Cum să te faci să faci mișcare în mod regulat?

Cu siguranță nu este atât de simplu uneori, nu-i așa? Poate cunoașteți sentimentul de remușcare, care vineri - împreună cu memoria zilelor fără mișcare în timpul săptămânii - încercați să vă îngropați, spunând, și de săptămâna viitoare ... În teorie, știți că ar trebui să vă mișcați este foarte sănătos dacă faci ceva regulat ... dar cumva nu ajungi la primul pas ...

Dar de ce nu? Care este factorul „rezistenței ridicate” pe care majoritatea oamenilor nu reușesc să îl depășească de-a lungul vieții?
De asemenea, m-a făcut să mă întreb cu seriozitate de ce este: se știe ceva care i-ar face bine, ar trebui să o facă și totuși nu se întâmplă nimic (în unele cazuri, acest lucru poate să nu fie adevărat doar pentru mișcare) ...

Desigur, nu voi putea spune deloc „tutit”, dar aș dori să vă invit la un proces comun de gândire pentru a vedea dacă ne apropiem de soluție ...

1.) În primul rând, merită să ne gândim, ce crezi despre tine când te gândești la mișcare? Care este „relația” dintre voi doi? Te consideri abil? Sau șchiop? Pentru cineva care nu va putea urmări ceea ce antrenorul arată oricum?
Ai avut mumie eternă la școală deja la școală? Probleme importante…

Să săpăm mai adânc: ce te-a determinat să crezi asta despre tine? Un posibil eșec al orelor de gimnastică școlară (sau o lipsă de succes - uneori este suficient)? Poate cineva ți-a „vorbit” o dată, despre ceva?

Dacă vă gândiți la acestea și cunoașteți răspunsurile la majoritatea întrebărilor, suntem deja cu un pas mai departe!

2.) Să știți că există întotdeauna o alternativă! Dacă te gândești la tine însuți că nu vei putea urmări oricum combinația complexă de pași ai unui ceas zumba, atunci nu zumbaze! Doar pentru că vecinul tău face kangoing, nu trebuie să o faci! Găsiți altceva! (deși trebuie să adaug că multe depind de antrenor - există antrenori a căror clasă fiecare invitat este „Sunt deștept, inteligent și frumos” și nu există niciunul așa ...)
Trebuie să aflați ce exercițiu „minciuna”! De aceea ar trebui să încercați mult - și să alegeți ...

3.) Puneți-vă întrebarea: indiferent dacă preferați să vă mutați în interior sau în aer liber? Căutați un turneu „procedural” sau de acasă? Există cei care acasă nu sunt capabili să facă ceva în fața DVD player-ului pentru că ceva „intervine” întotdeauna și sunt cei care nu ar pune piciorul într-o cameră pentru o clasă de grup, dar nici măcar pentru o personală a face exerciții fizice! Cu toate acestea, alții adoră sentimentul „suferim în grup” ...

4.) Cum (și unde) sportul se încadrează în agenda dvs. pe termen lung? La un moment dat eu de ex. M-am torturat spunând că mă voi trezi bine în zori, în fața copiilor și, până când se vor trezi, sunt gata cu taxa mea zilnică ... Ei bine, nu mă mai torturez cu ideea: ). În primul rând, a trebuit să realizez că nu sunt genul de vrăbiu, dorm cel mai bine dimineața (de când am Natika, sunt fericit că pot dormi cândva) ... Așa mi-am reorganizat sportul și clar la sfârșitul zilei, uneori sufocat de la sportul meu de pauză de prânz până la ziua mea. Gândește-te la asta și, din cauza antrenamentului tău, nu vrei să depășești foarte mult limitele zonei tale de confort, deoarece ceea ce este prea incomod va „ceda” automat după un timp.

5.) Familia: susține sau se retrage? Ei spun: „Mamă/Dragă, simți-te liber să te antrenezi!” Sau poate auzi „încotro te duci? Doar nu te antrenezi? ” Acest lucru cântărește foarte mult pe termen lung.
Un factor motivant poate fi iubita sau propriul copil al unei persoane (noi și fiica mea Virág mergem împreună o dată pe săptămână) - pe de o parte, două/mai multe persoane sunt întotdeauna mai ușoare; pe de altă parte, dacă unul nu se simte atât de bine să înceapă, celălalt te poate trage în sus, dacă este necesar ... Deci, ține pe cineva din zona ta imediată și mergi mai mult!

6.) Ești un procrastinator? Poate doriți să urmați un plan de antrenament scris, limitat în timp - mai ales dacă chiar îți este greu să-ți faci antrenamentul regulat. Cuvântul descris are întotdeauna mai multă greutate decât dacă fiica bărbatului spune „exact așa” ... Da, scrie chiar în calendarul tău că „Joi 17-18 Floare, Ági - călare”. Crede-mă, funcționează. Căci dacă nu-ți mai poți crede propriile angajamente scrise, cum te poți aștepta ca ceilalți să-și respecte promisiunile față de tine N?

7.) Lămuriți-vă că ce vrei să obții cu acest sport: vrei sa slabesti Formă? flash în fața prietenelor/colegilor de muncă? Vrei să nu te doară spatele? Nu vrei să respiri scările de la etajul 5? Vrei o viață sănătoasă și de calitate la bătrânețe? În funcție de răspunsuri, merită să alegeți un sport/tip de exercițiu, frecvența și intensitatea antrenamentului ... Ca sportiv de agrement, vă simțiți de 3-4 ori pe săptămână timp de jumătate de oră mult mai mult decât o faceți o dată și jumătate o dată pe săptămână ...

8.) Nu în ultimul rând, gândiți-vă la acest lucru: care e pasiunea ta? Ceva care nu este mișcare ... îți place să desenezi? A cânta? Ești de tricotat sau grădinărit? Ce poți face în orice moment, fără niciun efort și nu obosit, dar oprit? Vă bucurați. Cum te simți când ai de-a face cu acest lucru? Și acum ascultă! Țineți cont de asta Există o mișcare de care te poți bucura la fel de mult. Ceea ce te va face să te simți la fel ca hobby-ul tău ... Și dacă atitudinea ta (așa cum spune engleza, „mentalitate” schimbătoare) s-a întâmplat, uită-te până găsești această mișcare! Fie alergare, Pilates, BodyArt, ciclism, înot ... orice. Du-te și găsește-l și, dacă îl ai, fă-o! Pentru că imposibilul nu există 🙂 ...

Dacă ți-e poftă, scrie dacă ai putea beneficia de acest articol - și dacă ai realizat ceva despre tine, atitudinea ta față de sport ...

Toate părerile contează! Ieșiți din răspuns

5 postări

Csilla Tóth-Szabó

Dragă Ági!
Tocmai am ajuns acolo h. Voi citi articolul dvs. și parcă știți exact cu ce aveți de-a face. Fiul meu are 10 luni, încet 10 luni nu dorm. Din păcate (interesant) mi-au venit foarte multe kilograme în timpul alăptării. Nu înțeleg. (Am rămas fără sarcină, m-am îngrășat alăptând) Încerc să slăbesc cu rezultate nereușite. Vreau să mă mișc regulat și mi-a trecut prin minte, h. Nici măcar nu pot să-mi dedic 1 oră de 3 ori pe săptămână. Acum încerc să mă scriu în calendar lângă celelalte lucruri de făcut. Nu am nicio întrebare doar mulțumesc, acum a vărsat sufletul în mine. Dar sigurul h. familia este foarte importantă. Mergem de 1 ori pe săptămână să ne antrenăm cu o altă mamă, soțul meu mă sprijină și, când nu am chef să merg pentru că vreau să fiu cu ei, ea mă încurajează; dacă nu ai susține totul, ar fi mult mai greu. (Și îmi place antrenamentele, antrenorul este bun.)
Ați scris o mulțime de articole despre nutriție, pe care le recomandați? Bolnav. întrebarea mea este h. de ce o persoană nu reușește în nutriție dacă vrea să slăbească? Toată lumea vrea să mă ajute și nu văd prin ce ar trebui să mănânc sau nu. de ex .: nu mâncați deloc pâine, mâncați doar dimineața, nu mâncați pâine, paste, cartofi, gătiți cu un conținut scăzut de grăsimi (grătiți totul, tocană, coaceți cu iaurt), mâncați mai puțin decât înainte. Unde este ieșirea în labirint? Poți să ajuți?
Îmi pare rău dacă am fost lung și vă mulțumesc.
Csilla

Draga Csilla, Multumesc pentru scris si in primul rand: cu capul in jos:)! In al doilea rand, rabdare. Știu despre ce vorbiți - am experimentat-o și eu ... Sport: minunat dacă vă susțineți familia și aveți pe cineva cu care vă puteți antrena! Apoi partea sportivă este rezolvată;)! Nutriție: Am tratat deja această parte cu mintea astăzi. Doar pentru că eu m-am schimbat foarte mult în ultimii ani, atât în atitudine cât și în practica nutrițională. Și asta s-a datorat mai multor lucruri care s-au întâmplat în familie sau cu mine ... (de exemplu, sensibilitate la gluten, sensibilitate la lactoză etc.) Oricum, vă simțiți foarte bine: toată lumea împărtășește sfaturi bune nesolicitate despre ce-pentru-cum să mănânce, că omul nu mai știe pe cine să asculte. Și spun că ascultați feedback-ul propriei organizații. Începeți să vă acordați atenție: la ce fel de hrană răspunde corpul dvs. Prin urmare, elementele de bază sunt adevărate: pierderea în greutate va apărea dacă cantitatea de Kcal ingerată este mai mică decât cantitatea utilizată! Ar trebui să citiți aceste 2 articole (partea hormonului de creștere este, de asemenea, foarte interesantă, deoarece nu sunteți foarte somnoros în ultima vreme): http://www.agipilates.hu/Agipilates_hirlevel_4.html http://www.agipilates.hu/Agipilates_hirlevel_5. html (dacă nu apare ca un link, copiați-l în browserul dvs.:)!) Am încredere că am reușit să vă ajut puțin! Mult noroc și multă sănătate! Ági

Mulțumesc lui Szucs Inez

Dragă Ági!:)
Am primit răspunsul complet la întrebarea mea, mulțumesc!:)

Mulțumesc lui Szucs Inez

Dragă Ági!
Am primit Biblia Pilates de Crăciun anul trecut, dar din păcate am ajuns acolo ieri doar pentru a începe să citesc. În ea, unchiul Joe scrie că, dacă facem exercițiile de 4 ori pe săptămână, putem ajunge la corpul aproape ideal în 3 luni.
Dar cât de mult contează un antrenament? Să presupunem că numărați blocurile de pe DVD-ul Pilates 13 (pentru că am acest lucru: $) 1 antrenament corespunde câte blocuri?

Vă mulțumesc pentru ajutor!:)

Multumesc pentru scris:)! Întrebarea ta este foarte bună ...

O lecție clasică de Pilates durează 55 de minute, dar un turneu concentrat de aproximativ 30-45 de minute poate fi „atribuit” unui antrenament. Adică, pe baza unui DVD Pilates 13, minimum două, dar în mod ideal 3 blocuri pot fi considerate o clasă Pilates completă.

Cu toate acestea, cred că 1 bloc pe zi cu exerciții fizice regulate poate realiza mai mult de, să zicem, 3 blocuri făcute de două ori pe săptămână ... Desigur, ar fi cel mai bine dacă am avea timp pentru un antrenament „normal” în fiecare zi - dar știu că uneori este impracticabil ...

Sper că am reușit să-ți răspund la întrebare;)! Vă doresc un turneu mai durabil și rezultate spectaculoase!