Cum o pot opri să slăbească? - Lectia 2

Lecția 1 a fost despre atitudini, iar acum ne întoarcem la fapte și lucruri de făcut.

Cum să începi pentru el?

Este dificil să oferim sfaturi generale, deoarece modul în care stăm depinde de istoria noastră sportivă, cultura noastră de exerciții fizice, cantitatea de exces de greutate, obiceiurile noastre alimentare, cantitatea de timp liber și mijloacele noastre financiare.

De fapt, multe dintre acestea pot fi rezolvate dacă doriți, deoarece, așa cum am spus, totul are un preț, trebuie să renunțați la confortul anumitor lucruri pentru rezultat 🙂 Trebuie să ieșiți din zona noastră de confort pentru a ne atinge obiectivul.

Primul pas: mergi la medic

Număr de sânge, sondaj general de sănătate, cartografiere a sistemului hormonal. De asemenea, este recomandat femeilor să meargă la un ginecolog, deoarece pot exista probleme care aparțin ginecologului în primul rând și care afectează pierderea în greutate.

Al doilea pas: dieta

Pentru a vă converti, trebuie să vă schimbați obiceiurile de aport caloric. Acesta este primul și cel mai important pas. Punctul de plecare ar trebui să fie întotdeauna dieta curentă. Pe o foaie de greutate, o dietă de 2.000 kcal ar putea fi perfectă, dar nu contează dacă ați consumat 3.500 kcal până acum sau doar ați murit de 800 kcal în urmă cu o lună, deoarece trecerea de la oricare la 2.000 kcal nu este nici plăcută, nici eficace.nu va.

Vă sugerez să vă scrieți dieta timp de 3 zile consecutive. Mâncare, băuturi, nazale, de toate. Doar sincer. Depinde de tine, nimeni altcineva, deci nu este necesar să trișezi. Folosiți un calculator pentru a calcula caloriile pe care le-ați introdus și, de asemenea, analizați distribuția. Puteți găsi un număr de calculatoare pe net pentru a vă ajuta să calculați aportul ideal de calorii, cum ar fi: faceți clic.

Dacă aportul actual de calorii este semnificativ mai mare decât ai avea nevoie, reduce-l cu doar 4-500 kcal în prima rundă. Nu luați 1 masă, dar reduceți conținutul de calorii al meselor de după-amiază, dacă este posibil. Desigur, caloriile nu sunt totul, este important să fii atent la compoziție, dar despre asta mai târziu!

Este posibil să luați 1200 kcal seara cu o înghițitură și poate fi luat și în împărțit în 3-4 mese. De ce este din urmă mai bun? Posti cu primul toată ziua și apoi te culci înainte de culcare când nu ai nevoie de mulți nutrienți. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă îngrașa și, desigur, vă împovărează brutal corpul cu ea. Toate prin post, deoarece trebuie să vă mențineți fără nutrienți, să funcționați, să vă mișcați, să respirați, să mențineți căldura corporală etc., iar apoi seara vă faceți stomacul, sistemul hormonal, pancreasul etc. Este, de asemenea, o cale către diabet și multe alte probleme.

3-4 mese, care pot fi la fel de mari ca 4-5-6, pot fi rezolvate pentru a oferi chiar și niveluri de zahăr din sânge, ceea ce duce la faptul că nu vă este foame și corpul dvs. este fericit să aibă întotdeauna o cantitate și nu se tem să obțină scapă de exces. Sună mai bine, nu-i așa? Deci nu este întâmplător distribuția clasică: mic dejun, ora zece, prânz, gustare, cină.

Odată ce toate acestea au fost procesate, va exista în curând lecția 3, despre selecția și distribuția nutrienților, când, ce să mănânce, în ce cantități 🙂