Cum să te antrenezi dacă scopul tău este să crești masa și forța musculară

Scris de Péter · 03.10.2013.

Elita, toți stăpânii ganterelor, jură cu gantere cu una și două mâini, deoarece acestea sunt cele mai bune instrumente. Natura noastră brută îi face atât de eficienți în creșterea forței musculare. Când vine vorba de inițierea unei creșteri musculare crescute, ușor și sofisticat nu sunt nici pe departe la fel de bune ca dur și greu. Greutățile libere bat întotdeauna aparatele de exerciții de mare viteză în toate situațiile.

Antrenamentele se concentrează pe exerciții complexe de bază (multi-articulare). Aceste exerciții forțează grupurile musculare să lucreze împreună într-o manieră coordonată pentru a îndeplini o sarcină dată. Funcționarea coordonată a mușchilor adiacenți îmbunătățește de fapt creșterea musculară, deoarece permite supraîncărcarea musculară. Prin exerciții viguroase care se întind pe mai multe grupuri musculare, performanța individuală a fiecărui mușchi poate fi depășită, deoarece mușchii adiacenți ajută. Exercițiile care antrenează fasciculele musculare în mod izolat trebuie efectuate după exerciții complexe de încălzire, altfel nu va exista suficientă forță musculară pentru exercițiul complex.

Antrenamentele ar trebui să fie intense. Pentru a crește mușchiul și forța, mușchiul țintă trebuie să fie supus unei forme de efort intens. Atunci când nu există o sarcină puternică, nimic nu determină adaptarea mușchiului, astfel încât fibra musculară nu se îngroașă și nu se întărește. Cu toate acestea, o sarcină suficientă pentru a obține un răspuns adaptiv poate lua mai multe forme: puteți efectua una sau mai multe secvențe de vârf sau puteți aplica un număr mare sau mic de repetări ... la nesfârșit.

Antrenamentele ar trebui să fie scurte. Dacă lucrați suficient de mult în timpul antrenamentelor de rezistență pentru a obține un răspuns adaptiv din partea mușchilor, vă veți șoca și epuiza mușchii. Deși antrenorii de forță cu experiență serioasă sunt capabili să facă antrenamente mai lungi și mai grele decât cei care abia încep antrenamentele cu greutăți, chiar și maeștrii sunt conștienți de faptul că, după aproximativ o oră de antrenament intens, corpul se oprește și antrenamentul continuu nu este doar ineficient, ci și de asemenea ineficient.de-a dreptul contraproductiv.