Cutie de fier

Începătorii ar trebui scutiți! Camera este plină! - Pot afișa în siguranță această placă în sala de aerobic a Centrului de agrement Gold atunci când urmează cursul lui Rezső Tatarek. Numărul de persoane din antrenamentele pe care le conduce este de aproximativ o sută, iar ceea ce trebuie făcut ar face ca oricare dintre sportivii de elită să transpire.

Acest lucru

Este mai bine să clarificați din timp: toate cursurile de fitness care includ cuvântul fier sunt printre cele mai dificile.

Cu antrenament regulat, putem modela mușchii strânși, mușchii abdominali în carouri, umerii largi și mușchii coapsei bine definiți, dar toate acestea nu sunt oferite gratuit. Vom fi teribil de obosiți. Dacă ne descurcăm deloc. Să nu începem fără mâna stângă.

Desigur, toate acestea nu înseamnă că, de exemplu, ora și jumătate (!) Pe care o petrecem la sesiunea cutiei de fier a lui Rezső Tatarek este o suferință pură. Distracția și zâmbetul nu sunt într-adevăr o lipsă - desigur, există și cei care preferă să râdă în agonie. Pentru că deja în primele 4 minute, reușești să-ți acidifici mușchii, astfel încât să tremure chiar și în timpul odihnei de 1 minut. Rezső înțelege foarte bine acest lucru. Fostul boxer, culturist, artist de arte marțiale dezvoltă și dezvoltă „invenția” sa, cutia de fier, de cincisprezece ani. Termenul acoperă antrenamentul la intervale de intensitate mare și, contrar numelui său, include nu numai elemente de percuție și sac deși cele mai multe exerciții ale corpului superior imită acest lucru).).

Fiecare dintre sesiuni este diferită, pentru care sunt pregătite câteva ore de către antrenorul înalt, bine în formă, cu picioare de dans, care, pe lângă experiență, pune grupurile de practică în buzunar cu o diplomă în coaching de la Universitatea din Educație fizică. Publicul poate ști sau nu multe despre toate acestea. Dar experimentați: în timpul încălzirii intense de 15 minute, vă încălziți cu adevărat și, în continuare, reușiți să vă epuizați toate grupele musculare până la limita sarcinii maxime.

Ședința începe la ora 19:00 pe hârtie, dar ne alunecăm pentru că este nevoie de ceva timp pentru ca aproape o sută de persoane (97 în ziua testului nostru) să se stabilească în camera mare dotată cu oglinzi, saci de nisip și alte echipamente pentru exerciții și Rezső Tatarek îi spune câteva cuvinte noului. Mulți nou-veniți nu. Cine vine la el îl urmărește de obicei până la locul în care este contractat de ani de zile. Așa că antrenorul întreabă cine, ce sport făcea, cât de mult se mișcă pe săptămână, apoi îl încredințează pe începător unor antrenori cu experiență. De asemenea, ar trebui să fie atenți în timpul orei pentru a nu se supraîncărca cu delincvenții. Dar totul este doar o asigurare dublă. Pentru a-l lăuda pe Rezső, în ciuda numărului uriaș de oameni, el acordă atenție tuturor celor care au nevoie de el mai bine. Toate acestea făcând singur 99% din antrenament - cu un fluierat mic în gură.

După încălzire, ne cere să formăm grupuri de 10 (ceea ce merge surprinzător de ușor, mai ales că majoritatea au venit în perechi, cu prietenii), desemnează „stațiile” rotunjirii și le macină în jos, arătând exercițiile de făcut în 9 locuri simultan. se va mișca - altceva adevărat și altul. Un cerc durează 4 minute. În esență, alternează două exerciții, cel în mișcare durează 20 de secunde, cel durabil timp de 10 secunde, iar acest lucru se repetă - fără odihnă - timp de 4 minute, adică de 8 ori.

Al cincilea minut îl petreci ștergând transpirația, bând apă, vorbind cu colegii tăi, aflând ce să faci în curând și ocupându-ți locul la locul următorului exercițiu, unde celelalte zece persoane se îndreaptă până la fluierul care începe. începe următoarea sarcină și, bineînțeles, vizează un grup muscular diferit. Nu este clar? Oricine a jucat vreodată sport competitiv trebuie să fi întâlnit această metodă de antrenament (și probabil că nu i-a plăcut).

Antrenamentul celor 9 stații durează în total 45 de minute și este extrem de obositor. Oricine nu o poate suporta se poate opri, dar este mai bine să simplificați sarcina, greutatea sau să reduceți efortul, deoarece raportul sarcină-odihnă este o caracteristică importantă a antrenamentului pe intervale.

O descriere regulată a sarcinilor care ne-au fost atribuite în timpul turului ar fi destul de greoaie, dar pentru a fi aproximativ imaginabili, o facem în „limbaj de bucătărie”.

Primul exercițiu într-o poziție de atac este săritul cu o schimbare a poziției piciorului sau o poziție de atac care durează 10 secunde, așa cum este indicat de fluier. Următorul șezut rotativ cu îndoire a brațului, apoi poziția reclinabil frontal; știm că talia noastră se „rupe” și bicepsul și tricepsul strigă după ajutor în competiție. În cea de-a treia sarcină a trebuit să „avem doar” mușchi abdominali, iar în a patra a trebuit să îndoim brațul cu o frânghie de cauciuc în poziție ofensivă, după care, în cea de-a cincea tură în fotbalul păianjen, încheieturile noastre „izbucnesc” fără probleme. Dacă am așteptat până acum exerciții cu saci de nisip, cu siguranță nu este atât de mult la sfârșitul următoarelor patru- runda de minute. Douăzeci și două de lovituri triple și apoi punerea în sac pentru celelalte zece din restul de zece. "exercițiu (o mulțime de pumnuri rapide mici pe geantă) și menținerea pungii grele împotriva oscilării pentru cuplu. În a opta tură, întindeți genuflexiunile și țineți-le, iar în ultima mână ridicați ganterele în poziție laterală până la umeri și deasupra capului și în repaus în poziție înclinată.

Între timp, compania digeră zeci de mii de calorii și permite ca iazurile de sudoare să se scurgă singure.

Ca deducere, din nou, toată lumea face același lucru ca și Rezső Tatarek. Din păcate, până la relaxarea finală de întindere-relaxare, încă suferim un ritm rapid timp de aproximativ 15 minute, în timpul pașilor similari dansului în cutie. Da, mușchilor laterali și ai coastei nu li s-a dat încă suficientă muncă. Apoi totul se liniștește, primim câteva minute de muzică liniștită și meditativă în jurul minutului nouăzeci și ne putem așeza să încercăm să intrăm într-o stare pe care avem puterea să o împingem la dușul vestiarului cu unele - de asemenea dictate - exerciții de întindere musculară. Bineînțeles, pentru cei instruiți, aceasta este o afacere lină. Colegii de grup ocazionali (fost jucător de waterpolo, iubită de volei, fete familiare cu artele marțiale, fost karate, jucător de planor-tenis și alții) discută repede: două zile mai târziu acolo. Fără mine. Am o puternică suspiciune că am adunat o febră musculară care ar face dificilă legarea adidașilor.

Experienţă: 4.5
Dificultate: 5 (pe o scară de cinci)

(Centrul de agrement Gold, Budapesta, XI. Budafoki út 111-113. - Prețul unui singur bilet este de 1450 HUF, prețul unui singur bilet este de 2150 HUF, cele 10 abonamente adecvate sunt de 12500 HUF. Mănușile sunt disponibile la fața locului. )

De ce este bine?

Acest exercițiu anaerob de intensitate ridicată este recomandat de până la trei ori pe săptămână, doar pentru cei care sunt antrenați, deși aproape toate exercițiile rotunde pot fi făcute într-o versiune ușoară. Este excelent pentru modelarea corpului, creșterea fitnessului general și arderea grăsimilor, dar este prea dureros să slăbești cu el. Deși doar o parte din exerciții se concentrează pe box, mișcările învățate pot fi utile în timpul autoapărării străzii. Pentru muzica ritmică, lucrul într-un grup mic coeducat este o bună construire a comunității pentru ameliorarea stresului. Acesta este locul în care putem merge împreună cu prietenul nostru, dar nu trebuie să ne antrenăm singuri. Și cel mai bun mod de a concura este cine poate face cu adevărat exercițiile.

Faceți clic pentru a vizualiza postările anterioare în Suplimentul pentru sănătate Aici .