Cum se reduce dimensiunea sânilor

Sânii bogați sunt considerați de mulți ca fiind extrem de frumoși și feminini. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să știm de ce sânii care sunt prea mari nu sunt de dorit.

- Grăsimea excesivă a pieptului duce la căderea timpurie a sânilor.
- Poate duce la dureri de spate.
- Poate avea și un efect negativ asupra posturii datorită supraponderabilității.
- Potrivit unor cercetări, femeile cu mai multă grăsime toracică sunt, de asemenea, mai bogate în grăsimi viscerale, ceea ce crește riscul de a dezvolta anumite boli.

Așadar, pregătește-te să faci următoarele exerciții.

Exerciții pentru reducerea grăsimii toracice

Exercițiile de strângere a pieptului vă pot ajuta, astfel încât exercițiile care vizează în principal mușchii toracici vor fi de ajutor.În zona pieptului, pectoral major și pectoral minor (mușchii pectorali mici și mari) sunt mușchii principali. Acești mușchi ajută la funcționarea articulațiilor umărului. La femei, mai multe grăsimi sunt depozitate în această zonă decât la bărbați pentru a proteja sânii femeilor. Adică, țesutul adipos al sânului ajută la conservarea și protejarea glandelor și canalelor mamare. Cu toate acestea, prea multă grăsime în acest domeniu poate duce și la probleme. Reclinantele și exercițiile de împingere a pieptului sunt cele mai bune pentru antrenarea mușchilor pieptului.

1. Efectuați exerciții push-up

- Stai întins pe burtă.
- Întindeți-vă cu picioarele închise (picioarele apropiate).
- Brațele sunt lângă corp, cu palmele orientate în jos.
- Greutatea totală trebuie să fie pe mâini și picioare.
- Împingeți-vă afară și apoi coborâți încet și împingeți-vă din nou afară.
- Pe parcursul întregului exercițiu, este important să vă mențineți spatele drept.
- Inițial, faceți cinci flotări de trei ori, apoi creșteți acest lucru în timp de trei ori la 10 și, în cele din urmă, de trei ori la 20 de flotări.

2. Exercițiu de împingere a pieptului

Ce vei avea nevoie:

- gantere, 2 buc (1-2 kg)
- tampon

- Stai întins pe spate pe bancă.
- Luați o ganteră în fiecare mână.
- Ridicați brațele către stâlpul central din față, astfel încât ganterele să se atingă.
- Coborâți brațele până când acestea sunt paralele cu podeaua (în linie cu corpul și banca).
- Împingeți din nou greutatea în stâlpul central din față.
- Faceți 10-20 din aceste trei ori.

3. Recliner Spiderman

Acesta este un alt exercițiu util pentru consumul de sâni. În plus, întărește tricepsul, făcându-ți brațele mai subțiri. Scopul este de a construi mușchi și astfel corpul folosește mai multă energie, ceea ce înseamnă că nu stochează calorii ca grăsimi. Strângerea mușchilor pieptului și brațelor reduce, de asemenea, conținutul de grăsime al sânilor.

- Poziționați-vă într-o poziție culcat.
- Greutatea ei se sprijină pe mâini și picioare.
- Coboară și împinge-te afară cu spatele drept.
- În timp ce împingeți afară, ridicați piciorul drept de pe sol și atingeți cotul drept cu genunchiul drept.
- Puneți picioarele înapoi pe pământ și continuați cu suporturile în decubit dorsal.
- Acum, faceți exercițiul cu piciorul stâng (apropiați genunchii de coatele de pe aceeași parte).
- Repetați acest lucru de cinci până la zece ori. Creșteți treptat doza de trei ori de zece ori.

4. Practica brațului

Acest exercițiu este potrivit în principal pentru consumul părții inferioare a brațului superior, dar de fapt mișcă toți mușchii pieptului, deci este excelent și pentru consumul sânilor.

Ce vei avea nevoie:

- gantere, 2 buc (1-2 kg)
- scaun (opțional)

- Stai într-o poziție sau așezat pe un scaun.
- Păstrați spatele și gâtul drept în linie cu coloana vertebrală.
- Luați o ganteră în fiecare mână.
- Ridicați brațele la înălțimea umerilor (postura laterală mijlocie)
- Ridicați brațele deasupra capului într-o postură înaltă.
- Coborâți-le înapoi la înălțimea umerilor și apoi ridicați brațele la o poziție înaltă.
- Efectuați zece repetări ale acesteia de trei ori.

5. Exercițiu de șold

Exercițiul implică o mulțime de mișcări de întindere și răsucire. Acest lucru nu numai că consumă sânii, ci are ca rezultat și pierderea în greutate în jurul abdomenului.

- Ridică-te drept într-o poziție întinsă la nivelul șoldului.
- Extindeți brațele înainte, cu palmele orientate în jos.
- În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte cu spatele drept ca și cum ați dori să stați pe un scaun.
- Când șoldurile sunt paralele cu solul, extindeți piciorul drept în lateral și păstrați-l drept.
- Reveniți la poziția inițială în timpul expirației.
- repetați acest lucru și cu piciorul stâng și șoldurile.
- Repetați exercițiul de opt până la zece ori.

6. Înot

Înotul consumă din toate părțile corpului. Formele aerobe de exerciții fizice reduc tot felul de grăsimi corporale. Pierderea generală în greutate este, de asemenea, asociată cu o scădere a dimensiunii sânilor. Consumă toate formele de înot, dar spatele și înotul rapid dezvoltă în mod specific mușchii umerilor și ale pieptului. Prin strângerea acestor mușchi, sânii tăi vor fi, de asemenea, mai strânși.
Du-te la înot zilnic.

7. Efectuați exerciții aerobice (cardio)

Înotul este una dintre multele forme de mișcare aerobă (efectuată în prezența oxigenului). Orice formă de mișcare în care mușchii mari funcționează continuu o perioadă de timp și bătăile inimii sunt accelerate este considerată un exercițiu aerob. De asemenea, este luată în considerare mersul pe jos, tunderea sau urcarea scărilor, dar include, de asemenea, jogging mai intens, alergare, ciclism, înot, tenis și baseball și așa mai departe. aceste exerciții stimulează metabolismul și astfel accelerează și pierderea în greutate. Pierderea generală în greutate reduce, de asemenea, dimensiunea sânilor.

Efectuați următoarele exerciții:

Efectuați zilnic unul sau mai multe exerciții următoare.

- Urcatul scărilor
- ciclism
- Alergare/Jogging
- Dans rapid
- Mers rapid

Faceți acest lucru timp de cel puțin 30-40 de minute pe zi.

8. Exerciții cardio

Multe exerciții cardio se concentrează pe strângerea părții superioare a corpului. De asemenea, te ajută să slăbești. Dacă aveți ocazia să mergeți la sală, nu ratați ocazia de a face exerciții pe următoarele aparate de fitness.

- Bicicletă staționară
- Banda de alergat
- Antrenor eliptic

Faceți un antrenament la sală de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. În plus față de antrenamentul cardio, efectuați exerciții de forță, cum ar fi flotări și antrenamentul cu greutăți de mai sus.

Faceți yoga pentru a reduce dimensiunea sânilor

La fel ca alte exerciții, practicile antice de yoga pot ajuta foarte mult în strângerea mușchilor și pierderea în greutate. De exemplu, „Ardha Chakrasana” sau „Standing Leaning Pose” este extrem de bun pentru reducerea sânilor. Această poziție întinde partea toracică a corpului superior și strânge mușchii brațelor, umerilor și pieptului.

Practica:

- Stai drept cu brațele lângă corp.
- Distribuiți greutatea uniform pe cele două picioare de sprijin.
- În timp ce inspirați, ridicați brațele la o poziție înaltă, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
- Pe măsură ce expirați, lăsați-vă înapoi în timp ce vă împingeți pelvisul înainte (brațele încă în poziție extinsă).
- Brațele trebuie să fie în linie cu urechea, brațele și picioarele strânse și întinse, privind în sus.
- Ridicați pieptul spre tavan în această poziție.
- Păstrează-ți postura pentru o vreme.
- Când inhalați, reveniți la o poziție dreaptă.
- În timp ce expiri, coboară brațele și relaxează-te.

Atenție: Evitați acest exercițiu dacă aveți probleme cu șoldul sau coloana vertebrală sau dacă aveți tensiune arterială crescută, leziuni cerebrale, ulcere stomacale sau duodenale sau hernii. Nerecomandat în timpul sarcinii.

Schimbați-vă dieta pentru a slăbi

Exercițiul fizic singur nu este suficient, trebuie să fiți, de asemenea, atenți la ceea ce mâncați dacă doriți să reduceți dimensiunea sânilor. Ai nevoie de o dietă echilibrată, bogată în substanțe nutritive, dar săracă în carbohidrați, grăsimi și zaharuri.

- Evitați alimentele cu zahăr și zahăr sau măcar mâncați puțin din ele
- Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale.
- Evitați alimentele procesate.
- evita cola și băuturile răcoritoare carbogazoase.
- Mănâncă din ce în ce mai puțin simultan (în loc de trei mese copioase pe zi).
- Bea multă apă pentru a preveni retenția de apă și pentru a vă detoxifica corpul.

Aceste modificări dietetice facilitează pierderea în greutate și accelerarea metabolismului. Datorită pierderii în greutate, dimensiunea sânilor dvs. va scădea, de asemenea.

Remedii casnice pentru a reduce dimensiunea sânilor

Dacă vrei să slăbești foarte repede, completează antrenamentul și dieta cu câteva remedii casnice.

1. Ghimbirul stimulează metabolismul și reduce dimensiunea sânilor

Metabolismul este procesul prin care organismul transformă alimentele pe care le consumă în energie, permițând astfel o viață activă și plină. Rata cu care corpul tău arde calorii depinde de viteza metabolismului tău. Când este rapid, caloriile sunt suficiente (consumate) înainte ca organismul să le poată transforma în grăsimi. Ghimbirul este unul dintre alimentele care stimulează rata metabolică și astfel stimulează și pierderea în greutate.

Faceți-vă ceai de ghimbir în fiecare zi

Ingrediente:

- Ghimbir (curățat și tăiat) - bucată de 2-5 cm
- Miere - 1 lingură
- Lămâie - 1 buc
- Apă - 2-3 căni

Pregătire:

- Aduceți apa la fiert într-un castron.
- Se adaugă ghimbirul și se lasă la macerat 10-15 minute.
- Se strecoară ceaiul.
- Adăugați suc de lămâie și miere.
- Amestecați bine și apoi savurați ceaiul delicios.

Cu toate acestea, rețineți că niciun aliment nu va ajuta suficient dacă nu este asociat cu exerciții fizice regulate. Deci ghimbirul este doar un supliment pentru a accelera procesul.

2. Ceaiul verde stimulează și metabolismul și pierderea în greutate

Mai multe studii au arătat că ceaiul verde are proprietăți generatoare de căldură și stimulează, de asemenea, oxidarea grăsimilor. Acest lucru se datorează substanței active din ea, numită catehină. Cu toate acestea, pentru a vă accelera cu adevărat metabolismul, trebuie să consumați cel puțin 3-4 căni de ceai verde pe zi. Dacă sunteți îngrijorat de cantitatea de cofeină, ceaiul verde conține mult mai puțină cofeină decât orice alt tip de ceai. Așa că încorporează câteva căni de ceai verde în dieta ta zilnică pentru a stimula pierderea în greutate oriunde în corp.
Faceți ceai verde pentru a reduce grăsimea la sân:

Ingrediente:

- Frunze de ceai verde - 1 linguriță sau un filtru de ceai
- Mierea (opțional) - 1-2 lingurițe
- Suc de lămâie (opțional) - 1-2 lingurițe

Pregătire:

- Înmuiați ceaiul într-o ceașcă de apă fierbinte timp de 2-3 minute.
- Adăugați miere și suc de lămâie după gust.
- Amestecați bine și apoi savurați deliciosul ceai verde.

3. Semințele de in reduc dimensiunea sânilor, chiar și la bărbați

Această plantă nu este doar pentru femei. Unii bărbați au și tampoane de grăsime la sân, acest tratament pentru semințe de in este recomandat în special și pentru ei. Semințele de in inhibă efectele supraponderalității estrogenului. Estrogenul este un hormon sexual feminin care este responsabil pentru caracteristicile fizice feminine la femei și la unii bărbați. Poate conține anti-estrogen datorat acizilor grași omega-3, lignanilor și altor ingrediente benefice din semințele de in.

În ce formă pot fi consumate semințe de in:

- Adăugați o lingură de semințe de in măcinate la un pahar cu apă caldă și consumați.
- De asemenea, îl puteți adăuga la muesli-ul micului dejun.
- Mănâncă o linguriță de semințe de in pentru fiecare masă.
- Uleiul de in poate fi consumat și sub formă de capsulă.
- Se amestecă ulei de semințe de in sau semințe de in măcinate pentru sucuri sau alte băuturi.

Ierburi ayurvedice pentru a reduce dimensiunea sânilor

De secole, o mare varietate de plante medicinale a fost folosită pentru a reduce sânii în medicina ayurvedică, atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Conform abordării ayurvedice, mărirea sânilor este o consecință a unor probleme de sănătate care stau la baza. și, prin urmare, în multe cazuri, folosește remedii pe bază de plante care elimină cauzele care stau la baza acestora și astfel duc la o reducere a dimensiunii sânilor. Deci, ierburile pentru reducerea dimensiunii sânilor sunt:

1. Shatavari

Dacă mărirea sânilor se datorează unor modificări hormonale, Shatavari este prescris pacientului. În timpul ciclului menstrual al unei femei, echilibrul dintre estrogen și progesteron se poate răsturna. Cu Shatavari, acești hormoni pot fi echilibrați.

2. Manjishtha

Unii bărbați se luptă, de asemenea, cu probleme ale sânilor, de obicei ca urmare a problemelor cu rinichii și ficatul. Acest lucru poate apărea și din cauza anumitor modificări hormonale, în special la bărbații de vârstă mijlocie, ale căror niveluri de estrogen cresc în timp ce nivelul de testosteron scade. Manjishta este o plantă detoxifiantă care stimulează procesele de detoxifiere ale organismului, reducând astfel dimensiunea sânilor.

3. Neem și curcuma

Neem și curcuma sunt două plante medicinale importante pentru femeile cu mărirea sânilor, mai ales dacă problema este cauzată de un fel de inflamație. Dacă inflamația se datorează unei infecții, se folosește neem. Această plantă are proprietăți antibacteriene și antivirale, vindecând astfel infecția și ameliorând inflamația. Curcuma, un puternic antioxidant datorită unei substanțe numite curcumină, îl face un remediu excelent pentru inflamații la nivelul enzimelor din organism.

Dacă cineva decide să recurgă la ierburi pentru a reduce dimensiunea sânilor, asigurați-vă că consultați mai întâi un specialist, care va furniza informații despre metodele și dozele adecvate pentru a obține efectul dorit.
Merită să priviți corpul în ansamblu și în același timp să încorporați exerciții fizice regulate, să schimbați dieta și să folosiți unele preparate pe bază de plante care stimulează metabolismul ca supliment pentru a reduce în mod eficient dimensiunea sânilor.