Curățarea sănătoasă a intestinului

Dacă vrem să fim sănătoși și să simțim la fel, este esențial să ne păstrăm și noi curați și sănătoși.

Care sunt beneficiile curățării naturale a intestinului?

1, poate reduce șansele de a dezvolta cancer de colon, care este în prezent al treilea tip de cancer cel mai frecvent la nivel mondial
2, poate reduce riscul de IBS și alte boli gastro-intestinale cronice
3, poate reduce șansa de a dezvolta hemoroizi
4, reduceți formarea gazelor
5, îmbunătățiți absorbția apei și a mineralelor
6, crește confortul abdominal

Menținerea sănătății intestinelor noastre este o sarcină esențială pentru menținerea funcționării normale a corpului nostru.

Odată ce alimentele consumate trec prin stomac și intestinul subțire, părțile nerecuperabile ajung în colon sub formă lichidă. Colonul este de cca. Lung de 1,8 m, iar funcția sa principală este de a extrage apă din ingrediente alimentare neabsorbite.

Odată ce am mâncat mâncarea și aceasta ne intră în stomac, stomacul se dilată și declanșează un reflex, în timpul căruia mișcarea peristaltică a intestinului subțire se deplasează prin intestinul subțire și deversează materialul lichid „rezidual” în colon. Colonul face 3-12 mișcări peristaltice pe minut.

Absorbția apei și a nutrienților

Micile glande din peretele interior al colonului sunt responsabile de absorbția apei. Cantitatea de lichid consumată este de aprox. 10% este absorbit din colon și restul de 90% din intestinul subțire. Colonul este de cca. Este nevoie de 3-10 ore pentru a absorbi suficient lichid și substanțe nutritive reziduale, după care scaunul devine solid.

Diaree și constipație

Dacă alimentele trec prea repede prin sistemul digestiv, colonul nu are suficient timp pentru a absorbi lichidul, așa că poate apărea diaree și mai multe scaune pe zi.

Cele mai frecvente cauze ale diareei sunt:

- microorganisme nedorite (enterite virale și bacteriene)
- unele alergii alimentare (de exemplu, enteropatie la gluten sau mai bine cunoscută sub numele de boală celiacă)
- stres
- hipertiroidism
- boală inflamatorie intestinală (colită ulcerativă, boala Crohn), malabsorbție, defecte enzimatice (de exemplu, intoleranță la lactoză)
- supraalimentare

În primele două cazuri, este în interesul fundamental al organismului ca alimentele să treacă cât mai repede posibil prin sistemul digestiv și să petreacă cât mai puțin timp acolo. În cazul stresului, procesul digestiv este accelerat negativ de sistemul nervos.

Când mâncarea trece prin intestine mai încet decât se dorește, din ea este absorbită prea multă apă, astfel încât scaunul poate deveni foarte dur.

Cele mai frecvente cauze ale constipației sunt:

- mese neregulate
- păstrarea defecării
- funcție intestinală nesănătoasă
- aport scăzut de lichide
- hipotiroidism
- dieta saraca in fibre, sedentarism
- caz de dependență cronică de laxative
- stres

Cum să ne menținem intestinele sănătoase, desigur?

1, Mănâncă cantitatea potrivită de alimente, nu mesteca doar toată ziua.

Unii oameni ciupesc toată ziua, iar aceste mini-mese nu declanșează reflexul necesar pentru mișcarea intestinelor. Desigur, nu este vorba de a mânca o cantitate deosebit de mare odată, dar, în același timp, asigurați-vă că mâncați o cantitate normală și sănătoasă, cel puțin în timpul meselor principale.

2, nu te reține

Dacă scaunul petrece prea mult timp în intestine, constipația se poate dezvolta cu ușurință, ceea ce poate fi extrem de incomod.

3, Mănâncă multe lichide sau alimente bogate în lichidet

Încercați să beți cât mai multă apă curată și filtrată în timpul zilei și mâncați multe legume și fructe cu un conținut ridicat de apă.

4, Consumați alimente bogate în fibre

Fibrele joacă un rol foarte important în menținerea scaunului în stare adecvată. Legumele, fructele, cerealele integrale sunt elemente importante ale unei diete bogate în fibre.

5, acordați atenție aportului adecvat de vitamina D.

Conform studiilor anterioare, vitamina D joacă un rol important în prevenirea cancerului de colon, prin urmare, luându-l în mod regulat putem asigura sănătatea sistemului nostru intestinal.

6, Cantitate adecvată de aport de vitamina A

Celulele din peretele colonului produc mucus, iar cantitatea acestui mucus determină practic consistența scaunului. Vitamina A susține funcția celulelor din peretele interior al intestinelor.

7, Grăsimi sănătoase

Fiecare dintre celulele noastre are nevoie de grăsimi diferite pentru a funcționa corect. În plus, grăsimile joacă un rol important în absorbția și depozitarea vitaminei A liposolubile.
Mâncăruri recomandate: avocado, ouă, ulei de măsline, ulei de cocos, semințe de ulei, pește.

8, Evitați stresul

După cum am menționat mai devreme, stresul are un efect extrem de dăunător asupra digestiei noastre, poate provoca atât constipație, cât și diaree.

Sănătatea sistemului digestiv este o parte integrantă a sănătății corpului nostru. Dacă acceptăm sfaturile de mai sus, am făcut deja multe pentru buna funcționare a corpului nostru.

9, Activitate fizică regulată, ceea ce este foarte important la toate vârstele, dar mai ales la persoanele în vârstă.

10, Evitați fumatul: fumul de tutun ingerat cu saliva este de aprox. Conține 4.000 de tipuri de agenți cancerigeni, precum și nicotină