Cum să lupți cu gustările?

De ce gustă copilul meu?

Este posibil ca copilul dumneavoastră să nu mănânce suficient în timpul meselor sau pentru că nu mănâncă mâncarea din farfurie (de exemplu, există prea multă mâncare care vă poate descuraja) sau pentru că meniul nu este suficient de hrănitor și nu oferiți-vă câte calorii aveți nevoie sau puteți mânca prea repede. Așa că li se face foame foarte repede și pot cere să mănânce din nou abia la două ore după masă.

Sforaitul poate fi cauzat și de plictiseală, mai ales seara, după școală. Sau doar un capriciu pentru a te testa.

Care sunt consecințele gustării?

Gustarea regulată între mese are consecințe negative asupra sănătății copiilor. Tot mai multe cazuri de boli metabolice la copii (supraponderalitate, obezitate, diabet de tip 2) sunt cauzate de o dietă excesiv de bogată în calorii și dezechilibrată, care este adesea asociată cu exerciții fizice reduse. Acest tip de alimentație implică obiceiuri care pot persista până la maturitate.

Ce sfaturi putem da pentru a evita gustările?

4 mese echilibrate pe zi

Masă echilibrată de patru ori pe zi! Micul dejun, prânzul, gustările și cina sunt suficiente pentru a-i aduce copilului ceea ce au nevoie în timpul zilei. Mesele trebuie să fie echilibrate, dozele trebuie adaptate la vârsta copilului:

5-6 porții de fructe pe zi pentru a obține vitaminele și fibrele necesare creșterii și digestiei adecvate,
4 porții de produse lactate pe zi pentru un aport adecvat de calciu, care este necesar pentru o dezvoltare corectă a oaselor,
Consumul de alimente amidon de 4 ori pe zi (de ex. Cereale, paste, orez, fructe uscate, semințe) pentru a obține cantitatea și calitatea corecte de carbohidrați, care sunt o sursă esențială de energie pentru funcționarea organelor și a mușchilor interni,
consumul a 1-2 porții de carne sau pește pe zi este adecvat pentru aportul de proteine pentru formarea țesuturilor musculare, a oaselor, a celulelor,
grăsimi: 2-3 linguri ulei de rapiță sau ulei de nucă pentru aportul de acizi grași omega-3.

Faceți meniul variat și atrăgător și decorați farfuriile cu încredere pentru a vă face mesele mai jucăușe și mai atrăgătoare!

Evitați zaharurile!

Băuturile răcoritoare cu zahăr, biscuiții, bomboanele, feliile de ciocolată și alte dulciuri sunt foarte tentante pentru copii. Acordați atenție produselor procesate pe care le cumpărați, deoarece acestea pot conține niveluri ridicate de zaharuri cu absorbție rapidă. Nu ar trebui să fie interzise complet, dar consumul lor ar trebui restricționat. Cu cât produsul este mai puțin procesat (cu atât alimentele sunt mai simple, mai naturale), cu atât puteți controla mai bine cantitatea de calorii pe care o consumați.

Mesele la ore regulate la masă

Masa ar trebui să fie un moment plăcut și calm, așa că opriți ecranele și folosiți masa pentru a vorbi în familie, urmărindu-vă reciproc. Dacă copilul tău se concentrează pe farfurie, este mai probabil să trăiască bine după terminarea mesei.

Educație și responsabilitate în predare

Implicarea copilului în cumpărături, alegerea unui meniu și chiar gătitul este o modalitate excelentă de a-i oferi bucuria de a găti și o dietă echilibrată pentru a-și dezvolta obiceiuri bune pe care le va menține ca adult.

Sport regulat

Încurajează-ți copilul să facă mișcare în mod regulat, ceea ce va avea un efect benefic asupra dezvoltării și sănătății acestora.