masa într-o stare pe jumătate moartă.

Ce pot mânca pentru a slăbi într-o săptămână

Dacă dieta dvs. conține numai alimente sănătoase care conțin minerale utile, va avea loc o slăbire eficientă acasă săptămâna aceasta. Printre alimentele permise:

carne slabă: curcan, pui, vițel;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, smântână, brânză, iaurt, lapte;
ouă de prepeliță (amestecate sau fierte);
pește slab (jeleu, prăjit, murat);
fructe, legume (aburite, congelate, proaspete, sucuri);
ulei vegetal: porumb, semințe de in, floarea soarelui, măsline;
produse de panificație făină, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, tărâțe;
cereale, paste, grâu dur, orez nepolit;
cartofi (fierți, piure, fierți în straturi);
băuturi: compoturi, suc proaspăt, băuturi din fructe, ceai, cafea slabă, gem, ceai, apă minerală fără gaz;
fructe uscate: prune uscate, curmale, stafide, smochine, caise uscate;
nuci: migdale, pin, alune.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Cea mai rapidă modalitate de a slăbi în decurs de o săptămână fără o dietă strictă este să vă avansați dieta în fiecare zi. Exemplu de meniu: