Prin urmare, este important să nu vă supărați echilibrul mușchilor

Echilibrul muscular (cunoscut și sub denumirea de echilibru muscular) este cheia stării optime a sistemului nostru motor, munca funcțională a mușchilor noștri. Acest lucru este mult mai mult decât o problemă estetică: postura potrivită asigură funcționarea ușoară și unsă a întregului corp și devierea de la acesta provoacă mai întâi neplăcute, apoi în timp plângeri din ce în ce mai grave și mai târziu diverse boli. Așadar, merită să aruncăm o privire mai atentă asupra acestui subiect important!

important

Practic, există trei ingrediente pentru un mușchi care funcționează bine: mușchiul

  • ton sănătos,
  • flexibilitate (adică cât se poate întinde),
  • contractilitate (adică cât poate contracta).

Dar mușchii nu sunt examinați singuri, ci trebuie să funcționeze și ca unități funcționale. Orice muncă musculară sau activitate sportivă este realizată de toți mușchii noștri și este adevărat pentru toate mișcările pe care unii mușchi le lucrează mai mult decât altele; sau mușchii care lucrează în perechi ca antagoniști, în timp ce unii mușchi se contractă, iar alții se alungesc. Acest sistem poate fi menținut sănătos dacă se menține echilibrul dintre mușchi. Dacă un mușchi este suprasolicitat, suprasolicitat, este întotdeauna în detrimentul altui mușchi și, dacă nu acordăm suficientă atenție efectuării unor mișcări complexe, cu mai multe fațete, pentru a ne întări în mod corespunzător toți mușchii, aceasta va duce la dezechilibru.

Când echilibrul începe să se dezintegreze, ne putem regăsi cu ușurință într-un efect spiralat, deoarece mușchii slabi slăbiți și întăriți sunt mai ușor deteriorați, rezultând mușchii chiar mai puternici și suprautilizați care lucrează în locul lor. În plus, în multe cazuri, acest proces implică execuția neregulată a fiecărei mișcări, deoarece de îndată ce mușchiul mai slab intră în focar, evident va începe să obosească foarte repede, iar mușchiul mai puternic de compensare va prelua sarcina prin schimbarea postura noastră și poziția de bază. Și bineînțeles, deoarece această postură favorizează munca mai ușoară - adică din nou funcționează doar mușchiul mai puternic - această linie va fi remediată. Astfel, putem ajunge de la mica dezintegrare inițială a echilibrului la orice diferențe semnificative într-o perioadă de timp relativ scurtă.

Cealaltă față a monedei este că mușchiul prea puternic, utilizat cu emfază, va fi din ce în ce mai puțin capabil să se întindă, își va pierde elasticitatea și nu va putea face față în multe mișcări unde ar trebui să se întindă.

Există două cauze de bază ale dezechilibrului muscular

1. Efectuarea de activități repetitive. Fie că este vorba de muncă fizică într-un singur plan sau întotdeauna același tip de mișcare sportivă, modelul de mișcare repetat în mod constant nu favorizează starea generală a mușchilor.

2. Mișcări preferate. Acest lucru se observă în mod obișnuit la culturisti neprofesioniști în sala de gimnastică, cum ar fi doar împărțirea sau întărirea numai a bicepsului. De asemenea, în orice formă de antrenament, în lecții de grup, efectuați anumite exerciții preferate în timp ce săriți de exercițiile mai puțin preferate. (Evident, ca rezultat, cu cât mușchiul este mai slab, cu atât suntem mai puțin dispuși să facem acest exercițiu și cu atât mai des facem ceea ce merge mai ușor.)

Primele semne ale unui dezechilibru

  • Schimbarea vizibilă a posturii - mai ales vizibilă în linia umerilor, a șoldului, cu aspect de asimetrie.
  • Modificări ale gamei de mișcare a articulațiilor, cum ar fi o gamă îngustă de mișcare a umărului, non-întinderea genunchiului.
  • Apariția durerii în articulația genunchiului, șoldului, taliei, de exemplu.
  • Pe termen mediu și lung, apar întinderi, leziuni musculare și plângeri articulare, care accelerează procesul și mai mult.

Deși nu este legată exclusiv de articulații, întreruperea echilibrului muscular este cel mai izbitoare în funcționarea articulațiilor, deoarece acestea sunt părți active ale sistemului nostru locomotor: dacă un mușchi este prea puternic, articulația se mișcă mai degrabă în acea direcție și către o măsură limitată în direcția opusă. Cu două grupuri musculare necesare pentru a mișca o articulație, supărarea echilibrului va duce la o tensiune inutilă asupra articulației și deplasarea capetelor osoase una față de cealaltă nu va avea loc pe suprafețele ideale. Acest lucru pune prea multă presiune asupra articulațiilor, tendoanelor și mușchilor.

Un dezechilibru poate apărea între două părți (dreapta și stânga, mușchii noștri asociați) sau între părțile anterioare și posterioare (acțiune agonistă și antagonistă). Acest lucru înseamnă practic că diferența de biomecanică a mușchilor rezultă din mișcări și poziții corporale inadecvate.

Articolul continuă după recomandare

MAI MULȚI ESTE MAI MULTE. GRATUITUL ESTE DREPT. - PROFESIONALUL MAMEI PROFESIONAL PUBLICAT

„Gătitul pentru o familie care mănâncă gratuit este o mare provocare. Am aflat asta alături de fiicele mele. În acest volum, am selectat rețete din care chiar și un meniu de o săptămână poate fi compilat și realizat rapid, astfel încât să aibă destul timp și pentru familie. Cu cartea, vreau să fac viața mai ușoară pentru colegele mame, în primul rând, dar toată lumea poate extrage o mulțime de idei utile din ea. "

Dóra Nemes este jurnalistă, autorul Canapelei, visătoarea Mamei Libere, dar mai presus de toate este mamă a doi copii. El a experimentat cu rețete gratuite mai întâi „numai” cu convingere, apoi cu tratament obligatoriu și determinat de la rezistența la insulină și sensibilitatea la gluten în familie.

În plus față de echilibrul de mai sus, există un dezechilibru care rezultă din defalcarea conexiunilor neuromusculare și poate fi, de asemenea, urmărit înapoi la cauze neurologice, cum ar fi după un accident vascular cerebral, leziuni cerebrale sau leziuni ale măduvei spinării. Cu toate acestea, indivizii destul de des generalizați și nevătămați prezintă, de asemenea, perturbarea echilibrului neuromuscular în diferite părți ale corpului. În acest caz, mușchii pot fi împărțiți în două grupe: există mușchi tonifiați, care tind să crească tonusul, rigiditatea și mușchii de fază, care tind să slăbească.

De exemplu, mușchii predispuși la scurtare și la creșterea tonusului, despre care am scris, de asemenea: flexori ai șoldului, flexori ai coapsei, mușchi piriformis, quadratus lumborum, mușchiul trapez superior.

Mușchii predispuși la slăbire includ: fesele medii și mari, mușchii abdominali transversali, mușchii diamante, trapezele medii și inferioare.

Ce putem face pentru a evita răsturnarea echilibrului?

  • Antrenamente încrucișate: acestea pot fi folosite pentru a evita încărcarea monotonă a mușchilor în timpul anumitor forme de mișcare.
  • Exerciții asimetrice care izolează munca articulară a mușchilor noștri împerecheați lucrând pe o parte sau pe alta, astfel încât partea mai puternică nu o poate ajuta pe cea mai slabă.
  • Manopera corectă: acordați întotdeauna atenție nivelurilor adecvate de dificultate pentru încărcarea mușchilor noștri și pentru a păstra poziția de bază exactă în mod regulat.

Dacă ați descoperit deja semne de supărare a echilibrului muscular, ar trebui să solicitați ajutor profesional cât mai curând posibil pentru a identifica punctele problemei și a restabili echilibrul muscular cât mai curând posibil, înainte ca diferența să devină și mai mare și să provoace probleme musculo-scheletice mai grave.