Cum se hrănesc cei mai buni sportivi?

Chiar și iarna, există multe evenimente sportive în lume. Mii de sportivi profesioniști își vor arăta abilitățile pe zăpadă și gheață și vor încerca să concureze pentru medalii. Ai simțit vreodată invidie la vederea corpurilor lor strânse și atractive și te-ai întrebat cum au ajuns într-o stare atât de fantastică? Desigur, cu un program de antrenament riguros și o dietă atent aleasă! Dar, din moment ce probabil nu aveți timp să vă antrenați 6-8 ore pe zi, s-ar putea să doriți să încercați să mâncați ca un atlet adevărat.

Sfat 1: Numărați-vă caloriile

Cei mai buni sportivi din lume nu mănâncă modest, dimpotrivă - de obicei mănâncă destul de mult. Dar acesta este trucul din el: își antrenează corpurile atât de intens în fiecare zi, încât au nevoie de multă energie. Dar nu o faci, deci nu trebuie să mănânci ca un atlet profesionist. Cu toate acestea, nu ezitați să urmați exemplul lor și să determinați aportul caloric în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

Sfat 2: Mănâncă regulat

Aproape fiecare masă din viața unui sportiv profesionist este planificată cu atenție. Un mic dejun bogat în energie, o gustare răcoritoare după un antrenament, un prânz ușor, chiar și o gustare bogată în calorii, urmată de o cină foarte modestă după ultimul antrenament al zilei. După cum puteți vedea, mesele sunt răspândite pe tot parcursul zilei - De câte ori mănânci într-o zi medie? Încercați să mâncați cinci mese pe zi și sunteți sigur că veți fi într-o formă mai bună în curând.

Sfat 3: Hidratează

Nu numai că este important să mănânci, trebuie să fii atent și la băut. Sportivii profesioniști nu ar trebui niciodată să-și lase corpul să se usuce. De ce? Pentru că organismul funcționează mai bine atunci când este hidratat corespunzător și pentru că aportul regulat de apă ajută la prevenirea cuiva de a mânca prea mult. Încercați să beți regulat pe tot parcursul zilei - veți vedea cât de bine vă veți simți.

Sfatul 4: Echilibrul este cheia

Sportivii adevărați mănâncă în mare parte destul de mult, dar sunt atenți la urmarea unei diete echilibrate. O combinație atent aleasă de fructe, legume, nuci și proteine vă va face și voi bine. Nu este important ca ingredientele să fie speciale, așa cum este pentru fiecare persoană trebuie să găsiți echilibrul corect al diferitelor alimente pentru a vă potrivi propriilor nevoi.

Sfatul 5: Cina târzie

Pe scurt: Nu o face! Sportivi profesioniști întotdeauna mănâncă cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare. Nu este bine dacă corpul tău rămâne prea activ în acest moment și te poți relaxa mai bine dimineața. De regulă, regula este să ajustați cantitatea de mâncare la cât de activ veți fi după aceea: dimineața, dacă știți că aveți multe provocări în fața dvs., mâncați mult. Seara, însă, înainte de culcare, mănâncă foarte puțin sau deloc.

Sfatul 6: Planificați din timp

Adevărații campioni sunt foarte bine organizați în majoritatea domeniilor vieții lor - inclusiv în planificarea meselor. Planificați ceea ce veți mânca cu cel puțin o zi înainte poți fi sigur că vei obține nutrienții de care ai nevoie și că dieta ta va fi echilibrată. Poate părea puțin obositor, dar în cele din urmă, când vă bucurați să vă arătați corpul perfect, veți vedea că înțelege totul!

Sfatul 7: valoare nutritivă ridicată

Este important ca sportivii profesioniști să obțină cel mai optim efect cu mâncarea pe care o consumă, adică ar trebui să consume ingrediente nutritive bogate, pentru a oferi organizației lor tot ce este necesar pentru a funcționa eficient. Evitați cât mai mult alcoolul, pâinea și dulciurile, deoarece acestea sunt în mare parte doar calorii goale. Dacă rămâneți la acest lucru, sunteți deja pe drumul cel bun pentru a arăta ca niște sportivi cu un corp perfect. Mult noroc!