Dacă un vis nu îți vine în ochi - Sfaturi utile pentru un somn odihnitor

Ți-e greu să dormi? Te trezești des în miezul nopții? Dacă aveți aceste probleme în mod regulat, vă recomandăm să vă uitați la ele, deoarece ar putea exista ceva grav în fundal. Am întrebat-o pe dr. Mária Várszegi, expertă în somn, despre acest subiect.

Știați că ne petrecem o treime din viață dormind? Desigur, numărul de ore de odihnă pe zi variază de la individ la individ - acest lucru este influențat și de forma, stilul nostru de viață și vârsta noastră.

„Nevoia de somn este determinată de o genetică, și sistemul nostru biologic, mai precis structura sistemului nostru nervos și a creierului, în plus Un alt factor important în modelarea sistemului nostru hormonal este: o schimbare hormonală, cum ar fi punctul culminant sau sarcina, ne schimbă complet nevoia de somn. Dar suntem afectați și de comportamentul învățat, care începe să se dezvolte la vârsta fătului ” - a spus WooHoo.hu Dr. Mária Várszegi expert în somn.

El a menționat, de asemenea, că mai multe statistici internaționale susțin că dormitul mai mic de 5 ore este asociat cu un risc ridicat de accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează faptului că creierul are nevoie de odihnă, somnul este o nevoie de bază de care nu ne putem lipsi. Faptul că nu dormi poate fi un pericol serios și nu numai că ne putem face rău, dar îi putem pune și pe alții în probleme - un sfert din accidentele de circulație sunt cauzate și de insomnia șoferului.

De ce este important să dormi bine?

Somnul este piatra de temelie a regenerării tale fizice și mentale. Dacă nu te relaxezi, va fi mult mai greu să te ridici, pentru că atunci performanța ta fizică și mentală va scădea și, mai mult, va fi mai dificil din punct de vedere mental să te confrunți cu orice dificultăți. Lipsa somnului poate avea consecințe grave, ca și cum ai fi epuizat, sistemul tău imunitar va slăbi și la fel și apărarea corpului tău. Este posibil să vă concentrați mai greu și, în timp, puteți dezvolta tulburări de comportament.

Există multe motive pentru care s-ar putea să vă fie greu să adormiți, să vă treziți în toiul nopții sau să dormiți 8 ore degeaba, încă să vă treziți obosiți.

Dacă sunetul de alarmă te face să te simți ostil, s-ar putea să vrei să te gândești la ce poți face pentru a dormi cât ai nevoie.

Ce se întâmplă cu mine?

Nevoia ta de somn este individuală, depinzând în mare măsură de stilul tău de viață, precum și de comportamentul pe care l-ai învățat. Prea multe obiceiuri generale pot afecta cât de mult vă puteți relaxa într-o anumită noapte.

Dacă nu puteți adormi, vă recomandăm să vă gândiți la modul în care ziua respectivă:

Ce ai mâncat/băut?

De exemplu, vă puteți trezi noaptea a arsuri la stomac. Prin urmare, înainte de a vă culca, evitați mai degrabă ogras obsesie foarte iute consumul de alimente!
Produse din carne consumul seara nu mai este recomandat, mai ales carne afumată, alege în schimb preparate din peste, deoarece sunt mai ușor de digerat.
THE ciocolată datorită conținutului său de cofeină, de asemenea, nu este o alegere bună când vine vorba de meniul de seară .
Este important de evitat consumul de alcool Cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru că, deși adormi la început, după câteva ore are deja un efect de trezire.
THE paste fermentate, de exemplu, prăjituri, chifle, pachete și pizza sunt, de asemenea, pe lista neagră pentru cină!
Terciul, pe de altă parte, poate fi o alegere ideală, deoarece este ușor de digerat, glucide absorbite lent conține.
Datorită conținutului de L-triptofan al bananelor pentru o seară bună, dar acordați atenție cantității, deoarece fructul este unul dintre alimentele bogate în calorii.
Aportul zilnic de lichide nu este important doar pentru menținerea frumuseții pielii noastre. De asemenea, este necesar pentru o digestie corectă. Totuși, dacă bei prea mult înainte de culcare, este posibil să te trezești noaptea pentru a ieși la baie.
Băuturi cofeinizate precum cafea, ceai verde, negru și alb, cola și asta băutură energizantă Evitarea este recomandată și seara. În schimb, alegeți ceaiuri roșii simple sau aromate, fructe sau ceaiuri din plante!
O regulă importantă este, de asemenea, să luați o oră de culcare programată Nu mâncați 2-3 ore.

"Ha mâncare grea sau mâncăm prea mult la cină, ne încărcăm stomacul și ne scoatem din creier sângele de care avem nevoie ”. - a spus dr. Várszegi. „Despre cine ar trebui să mănânce ceva la cină, nu există un standard universal, întrucât nevoile unuia sunt destul de diferite unui bărbat care face o muncă sedentară și un sportiv de top ” - a adăugat expertul în somn.

Porridge cu lapte, banane și fructe sălbatice poate fi o alegere ideală pentru cină

Ce ai făcut (sau nu ai făcut)?

Faceți sport regulat? Exercițiile fizice sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos. Un stil de viață sedentar are un impact, printre altele la sistemul tău nervos este.
Petreceți cât mai mult timp în aer liber! Nivelurile de vitamina D ale corpului dvs. vă pot afecta calitatea somnului. Dacă este scăzut, este important să te machiezi! Mai ales iarna!
Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de somn, deci este important să găsiți modalități de gestionare corespunzătoare.
Bucurați-vă conștient de posibilitatea de a dormi! Mulți sunt deja îngrijorați în prealabil că nu vor putea adormi. Schimbați-vă punctul de vedere! Aștept cu nerăbdare să dormi!
Pe cât posibil nu mai lucra înainte de culcare! Corpul folosit este greu să se odihnească. Toată lumea are nevoie de câteva ore pentru a se calma. Nu vă angajați în activități fizice și mentale extenuante noaptea târziu!

Săpunurile de aromoterapie pe bază de plante pot fi alternative bune la sărurile de baie și uleiurile esențiale!

Baie relaxantă: dacă aveți o cadă în baie, vă recomandăm să vă relaxați cu o baie cu bule înainte de a vă culca. Dacă ai nevoie de ceva mai puternic, obține un parfum delicios sare de baie sau ulei de baie! Sunt disponibile și pentru dușuri geluri de duș și săpunuri de aromoterapie, iar sunetul dușului are un efect calmant asupra minții tale, ajutându-ți să-ți rezolvi gândurile. Dacă puteți, 2-3 ore aînainte de culcare programează o baie de seară. Corpul nostru trebuie să se micșoreze cu aproximativ o jumătate de grad când adormim. Prin urmare, nu mai este recomandat să faceți o baie fierbinte sau să stați la rece imediat înainte de culcare.
Meditaţie: mai multe tehnica de relaxare există pentru a trata stresul. Japonezii, de exemplu, folosesc o metodă veche pentru a obține o stare de spirit calmă.
Ceaiuri din plante: aceste băuturi calde sunt eficiente și atunci când vine vorba de calmarea minții. Capsulele și tincturile de plante calmante (extracte apoase, alcoolice de plante) sunt deja soluții mai intense, dar sunt totuși mai blânde decât somniferele.
Minerale și vitamine: deficitul de magneziu și deficitul de vitamina B12 pot provoca, de asemenea, tulburări de somn.

Ce e în dormitorul tău?

Modelul saltelei: mușchii tăi se pot înghesui de pe o saltea prea tare, dar te vei scufunda în prea mult. Ca să nu mai vorbim că, dacă dormi prea mult timp pe o saltea proastă, poți chiar să dezvolți tulburări ale coloanei vertebrale. Ceea ce este ideal pentru dvs. depinde și de stilul dvs. individual de dormit, așa că cel mai bine este să solicitați ajutor profesioniștilor! Majoritatea magazinelor de saltele vă vor ajuta cu plăcere să alegeți piesa potrivită.
Calitatea pernei: stilurile de somn diferite necesită perne diferite. De exemplu, dacă aveți tendința de a adormi culcat pe spate, vă recomandăm să alegeți o pernă cât mai plată. Pe de altă parte, dacă preferați să dormiți pe partea voastră, o pernă înaltă este mai bună, deoarece vă poate susține și capul, gâtul și umerii. În timp ce dormi pe burtă, din păcate gâtul tău oricum crește nefiresc, cel mai bine este să alegi o pernă cât mai moale și joasă pentru a menține această sarcină la minimum. Dacă te întorci des în visele tale, versiunea cu spumă de memorie poate fi ideală pentru tine, deoarece se adaptează nevoilor corpului tău.

Nu contează dacă dormi pe burtă, spate sau lateral pentru a alege o pernă bună

Ce mai faci pijamalele tale?

Este important să alegeți o cămașă de noapte sau o pijamală din material natural, dacă este posibil, deoarece fibra sintetică nu este bună pentru piele.

Care este temperatura din dormitorul tău?

Pentru un somn odihnitor, temperatura ideală a camerei ar trebui să fie între 18-20 de grade. Este recomandabil să asigurați o ventilație rapidă înainte de culcare. Lăsați să intre aer curat!

Este posibil ca camera dvs. să nu fie suficient de întunecată?

Dacă camera în care dormi este prea luminoasă, poate duce la un somn agitat. Creierul tău trebuie să fie clar: e noapte!

Gadget seara?

Nu exagera creierul tău. Deși la început poate părea o idee bună să adormiți pentru seria serală, aproape sigur va duce la o noapte neliniștită. Acest lucru se datorează faptului că luminile pot fi foarte deranjante pentru somn. Întunecați și alungați tot felul de gadgeturi din cameră!

Nu este bine să urmărești ecranul înainte de a adormi

Zona este prea zgomotoasă?

Ai probleme cu zgomotele exterioare și cu vecinii puternici? Ia un dop pentru urechi!

Lavanda te ajută să te relaxezi, astfel încât să poți contribui la un somn profund și odihnitor