Sfaturi pentru diabet

Nu trebuie să urcați pe Muntele Everest pentru a vă antrena, este suficient să vă cunoașteți mai bine propriul mediu de viață. Cercetări recente sugerează că 30 de minute pe zi de orice fel de exercițiu intens intens poate fi la fel de eficient ca medicamentele antidiabetice de ultimă generație, precum și creșterea sensibilității celulelor la insulină, permițându-le să absoarbă mai multă glucoză și să scadă zahăr din sânge. Gândiți-vă care dintre următoarele activități simple le-ați putea încorpora în viața voastră.

Plimbarea câinilor

Proprietarii de câini merg mai mult decât cei care nu au animale de companie. deci nu este de mirare că, în general, sunt mai sănătoși și mai slabi, potrivit unui studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din California. Desigur, nu toți proprietarii profită de această oportunitate pentru a face exerciții fizice, așa că nu sunt acoperiți de declarația de mai sus. Dacă nu aveți un câine, oferiți unui vecin să vă plimbe animalul sau alăturați-vă lui în timpul plimbării zilnice.

Ajutor la adăpostul pentru animale

Administratorii de adăposturi permit uneori persoanelor din afară să meargă pe lângă animalele adăpostite acolo după câteva informări. Cu siguranță va exista o modalitate de a alege rasa preferată, cum ar fi Labrador Retriever sau Pudel. Cereți despre asociațiile de bunăstare a animalelor sau despre spitalele de animale, unde există un adăpost pentru animale în apropiere, sau poate căutați-l online.

Mătură trotuarul o dată pe săptămână și ordonează spațiul verde din fața casei tale!

Dacă te obișnuiești să păstrezi zona din fața casei ordonată, ceea ce este și datoria ta, apropo, mediul va fi mult mai plăcut pentru tine și pentru ceilalți și îi poți saluta chiar și pe cei care trec în timp ce plivesc. Este bine să știți că, cu 20 de minute de muncă grea, puteți arde 100 kcal (417 kJ) de energie.

Mergeți la căsuța poștală

În loc să aruncați scrisorile pe care doriți să le trimiteți în căsuța poștală cea mai apropiată de casa dvs., mergeți câteva blocuri la altul sau mergeți la poștă. Acest lucru este util nu numai datorită exercițiului care stabilizează nivelul zahărului din sânge, ci și pentru că expedierea trimisă prin poștă ajunge la destinatar mai repede și mai sigur.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Scrisori pierdute

Toată lumea se întâmplă să găsiți o scrisoare în cutia poștală a cărei adresă locuiește la câteva străzi distanță. În loc să-l înapoiați poștașului, livrați-l personal, măcar mergeți câteva minute în aer curat și vecinul vă va fi recunoscător.

Mergeți la ziarul zilnic!

Când ieșiți pe ușă sau coborâți la căsuța poștală pentru ziarul de dimineață, profitați de ocazie și faceți o plimbare în jurul blocului. Aerul proaspăt de dimineață te ajută să te trezești complet, deci nu vei avea nevoie de cofeină și ai început deja ziua cu câțiva pași sănătoși și ai învățat 5 minute de mișcare cu 30 de minute pe zi înainte de micul dejun.

Cum să mergi?

Trotuarul este un traseu de drumeție gratuit, ai nevoie doar de o pereche de ghete de drumeție de bună calitate și poți începe antrenamentul imediat. Începeți treptat, cu o plimbare de 15-20 de minute. Mergeți într-un ritm confortabil în primele trei până la cinci minute, mișcați-vă mai rapid în următoarele zece minute și apoi încetiniți din nou ca o derivare în ultimele trei până la cinci minute. Apoi creșteți secțiunea mai rapidă a mersului cu două până la cinci minute în fiecare săptămână. Veți vedea că în câteva săptămâni veți putea realiza cu ușurință ritmul de mers pe jos de 30 de minute în fiecare zi a săptămânii.

Încercați bastonul de drumeție!

În timpul plimbărilor în zonă, o mulțime de energie poate fi arsă cu ajutorul acestor bețe, care ar trebui utilizate într-un mod similar cu mișcarea schiorilor de fond. O formă de exercițiu numit mersul nordic arde cu 20 până la 50 la sută mai multe calorii decât mersul obișnuit, deoarece mușchii corpului superior trebuie, de asemenea, lucrați pentru a muta bețele. Bastoanele sunt utile și dacă vă simțiți puțin nesigur în timp ce mergeți sau dacă doriți să reduceți oarecum încărcătura de pe picioare. Astăzi, nu mai este dificil să găsești un antrenor care să te învețe această formă de mișcare în grup sau individual. Cel mai bine este să obțineți bățul și încălțămintea într-un magazin de sport, unde să vă ofere sfaturi de specialitate.

Spune alfabetul cu voce tare!

Ritmul mersului nu ar trebui să fie atât de rapid încât trebuie să-ți respiri respirația - dar, de asemenea, nu este bine dacă poți conversa tot timpul ușor sau dacă nici măcar nu transpiri. Dacă mergi singur, începe să spui alfabetul pe măsură ce crești ritmul și dacă deja gâfâie când ajungi la litera F, încetinește puțin.

Intensitatea exercițiului

O altă regulă generală este: dacă cea de-a 10-a treaptă de pe cântar rulează la maxim, iar l este scaunul din fotoliu, vizează mișcarea de 6-7 intensități. Când ajungeți la acest nivel, respirația dvs. ar trebui să fie deja accelerată, dar suficientă doar pentru a putea vorbi în continuare. Amintiți-vă că mersul ar trebui să înceapă și să se încheie întotdeauna cu un ritm de cinci minute mai lent pentru a permite mușchilor să se încălzească sau să se răcească.

Încercați: mergeți 30 de minute pe zi!

Rezultatul: Va trăi mai departe.

Dovada: Dacă mergeți doar opt colțuri pe zi, vă puteți reduce riscul de deces prematur cu mai mult de o treime. Mergeți puțin mai mult, iar riscul ar putea fi redus cu 50%, potrivit unui studiu realizat de Centrele SUA pentru Control și Prevenire a Bolilor. Autorii au urmărit datele privind nivelurile de mișcare și mortalitatea a aproape 2900 de adulți cu diabet timp de 11 ani.

Pedometru

Acest dispozitiv mic vă poate încuraja să vă sporiți treptat performanța. Încercați să faceți încă 500 de pași în fiecare săptămână, obiectivul final fiind de 10.000 de pași pe zi. O mie de trepte altfel corespund cu aproximativ 800 de metri.

Jurnalul pasului

Este nevoie de aproximativ șase luni pentru ca un nou obicei să devină rutină. Vă poate ajuta să vă obișnuiți cu mersul pe jos notând numărul de pași parcurși în acea zi în fiecare seară. Înregistrarea progreselor realizate vă va ajuta să vă mențineți entuziasmul pentru o lungă perioadă de timp.

Vreme rea? Mergeți în interior!

Acesta ar putea fi un mall mai mare, unde de obicei nu sunt prea multe în dimineața. Dacă ați reușit să faceți destul de multe ture, vă puteți recompensa cu un latte cu conținut scăzut de grăsimi. Sunați pe cineva din companie și sunteți de acord să faceți o rundă rapid pentru o mișcare mai intensă, iar următoarea mai confortabilă, astfel încât să puteți privi puțin în jur și să repetați alternativ la celelalte niveluri.

Afișați un pliant pentru a găsi un antrenor!

Aruncați cearșafurile în cutia poștală a caselor din jur sau puneți-le în biserica sau magazinul local. Invitați oamenii la o întâlnire la o anumită oră și furnizați-vă prenumele, numărul de telefon și adresa de e-mail. Marcați locul întâlnirii ca loc public, cum ar fi un parc, un centru comunitar sau o bibliotecă din apropiere.

Înființează un club de mers pe jos!

După prima sau a doua plimbare împreună, faceți o întâlnire la o cafenea din apropiere. Oferiți un cerc de participare pe care membrii companiei își pot scrie numele, numerele de telefon și adresele de e-mail pentru a le informa despre viitoarele plimbări. Apoi discutați cât de des vor să meargă, unde și când se vor întâlni, ce vor face pe vreme rea, ce ritm vor să călătorească și cât de departe vor să călătorească de fiecare dată. Dacă există un număr mare de solicitanți, merită să formați grupuri mai mici în funcție de nivelul de pregătire, datele potrivite sau alte aspecte.

Regula de aur: mersul în siguranță

Purtați întotdeauna câteva lucruri cu dvs. în caz de urgență în aer liber. O pungă cu fermoar cu fermoar și un suport pentru sticle care poate fi purtat pe centură sau pe umăr (ambele disponibile în magazinele de articole sportive) sunt foarte utile. Aveți întotdeauna apă cu voi și beți-o la intervale regulate, indiferent dacă vă este sete sau nu, de parcă deveniți deshidratat, nivelul zahărului din sânge poate crește foarte mult. Puneți glucoza într-un buzunar cu fermoar și telefonul mobil în altul. Din ce în ce mai mulți oameni introduc numărul de telefon al unei persoane pentru a fi notificat în caz de urgență în telefonul mobil. Nu în ultimul rând, este foarte important pentru diabetici să aibă un fel de identificator - cum ar fi o brățară de sănătate sau un pandantiv cu colier. ID-ul trebuie să precizeze detaliile lor personale, indiferent dacă au diabet și iau insulină sau orice alt medicament care poate provoca hipoglicemie.