De asemenea, putem juca sport cu răceli?

26 ianuarie 2018 20:37

Lipsa frigului, a vântului, a soarelui pune corpul la încercare. Este adevărat că această iarnă nu este dolofană în sudul țării; dar dacă a sosit înghețul, nici nu trebuie să aruncați o privire în cameră. Putem face multe pentru sănătatea și forța noastră.

Există o mulțime de opțiuni excelente de exerciții, cum ar fi săniuș, patinaj, schi, snowboarding sau chiar o plimbare răcoritoare în aer liber. Nu trebuie să vă lăsați adidași în toamnă, chiar dacă iarna nu este la fel de blândă ca anul acesta. Chiar și în sezonul rece, în ciuda zilelor scurte, haideți să facem sporturi în aer liber, deoarece mișcarea în frig este cea mai propice circulației sângelui și a sistemului vascular. „Pe vreme rece, venele se constrâng, ceea ce întărește vasele de sânge, reduce riscul de a dezvolta vene varicoase și suntem capabili să obținem performanțe mai bune, deoarece corpul nu trebuie să se răcească, deci nu ia energie inutilă”. explică Alena Urvayová, stagiară la Spitalul Sportiv din Bratislava.director. - Exercitarea la aer curat nu te îmbolnăvește, dar este deosebit de sănătos, are un efect asupra sănătății inimii noastre: se întărește și se antrenează, te pregătește pentru dificultăți. Este bine cunoscut faptul că virușii și bacilii sunt uciși la frig. Deși vremea ușoară actuală este bună pentru ei, de aceea este important să ne consolidăm sistemul imunitar. Nu în ultimul rând, în zilele întunecate de iarnă, când cineva este mai predispus la schimbări ale dispoziției, depresia, mișcarea în lumină naturală îmbunătățește și starea de spirit. ”

În acest fel, mai ales în timpul sărbătorilor de Crăciun, ne mutăm cu greu din cameră: stăm în fața televizorului, mâncăm bine și chiar și după aceea, majoritatea dintre noi stăm la locul de muncă. Dacă facem acest lucru săptămâni, luni, ani, vom pune o presiune îngrozitoare pe inimă, mușchi și articulații, iar tampoanele de grăsime cresc ", avertizează medicul. Cel mai bun medicament pentru lene este să nu iei o decizie și să începi să faci mișcare imediat. Dacă este posibil, nu singur, ci cu un partener, un prieten, un vecin bun în doi, trei sau mai mulți. Pentru că dacă cineva merge singur să alerge, să alerge, să înoate într-o piscină, data viitoare voi căuta lacune care să „nu mai am chef acum”, „nu-mi pot lua timp pentru asta”, „atunci” . O face o dată, de două ori, de trei ori și, în cele din urmă, se oprește. Dar, de dragul celorlalți, merge din nou: pur și simplu nu își va lăsa tovarășii să cadă.

Frigul nu este un obstacol

Unora nu le plac studiourile de fitness. Nici ele nu ar trebui să fie amare: chiar și în îngheț sau zăpadă, nu trebuie să încetați să vă deplasați în aer liber, dar trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Pe măsură ce zăpada și înghețul transformă terenul într-un patinoar, este important să vă adaptați la condițiile de iarnă: alergătorii poartă pantofi care nu alunecă pe tălpi și nu sunt prea strânși, deoarece picioarele lor ar deveni răcite. Hainele trebuie să fie stratificate, să aibă o absorbție bună, să purtăm mănuși și să nu uităm pălăria sau eșarfa! Și mai important este o încălzire profundă; și păstrați antrenamente mai scurte, dar mai intense. Între timp, acordați atenție, deoarece putem face răni prin degerături în timp ce ne deplasăm. Cel mai izbitor semn al înghețului este că pielea este albă și amorțită. Dacă experimentăm acest lucru, scoateți stratul inferior umed sau umed al hainelor noastre. Stratul superior al jachetei sau al pantalonilor trebuie să fie impermeabil pentru a preveni scurgerea umezelii. În ciuda frigului, nu uitați de înlocuirea lichidelor, deoarece pierdem mult lichid prin transpirație chiar și iarna și folosim o cremă de protecție solară (eventual grasă antigel)! După sport, să facem un duș repede. În cele din urmă, nu strică să treci la apă rece sau cel puțin călduță.

Când să faci o pauză forțată?

Mai întâi siguranța!

Într-un interviu de duminică cu un asigurător înainte de Crăciun, am atras atenția asupra faptului că, dacă mergem la schi, nu beți. Nu numai pentru că dacă avem un accident, asigurătorul nu plătește, ci și pentru că putem suferi sau provoca leziuni grave sau chiar letale.

Siguranța este importantă în toate sporturile - schi, patinaj pe gheață, hochei, sanie, snowboarding. Știrile din ultimele zile demonstrează, de asemenea, cât de crucială este precauția! Există întotdeauna riscul unei coliziuni și accidentări sau pauze neașteptate pe pârtia de schi. De asemenea, o sângerare cu sângerare internă. Acest lucru se poate întâmpla și cu sania. Leziunile capului sau gâtului sunt frecvente aici, dar fracturile sunt, de asemenea, frecvente. Dacă mergem cu sania, mergem pe un deal pe care îl știm deja. Aveți grijă deosebită de acest lucru la copii. Și, de asemenea, ca dealul să nu fie plin de copaci, deoarece pot fi foarte periculoși. Și, bineînțeles, nu vă prinde copilul într-un loc aglomerat!

Ce să adaug copilului?

Îmbrăcați-vă în straturi și astfel încât articolele individuale de îmbrăcăminte să poată fi îndepărtate și puse în mișcare - cel puțin straturile superioare.
Ar trebui să aibă straturi mai subțiri de material moale decât mai puține haine mai groase și mai inelastice care împiedică mișcarea.
Îmbrăcămintea de protecție exterioară trebuie să fie dintr-un material bine ventilat, dar impermeabil și, de asemenea, rezistent la vânt.

Când începeți să schiați copilul?

Mulți părinți cu copii mici vor să-și inițieze răsadul în bucuriile sporturilor de iarnă cât mai curând posibil. Potrivit antrenorilor profesioniști, depinde de bit când este recomandabil să începeți să învățați schiul.

Ideal pentru copiii de trei ani și jumătate, patru ani (și pentru patinaj).
Poți să tragi cizme de schi sub vârsta de trei ani și să-i pui cureaua cu care să meargă, se obișnuiește.
Echipamentele și îmbrăcămintea adecvate sunt importante. Mărimea ghetei de schi (turnată, cataramă simplă sau dublă) ar trebui să fie cu un număr mai mare decât dimensiunea piciorului, astfel încât să puteți mișca degetele de la picioare în el.
Lamela trebuie să fie cât mai ușoară și trebuie să ajungă la subsuori sau umeri ai copilului.
Purtați întotdeauna protecție pentru cap!

Chiar și în vremuri incerte, duminica este un punct sigur. Pentru a supraviețui în ciuda dificultăților economice, are nevoie de sprijinul cititorilor săi. Abonați-vă cu ușurință, online și, dacă puteți, susțineți duminica în plus!

Faceți clic aici pentru a fi în timpul și după epidemie în fiecare duminică de marți!

Comentatorii sunt rugați să se abțină de la a scrie comentarii care ar putea încălca drepturile de confidențialitate ale altora. Vă rugăm să rețineți că adresele IP asociate cu comentariile sunt stocate.