Cum să te antrenezi cu coatele de tenis împotriva coatelor de tenis?

În mai multe articole (1,2) am abordat deja problema coatelor de tenis mai cuprinzătoare, deci pentru cei care sunt interesați de dezvoltarea și anatomia acestuia, vă recomand să citiți mai întâi următoarele articole.

Cu toate acestea, cei care nu au fost ajutați de informațiile din acest document pot fi interesați de articolul actual, deoarece există câteva experiențe mai utile în geanta noastră care pot fi relevante pentru alții. puteți ajuta și reuși să vă recuperați după această leziune încăpățânată.

Se spune să te relaxezi. Relaxați-vă?

În general, pentru cei cu coatele de tenis, este pur și simplu imposibil ca aceștia să se relaxeze, deoarece în viață, pe lângă antrenament, folosim părțile corpului nostru neplăcut și inflamat în nenumărate rutine zilnice care provoacă durere. Din păcate, practica este suficientă pentru a face o mișcare proastă, pentru a ne scoate coatele sau a tensiona mușchii afectați din pat, a ridica ceva la masă, a ne scoate tricoul sau a face o altă rutină zilnică și deja durerea puternică din coatele noastre încep și putem începe totul din față.

De aceea, în zadar să spunem că oricine locuiește cu el trebuie să se odihnească, știe pur și simplu că acest lucru este imposibil de făcut.

În plus, încercăm să omitem antrenamentul timp de 1 săptămână, 2 săptămâni sau să luăm o mulțime de medicamente antiinflamatoare, care credem că se vor îmbunătăți, dar pe măsură ce boabele se sting, durerea revine.

Apoi trebuie să întrerupeți antrenamentul? - putem pune întrebarea pe bună dreptate.

Chiar și cu antrenamentul, puteți reduce durerea de la coatele de tenis, de fapt! Va fi doar antrenamentul potrivit care ne va ajuta să ne recuperăm de la coatele de tenis, dar DOAR CU EXERCȚIUL PERFECT ȘI CU UTILIZAREA PĂRȚILOR OPTIMALE!

De ce?

Să ne întoarcem la începuturi, adică la formarea coatelor de tenis. Dacă nu facem acest lucru, vom face întotdeauna o gaură aici când vom începe din nou antrenamentul.

Ce a devenit cotul tenisului?

Într-adevăr, încordarea și suprasolicitarea încheieturii mâinii, suprasolicitarea, luxarea cotului și întinderea excesivă sunt fundalul și exercițiile efectuate necorespunzător, dar și încălzirea inadecvată și întinderea la sfârșitul antrenamentului și lipsa unor suplimente nutritive adecvate, vitamine, protecții articulare.

Acest lucru va avea ca rezultat un mușchi al antebrațului supraîncălzit și o articulație supraîncălzită, inflamată, care începe să se rigidizeze frumos și să se contracte în timpul somnului, iar aceasta începe să se tensioneze, să tragă articulația și mai mult, determinând-o să se inflameze și mai mult. Și gata de luni și ani de coate de tenis.

Cum se remediază cotul tenisului într-un mod complex?

Toate acestea trebuie remediate, deci trebuie să le luați mai întâi

vitamina complexă
protector de articulație sau
pachet de protecție comună (nu numai atunci când există deja o problemă.)
și fi încărcat înainte de antrenament, așa că mănâncă cu 1-2 ore înainte și mănâncă și proteine

Poate veni încălzirea.

Dacă le avem, dar numai atunci, să ne încălzim corect. Aș împărți încălzirea în două părți, pe de o parte aș sugera un minim de 10-15 minute de mers pe jos mai repede, sau puțină alergare, dar ar putea fi și ciclism. Ideea este că, odată ce am terminat cu asta (ritmul cardiac ne-a crescut), simțim că circulația sângelui, mușchii sunt gata, se învârt și suntem deja suficient de motivați pentru a ne antrena mental. Apoi, articulațiile individuale ar trebui să fie mai bine încălzite, să se miște bine (încet, fără sacadări, înainte și înapoi) umerii, gâtul, coatele (cu rotația antebrațului în ambele direcții) și încheieturile mâinii, precum și talia, șoldurile, genunchii și glezne, de asemenea. Este important să ne concentrăm mult și asupra încălzirii, pentru că probabil am neglijat acest lucru până acum și credeți-mă, dacă perfecționăm această parte, antrenamentele noastre vor fi mult mai bune, astfel încât să îmbunătățim și unele dintre aceste leziuni articulare . De asemenea, este important să descriem aceste 1000x, deoarece este important să restabilim inervațiile proaste pe o perioadă lungă de timp și că este posibil să nu le încălzim.

Recomandat special pentru coatele de tenis

Pentru a completa încălzirea, faceți-o cu o GREUTATE MÂNĂ (nu o faceți cu cea mai mică pe care o putem găsi în cameră).

încet, fără sacadări, concentrat pe toată gama de mișcare.

După aceea, vom observa că coatele noastre vor suferi mult mai puțin decât exercițiile pe care le-am simțit atât de mult până acum și vom vedea un miracol: NICI NOI N-AM odihnit, NICI.

Antrenamentul poate veni

Veți observa că în timpul antrenamentului, coatele vă doare mult mai puțin cu multe exerciții, dar faceți totul mai încet și cu o concentrare mai mare și nu folosiți greutăți mari. Nu întindeți, răsuciți sau răsuciți încheieturile și coatele în timpul oricărui exercițiu. Încheietura mâinii ar trebui să fie întotdeauna în linie dreaptă cu antebrațul, fie că este vorba de presă pe banc, blocaj sau triceps, dar pentru acesta din urmă (să zicem un triceps de melc), de exemplu, ridicați întotdeauna încheietura mâinii la umăr suficient, astfel încât mușchii să se întindă corect în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, implementarea ar trebui să fie lentă și foarte concentrată.

Intinderea este obligatorie

Intinderea la sfârșitul antrenamentului este obligatorie. Strângeți încheieturile înapoi și spre antebrațe, dar nu strâns și smucit, ci ușor și continuu timp de aprox. Anii 30-60. Nu vă sprijiniți pe toată greutatea, dar încercați să împingeți puțin limitele de mișcare îngustă. Numai până când au simțit dureri ascuțite. După toate acestea, scuturați-l și, dacă puteți, turnați apă foarte rece pe el (sau înghețați-l dacă puteți) pentru câteva secunde pentru a răci îmbinarea supraîncălzită. Amintiți-vă de sportivii de top care fac baie de gheață câteva minute după un antrenament greu, care începe regenerarea foarte bine.

Fii persistent și situația se va îmbunătăți încet, dar treptat!