Cinci alimente care ameliorează stresul de zi cu zi

Dieta noastră are un impact asupra dispoziției, stării noastre mentale și, în cele din urmă, asupra productivității noastre. Este o incapacitate de a evita, elimina și exclude deoarece a devenit o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi într-o lume grăbită. Aproape că nu este zi în care să nu întâlnim o situație de stimulare a adrenalinei, momente dureroase. Așadar, nu este de mirare că până la sfârșitul unei săptămâni lungi ești pregătit și poți să-ți iei rămas bun de la gândurile echilibrate și concentrate pe lângă un somn odihnitor.

Alarmă în creier, neliniște tensionată în corp

Există trei etape de stres: în prima etapă creierul trage o alarmă, în urma căreia corpul trece în standby, respirația accelerează, transpirația crește, tensiunea arterială crește, adică se pregătește să scape sau să atace. Întrucât mijloacele vechi de secole de evadare sau de autoapărare nu sunt necesare în sens clasic, întrucât nu putem fugi de o sarcină dificilă, aparent de nerezolvat, deci rămâne presiunea psihologică și spirituală constantă.

Rezultă că a doua fază, atunci când creierul fie depășește pericolul, fie încearcă să se adapteze la acesta. Și cu greu te poți adapta mult timp la o situație negativă de durată și frustrantă a treia etapă urmată de: epuizare nervoasă. Datorită stresului constant, corpul este pur și simplu epuizat, rezultând simptome psihosomatice și boli, cum ar fi dureri în piept, vedere încețoșată, dureri de gât, transpirații, amețeli, poate tulburări de panică, dureri de stomac, migrene, iar lista ar putea continua și continua.

Mănâncă stresul la micul dejun!

Tehnicile de combatere a stresului pot fi, de asemenea, împărțite în mai multe grupuri: strategii negative și pozitive. Strategia de coping negativă din păcate mai frecvente, aceasta include consumul excesiv de alcool, consumul crescut de alcool și droguri, cheltuirea excesivă, consumul excesiv de mass-media și procesele mentale și spirituale dăunătoare, autodistructive - supra-gândire, auto-înfrângere, depresie.

Strategiile pozitive de ameliorare a stresului printre cele mai eficiente, însă, persoana este reparată în câteva săptămâni. Acestea includ sport, exerciții fizice, o dietă sănătoasă, meditație, relaxare și exerciții de respirație în situații frustrante, precum și creativitate și activitate artistică. Pe scurt, orice activitate, situație în care experimentăm experiența fluxului.

În ceea ce privește nutriția, cu puțină atenție, ne putem furniza în mod natural corpurile cu antidepresive. În primul rând, alimentele care cresc nivelul serotoninei ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi, precum și alimentele care conțin seleniu, magneziu și bor.

Alimente care cresc nivelul serotoninei: cereale nedecorticate, preparate din făină integrală, pita de semințe, portocale, banane, spanac, pește cu acizi grași omega 3, ceai negru, fistic

Alimente bogate în seleniu: legume cu frunze, grâu, sparanghel, ceapă roșie, usturoi, ghimbir

Alimente bogate în acid folic: țelină, broccoli, sfeclă, varză, cereale integrale, țelină

Alimente care conțin bor: mere, prune uscate, pere, stafide, rosii, varza

Alimente care conțin magneziu: legume verde închis (spanac, bietă), fructe (mere, lămâi, grapefruit, smochine), oleaginoase, migdale, nuci, mazăre, fasole

Pe lângă alimentele care reduc stresul, unele Vitaminele și oligoelementele ajută, de asemenea, la depășirea stresului cotidian: vitaminele A, B, C, E, calciu, magneziu, respectiv potasiu și seleniu. În plus față de dieta și aportul de vitamine, de trei ori pe săptămână pe zi ar trebui incluse și sporturile, deoarece este cel mai bun antidepresiv natural posibil!