De aceea, trebuie să faceți acest lucru seara pentru a slăbi!

faceți

Recent am primit o întrebare absolut legitimă și anume ce efect va avea asupra ta dacă te antrenezi seara înainte de culcare.?

Mai jos voi încerca să vă dau un răspuns.

Așa cum am vorbit de mai multe ori în articolele mele, exercițiile fizice au multe beneficii, inclusiv normalizarea somnului, deoarece, de exemplu, dacă faci o activitate sedentară, s-ar putea ca organismul tău să nu obosească atât de mult, dar dacă îl completezi cu exerciții fizice, ești aproape garantat a dormi noaptea ca o marmotă.

Știm că exercițiile fizice regulate reduc anxietatea, ajută la stres și relaxare și chiar ne restabilește perfect orele interioare. Dar, pe bună dreptate, se pune întrebarea cu privire la ce efect dacă cineva se mișcă chiar înainte de culcare va avea un efect asupra somnului noaptea.?

Ei bine, diverse cercetări au studiat această problemă oarecum complexă și de foarte mult timp s-a crezut că va îngreuna adormirea în gimnastica de seară. Cercetări recente, însă, spun deja că nu este deloc cazul, de fapt, aceste studii spun deja absolut că te poți antrena curajos în primele ore fără teama că nu vom putea adormi.

Potrivit cercetărilor publicate pe site-ul Healthline, un studiu a analizat 12 bărbați sănătoși care au petrecut trei nopți într-un laborator. Cu aceste ocazii, fie s-au efectuat 30 de minute de exercițiu de intensitate moderată, fie s-a antrenat o cale de intensitate aerobă timp de 30 de minute sau nu. Este important ca toate antrenamentele să fi fost finalizate cu 90 de minute înainte de culcare.

Participanții au trebuit apoi să doarmă în laborator, unde cercetătorii și-au măsurat temperatura corpului și calitatea somnului. S-a constatat apoi că antrenamentul de intensitate moderată nu a avut absolut niciun efect asupra calității somnului participanților.

Un studiu din 2020 care a implicat 16 bărbați și femei a găsit, de asemenea, un rezultat similar.

Toată lumea a făcut un antrenament de intensitate moderată care a fost finalizat în momente diferite, cu 2-4 ore înainte de culcare. Cercetătorii din acest studiu au descoperit, de asemenea, că antrenamentul de seară nu afectează somnul.

Și dacă toate acestea nu ar fi suficiente dovezi, atunci iată un studiu din 2019 care a constatat acest lucru antrenamentele de seară pot chiar îmbunătăți calitatea somnului, în cazul în care exercițiul nu este foarte intens și se efectuează cu mai mult de o oră înainte de culcare.

Pe baza tuturor acestor lucruri, se poate spune că seara, de exemplu, poți face yoga, plimbare, înot sau ciclism și chiar poate fi luată în considerare o haltere ușoară. Cu toate acestea, este mai bine să evitați exercițiile fizice intense, deoarece stimulează sistemul nervos, crește ritmul cardiac și acest lucru poate face dificilă adormirea.

Cu toate acestea, pentru a obține un somn mai bun, este esențial să faci sport/exerciții/exerciții zilnice, care să dureze minimum 30 de minute. 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână te ajută să obții o calitate mai bună a somnului și o faci în fiecare zi pentru sănătatea ta.

Când faci mișcare?

Cu respect, Zoltán Katona
Consultant în stilul de viață