Cum să vă atașați la un yoga culcat?

Gata cu brațele care tremură! Chiar și cei care adesea simt că sunt într-o forță foarte mare sunt adesea prinși în poza chaturanga, adică poziția strânsă în culcare, practicată în yoga. Dar există exerciții de inducție vizate pe care, cu o practică regulată, le putem dezvolta foarte mult într-un timp scurt și cu siguranță vom putea coborî la pământ fără să ne scuturăm.

atașezi

Una dintre mișcările de bază ale vinyasa yoga este dandasana chaturanga, a cărei dificultate reală este că avem nevoie de forța abdominală și a brațelor, relaxarea umărului și activarea echilibrului mână-picior în același timp. Dacă lipsește vreunul dintre acestea, probabil vom constata că nu putem ține brațele aproape de corpurile noastre, brațele noastre vor tremura în timp ce ne apropiem de sol și ne pierdem echilibrul. Cu toate acestea, cu trei mari practici de conducere, putem face multe pentru a ne saluta soarele destul de ușor în curând.

Amplificarea tricepsului

  • Așezați palmele pe marginea unui scaun stabil la lățimea umerilor.
  • Să mergem în jos și în sus, bazându-ne pe forța brațelor, îndoindu-ne coatele. Putem face mai dificilă exersarea întinzând picioarele înainte.
  • Întindeți și îndoiți coatele într-un unghi drept, dar aveți grijă să nu vă lăsați coatele să se aplece spre exterior în timp ce.
  • Efectuați 10-15 repetări ale exercițiului de 3 ori.

  • Stai pe patru la pământ. Țineți încheieturile, coatele și umerii în linie.
  • Întoarceți-vă mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt picior punând degetele pe saltea. Avem greutate pe palme și degetele de la picioare.
  • Pentru a obține o poziție stabilă a corpului, putem regla picioarele la un interval mic. Dacă doriți să intensificați exercițiul, apropiați din nou picioarele.
  • Lăsați corpul să fie drept de la coroana capului până la picioare. Strângeți-vă abdomenul, întindeți picioarele. Țineți 20-60 de secunde și respirați încet prin nas.
  • Repetați de trei ori. Pe măsură ce devenim mai puternici, păstrează poziția din ce în ce mai mult.

Împinge

  • Postura inițială este cu brațul de scândură întins. Umerii trebuie să fie deasupra încheieturii mâinii și întregul corp trebuie să fie activ pentru a evita rănile. Nu lăsați piscina și șoldurile să cadă.
  • Îndoiți încet coatele până atingeți un unghi drept. Strângeți brațele de lângă corp în timp ce. Lasă ochii noștri să privească salteaua. Apoi de aici ne ridicăm înapoi la tablă.
  • Efectuați 8-10 repetări din poziția culcat.

Citeste mai mult!

5 ipostaze de yoga care se pot încadra într-un spațiu mic

Din fericire, putem găsi asane care se pot încadra într-un spațiu mic, așa că yoga poate fi o plăcere pură, chiar dacă rămâne puțin spațiu.

Sursa: Popsugar
Foto: Unsplash