Cum să începi să fugi pentru el?

La fel ca în cazul majorității deciziilor mari, primul pas în alergare este decizia în sine. Este important să vă obișnuiți cu antrenamentul și să găsiți timp pentru el în rutina zilnică. Odată ce avem acest lucru, practic vom avea nevoie doar de un pantof de alergare bun și de puțină răbdare, pentru că nimeni nu va alerga la început un maraton. Dar vestea bună este că nu este nici măcar un scop!

La început, nu strică să iei niște sfaturi bune:

Începeți pe un teren lin!

Cu siguranță merită să începeți antrenamentul pe un teren neted, fără pante. Cel mai bun, desigur, este o bandă de alergat, care are avantajul suplimentar de a fi marcată de la distanță.

Mergeți pas cu pas!

Să începem cu o plimbare de douăzeci de minute și apoi să creștem treptat timpul alocat pentru aceasta. Când te simți pregătit pentru asta, începe să mergi și să alergi alternativ, dar cu un sentiment al ritmului antrenamentului tău. Introduceți diferite secțiuni de viteză mai târziu!

Respiră din stomac!

Pentru a nu începe să gâfâi după aer după câțiva metri de alergare, trebuie să stăpânești știința respirației ritmice. În acest caz, trebuie să se asigure că inhalarea și expirația au loc proporțional cu pașii. În cazul unei alergări lente, este ideal să respirați în doi pași și să ieșiți în doi pași. Este important ca respirația să se facă din abdomen, nu din plămâni. Puteți practica chiar și respirația abdominală acasă pentru a face o rutină în timpul alergării.

Apelați tehnologia pentru ajutor!

Puteți folosi în continuare foarte mult smartphone-ul! Descărcați o aplicație care măsoară distanța, timpul și viteza. Pe baza acestui fapt, veți putea să vă stabiliți noi obiective.

Ia-o ușurel!

Lăsați-vă zile libere, la început este suficient să vă purtați antrenorii de trei ori pe săptămână!