Cum să-ți păstrezi formularul pe tot parcursul anului?

Dacă atât puterea, cât și performanța sunt importante ...

Dacă vă familiarizați cu titlul și subtitlul și nu doriți doar să fiți într-o formă mai bună în câteva luni în care vă puteți acoperi mai puțin sau deloc, arătați ceva mai bun. atunci ești în locul potrivit. Cum să menținem un nivel echilibrat de performanță pe tot parcursul anului, care este aproape de realitate, menținând în același timp nivelul nostru de forță?

parcursul

Cel care vrea să scape de orice grăsime și lichid va sacrifica puterea! Pentru că, cu siguranță, dacă cineva își propune o formă complet lipsită de grăsimi, aceasta va merge în detrimentul puterii.

Există atât de multe de găsit într-o dietă radicală pentru a obține un aspect așa-numit „compatibil cu plaja”, care stochează cât mai puține lichide și grăsimi, știi, acestea sunt metodele care sunt sănătoase atunci când mănânci doar carbohidrați, scăzut -alimente din fibre și o kilogramă de carne curată.Ingerăm aproape exclusiv proteine, ceea ce duce la o supărare completă a metabolismului nostru.

Aceste metode sunt foarte bune pentru a pierde în greutate, dar nu pot fi susținute pe termen lung tocmai din cauza celor de mai sus, sunt dăunătoare sănătății. Este bine întreținut timp de aproximativ 4 săptămâni, dar mai avem încă peste 50 de săptămâni pe parcursul anului?

Dacă trăim o viață reală și nu suntem personajul principal al unei reviste tabloide, atunci există cu siguranță perioade în care uneori ne lipsesc zilele de antrenament și renunțăm la principiile dietetice. Toate acestea în timp ce aveți zile de naștere, petreceri, Crăciun etc. toate ocaziile în care toți oamenii „normali” (cu excepția poate a modelelor de fitness încoronate regină pe instagram) îl mănâncă și oricât le place .

Deși oricine a văzut astfel de creaturi în afara sezonului știe, de obicei se îngrașă foarte repede după perioade foarte stricte de privare de nutrienți, deoarece corpul lor funcționează ca al tuturor celorlalți: dacă privăm ceva permanent, imediat ce încep să îl rezerve imediat. Fie apă sau carbohidrați ...

O altă mare problemă cu pierderea bruscă în greutate radicală este scăderea puterii. Tindem să uităm că în industria fitnessului, forma de scenă este cea mai slabă stare fizică, când majoritatea este literalmente amețită de lipsa de calorii și de lichide. Să spunem: cea mai mare iluzie în ansamblu este probabil ez

În primul rând, trebuie acceptat un fapt: este practic imposibil ca un sportiv amator să se antreneze fără steroizi pentru a menține dezvoltarea maximă complet fără grăsimi.

În loc de diete radicale intermitente, este mai bine să gândiți pe termen lung. Pentru cineva care nu va începe o competiție de fitness, este un obicei obișnuit să mănânci totul timp de 3 luni și apoi să mănânci piept de pui doar 6 săptămâni după aceea nu este metoda pe care ar trebui să o urmezi.

Este mult mai bine să urmați o dietă continuă, mai lentă și să nu preluați astfel de fluctuații de greutate încât să preluăm 15-20% din greutatea corporală existentă timp de 2-3 luni și apoi să încercați să păstrăm cât mai mult din ea în muşchi. Această progresie este mult mai bine luată în considerare pentru o persoană obișnuită și este, de asemenea, mai puțin stresantă pentru organism dacă nu există astfel de fluctuații. Nu în ultimul rând, rezultatul este mai durabil.

De asemenea, din perspectiva unui sportiv, și mai important este modul în care se schimbă puterea relativă (adică, cât de multă putere sau abilitate poți exercita în raport cu greutatea ta). Desigur, numai dacă nu ne antrenăm și nu doar pentru oglindă, ci și pentru performanță.

Dacă în exercițiile de bază de rezistență (presă pe bancă, genuflexiuni etc.) rezultatele dvs. s-au îmbunătățit în timp ce greutatea dvs. a scăzut sau a stagnat, vorbim despre o creștere clară a rezistenței relative. Pe de altă parte, dacă aceste rezultate se înrăutățesc odată cu creșterea greutății corporale, vorbim despre o scădere a forței relative. În perioadele de privare radicală bruscă menționate mai sus, nivelul de forță scade brusc și drastic și nu este cea mai bună alegere doar din acest motiv.

Cu cât suntem mai pregătiți, cu atât va fi mai greu să creștem acea valoare. Un începător își poate ridica cu ușurință greutatea de 50 kg pe bancă la 75 kg cu aceeași greutate corporală, în timp ce cineva care dorește o presă pe bancă de 140 kg până la 150 kg la un nivel avansat cu mulți ani de antrenament fără ca acesta să câștige în greutate este aproape imposibil.

Cea mai bună modalitate de a vă menține grăsimea corporală pe termen lung este de a o măsura de 6 ori pe an: aceste „zile otrăvitoare” sunt lăsate la distanță cu 8 săptămâni, de preferință în același timp.

Pe scurt, pentru cineva al cărui obiectiv cu antrenamentul este de a-și îmbunătăți starea generală de sănătate, precum și de a fi mai sănătos, este complet inutil să urmezi un ciclu nesfârșit de pierdere în greutate-greutate-greutate. Progresul va fi oarecum mai lent, dar mult mai controlabil și rezultatul mai durabil. În plus, nu va fi ca cetatea să zboare și va trebui să construiești una nouă din elementele de bază pe care le-ai realizat până acum.!