Cum să vă hrăniți pentru afecțiuni musculo-scheletice?

Mulți oameni nu știu că, pentru a menține și a consolida integritatea coloanei vertebrale - pe lângă introducerea exercițiilor fizice regulate și de calitate - o dietă sănătoasă poate ajuta, de asemenea, foarte mult. În multe cazuri, durerea cronică poate fi cauzată de obezitate, excesul de greutate, care are ca rezultat o presiune excesivă a spatelui și a coloanei vertebrale, astfel încât povara asupra coloanei vertebrale agravează plângerea.

Schimbările dietetice și exercițiile fizice adecvate, dar nu excesive, pot fi utilizate pentru a preveni sau reduce durerile comune de spate și/sau lombare, cu sfaturi profesionale. Împreună cu Rita Benke, expertă în stilul de viață la Centrul Medical Harmony, am adunat 8 + 1 sfaturi utile pentru cititor, care, dacă sunt urmărite în mod consecvent, pot face multe pentru a ne proteja spatele, pentru a ne păstra integritatea coloanei vertebrale și pentru a atenua existența reclamații.

Sfat 1: Consolidați oasele într-un mod țintit și natural!

Primul și cel mai important lucru este că o dietă bogată în calciu, magneziu și vitamina D activă - prin întărirea oaselor putem preveni bolile musculo-scheletice, dar este important să știm că absorbția și utilizarea lor depind și de alte substanțe, elemente și vitamine .! Legume și fructe bogate în calciu, cum ar fi soia (pe lângă calciu, conține și estrogen, așa că hai să o consumăm doar într-un fel!), Pâine de secară, pătrunjel, diferite semințe oleaginoase și pudra de cacao „adevărată”. În absența vitaminei D, calciul nu poate fi absorbit din intestine și nu poate fi încorporat în oase. Sursa noastră principală de vitamina D este lumina soarelui, așa că - desigur, urmând regulile unei băi sănătoase - ne lăsăm la soare în fiecare zi, pe lângă faptul că mâncăm multe dintre următoarele: unt, margarină, brânză, ouă. leguminoase de salată verde.

Deși spanacul, măcrișul, țelina și rubarba conțin cantitatea de calciu necesară organismului, aceste legume conțin, de asemenea, mult acid oxalic, care - din păcate, mulți oameni nu știu - inhibă absorbția calciului în ele.

Sfat 2: Carne, lapte numai!

Toate problemele musculo-scheletice, inclusiv durerile de spate, necesită mai puține alimente de origine animală, în special carne bogată în fosfor, produse din carne și măruntaie și lapte. De ce? Proteinele sunt cele mai dificile substanțe nutritive digerabile, mai ales atunci când sunt asociate cu alte tipuri de proteine (de exemplu, carne pâine, gulaș de fasole, soia și carne împreună, carne smântână etc.). Vă puteți concentra energiile corpului nu pe digestie, ci pe vindecare. În plus, proteinele care sunt excretate lent sau nu din corpul nostru sunt depuse sub formă de acid uric, în special în articulații sau, în acest caz, în coloana vertebrală.

Sfat 3: Cu o banană pentru liniștea noastră sufletească!

Dacă tensiunea care se acumulează în noi este deja asociată cu durerile de spate, consumați banane pentru a atinge echilibrul, deoarece este o sursă serioasă de vitamina B6 și triptofan, promovează un flux sănătos de informații între celulele nervoase (vitamina B6 joacă un rol cheie în sinteza neurotransmițătorilor serotonină și dopamină). triptofan) stimulează producția de serotonină, care este și un neurotransmițător sedativ.

Sfat 4: Nu sunteți atât de popular cu soia pentru ameliorarea durerii?! da!

În comparație cu numărul de persoane cu dureri lombare, doar câteva persoane au nevoie de o intervenție chirurgicală și, în majoritatea cazurilor, se poate îmbunătăți cu câteva săptămâni de tratament la domiciliu, cu prudență sporită și, eventual, cu medicamente. Dureri de spate: cum să o tratați >>

Alimentele produse din soia nu numai că întăresc oasele, ci și reduc durerea. De ce? Soia conține cantități mari de compuși izoflavonoizi, care, pe lângă proprietățile lor puternice antioxidante, au și efecte asemănătoare estrogenilor și s-a dovedit că reduc defalcarea osoasă. Grupul de femei care a primit 90 mg de isoflavonă zilnic timp de șase luni a avut o creștere a densității osoase de aproximativ 3 la sută, precum și un conținut mai scăzut de minerale osoase la nivelul coloanei vertebrale inferioare.

Sfat 5: Pentru cei care nu au făcut-o până acum, este momentul să iubească ficatul și peștele!

Ficatul și sardinele, macrouul și somonul nu sunt numai bogate în vitamina D, ci și sursele noastre excelente de niacină, un compus organic responsabil pentru întărirea musculară. Prin consumul de pește de mare - de preferință de două ori pe săptămână - ne putem satisface nevoile de la ambii, iar minunații lor acizi grași au un efect antiinflamator, ameliorând durerile articulare în cazul durerilor de spate.

Sfat 6: Ananas delicios, crocant pentru a reduce inflamația

Ne putem ameliora durerile de spate și de spate cu ananasul, mai exact, enzimele antiinflamatorii pe care le conțin, precum bromelina. Mai multe studii au arătat că compusul poate fi un medicament eficient pentru cele mai frecvente dureri articulare, osteoartrita. Citricele acre conțin, de asemenea, o mulțime de mangan și vitamina C - prima este importantă pentru construirea oaselor și cea de-a doua pentru formarea colagenului, care este eficientă în ameliorarea durerilor articulare.

Sfatul 7: Fără cofeină

Este recomandat să vă opriți, dar în orice caz reduceți consumul de cafea, ceai și cola. Fiecare vertebră își primește aportul de sânge prin propria sa arteră. Cofeina din aceste băuturi constrânge capilarele, reducând cantitatea de nutrienți care curge sângele către mușchii din spate. Cofeina crește excreția de calciu din organism prin efectul său diuretic.

Sfat 8: Evitați consumul lor, dar măcar reduceți-l ...

Evitați utilizarea excesivă a sării sau zahărului atunci când ne pregătiți mesele, deoarece acestea pot crește, de asemenea, durerile de spate. Reducerea acestora va ajuta la întărirea zonei, la creșterea vitalității și a sentimentului de stabilitate. Încercați să luați mult mai puține dintre următoarele alimente: conserve, creme, sosuri, sosuri, cremă de brânzeturi, băuturi răcoritoare carbogazoase - datorită conținutului ridicat de acid fosforic. Consumul prea multor proteine nu este, de asemenea, foarte norocos, deoarece crește pierderea osoasă în oase. Nu în ultimul rând, obișnuiește-te cu fumatul!

Plus un sfat: deshidratare cronică și dureri de spate

Din păcate, mulți oameni suferă de deshidratare cronică, mecanismele normale de detectare a setei s-au pierdut complet. Orice activitate mai intensivă - de ex. sport, grădinărit - nevoia organismului de apă crește, anumite celule ale corpului poftesc la apă. Dacă acestor celule li se „refuză” cantitatea necesară de apă, ele pot reacționa într-un mod destul de dureros. Printre altele, mușchii spatelui se zvâcnesc și apoi brusc persoana angajată în activitate activă adoptă o postură ciudată, deformată. Acesta este momentul în care kinetoterapeutul este de obicei vizitat ... Dacă doriți să evitați crampele dureroase la spate, beți cât mai multă apă posibil înainte, în timpul și, desigur, după activitate. Asocierea dintre deshidratare și dureri de spate a fost observată de Dr. James Lehman, profesor american de neurologie și ortopedie, la pacienții cu dureri de spate.

Recomandarea articolului

Al treilea lot de vaccinuri a ajuns și în Ungaria.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

În cazul în care plângeri și boli este utilă terapia magnetică, cum se face tratamentul, există o contraindicație? Cum se folosește pacientul?

Una dintre principalele plângeri ale majorității pacienților dintr-o clinică de reumatologie este durerea de gât, spate sau lombare. Pe aceasta.

Trezirea cu dureri de spate sau lombare indică adesea doar o problemă cu postura de somn, saltea sau.

Subiectul are o mare importanță în mai multe privințe. Este deosebit de important, deoarece durerile lombare afectează 80% dintre adulți de-a lungul vieții.

Există mari șanse ca durerile lombare să poată fi prevenite prin menținerea unei stări fizice, construirea unor mușchi puternici în jurul coloanei vertebrale și.

Durerea simplă de spate este de obicei îmbunătățită odată cu tratamentul la domiciliu, dar în unele cazuri nu ar trebui să întârziați să vă adresați unui medic, deoarece este mai gravă.

Datorită coronavirusului, petrecem nu doar opt ore pe zi lucrând în fața unui computer, ci întreaga noastră zi, deoarece facem aproape totul online.

Comparativ cu numărul de persoane cu dureri lombare, doar câteva persoane au nevoie de o intervenție chirurgicală, în majoritatea cazurilor cu câteva săptămâni de tratament la domiciliu, a crescut.