Cum să pierzi grăsimea corporală

Publicitate Învățarea modului de reducere a procentului de grăsime corporală este puțin mai complicată decât simpla pierdere în greutate și va necesita și o bună hotărâre și diligență. Deși implică ceva mai multă muncă, nu este imposibil.

6 sfaturi pentru a reduce procentul de grăsime corporală

Măsurarea grăsimii corporale Când vorbim despre grăsimea corporală, ne gândim, de obicei, la stratul de grăsime care este vizibil pe corpul nostru, dar nu exact asta măsurăm calculând procentul de grăsime corporală. Când vorbim despre reducerea procentului de grăsime corporală, vorbim despre cantitatea de grăsime pe care corpul o pierde.

Aceasta este valoarea grăsimii din corpul dumneavoastră în raport cu greutatea corporală totală.

Măsurarea se realizează cel mai ușor de către un specialist, de exemplu un dietetician, cu un instrument adecvat. Acum să vorbim despre modul în care ne putem reduce procentul de grăsime corporală.

Cum să alegi o dietă?

Creșteți-vă treptat intensitatea Dacă doriți să știți cum să reduceți procentul de grăsime corporală, trebuie să creșteți intensitatea primelor 10 antrenamente pentru arderea grăsimilor.

Dacă sunteți supraponderal, trebuie să începeți cu exerciții mai slabe, astfel încât să nu vă strângeți prea curând. Dacă nu sunteți supraponderal, doriți doar să vă antrenați, trebuie să începeți de la un nivel în care vă veți putea dezvolta.

Dacă viața dvs. este de obicei sedentară, începeți cu un exercițiu aerob, cum ar fi o plimbare rapidă și un antrenament de fitness ușor și care nu vă încordează corpul. Toate 2.

Reduceți grăsimile rele Nu cum să pierdeți grăsimea corporală este marele secret că o dietă plină de grăsimi nu poate duce decât la creșterea în greutate. Deci, dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, primul lucru de făcut este să reduceți cantitatea de grăsimi proaste din dieta dumneavoastră.

Combaterea grăsimii corporale și a genelor noastre

Dacă pierdem grăsimea corporală în cantitatea acestor grăsimi rele din dieta ta, poți fi sigur că dieta ta te va ajuta să pierzi grăsimea corporală. Carbohidrații complecși precum orezul brun, semințele încolțite, fasolea și proteinele slabe vă ajută să pierdeți în greutate, în timp ce vă suprimați pofta de mâncare cu mai puține calorii și vă ajută să vă atingeți obiectivul de slăbire mai devreme, cu un procent mai mic de grăsime corporală.

Combinați-vă antrenamentele Schimbarea antrenamentelor obișnuite vă va ajuta să reduceți procentul de grăsime corporală, fără a menționa că vă veți bucura și mai bine de antrenamente. Dacă aveți câteva planuri de antrenament bazat pe intervale și de forță și le schimbați de la o săptămână la alta, vă puteți menține nivelul de ardere a grăsimilor.

Mai important, nu te vei sătura de acest tip de antrenament și nu te vei întoarce la vechea ta metodă învechită.

Schimbarea antrenamentelor vă va ajuta să reduceți procentul de grăsime corporală, deoarece diferite antrenamente au efecte diferite de ardere a grăsimilor, astfel încât să puteți lucra pe toate grupele musculare. Trucul constă în antrenarea corectă a întregului corp în decursul săptămânilor, astfel încât efectul de ardere a grăsimilor să se răspândească pe tot corpul, ducând la o scădere generală a procentului de grăsime corporală. Bea multă apă Puteți reduce procentul de grăsime corporală mult mai eficient dacă vă creșteți aportul zilnic cum să pierdeți grăsimea corporală.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce creșteți masa musculară - Blog GymBeam
Beneficiile sănătății ovăzului de a pierde în greutate
Oferta media Dragi vizitatori!
6 sfaturi pentru a reduce procentul de grăsime corporală - Egészségtükökoronascukorovi.hu
Sota ușă de sticlă pentru slăbit
Articolele despre culturism și fitness pentru bărbați afirmă adesea că trebuie să creșteți și greutatea corporală pentru a crește masa musculară.
Эпонина, Элли, Ричард и Николь устали после долгой дороги, но перспектива предстоящей встречи всех.

Gândiți-vă la apă ca la un potențiator de performanță pentru ficat, crescând conversia grăsimilor în energie pentru o ardere mai mare a grăsimilor. Bând mai multă apă, vă ajutați corpul să ardă grăsimile mai eficient, reducând astfel procentul de grăsime corporală. Deoarece majoritatea dintre noi nu bem suficientă apă, trebuie să spun că trebuie să înlocuim toate băuturile răcoritoare dulci și carbogazoase pe care le consumăm în fiecare zi cu apă.

Probleme de ardere a grasimilor

Cantitatea recomandată de apă este de cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să beți mai mult decât atât pentru a vă menține corpul hidratat și a arde grăsimile. Antrenamentul cu greutăți Antrenamentul cu greutăți nu numai că ajută la construirea mușchilor, ci și la creșterea metabolismului în repaus, ceea ce, la rândul său, vă ajută să reduceți procentul de grăsime corporală.

Obține Abs în 2 SĂPTĂMÂNI - Provocare Abs Workout

Construind mușchi, ardem calorii, dar ne ridicăm nivelurile metabolice pentru a ne ajuta corpul să ardă grăsimi. În timp ce antrenamentul cu greutăți crește mușchii și ajută la menținerea și creșterea nivelului metabolic, exercițiile aerobe arde calorii. Împreună, cei doi lucrează împreună pentru a ajuta la arderea grăsimilor și la reducerea procentului nostru de grăsime corporală printr-o muncă eficientă în echipă. Reduceți consumul de alcool Reducerea cantității de alcool pe care o consumați vă poate reduce într-adevăr procentul de grăsime corporală, deoarece alcoolul sare în fața carbohidraților și a grăsimilor pe coada digestivă.

Încă vă recomandăm

Aceasta înseamnă că, dacă bei, toate alimentele pe care le consumi vor fi puse pe o listă de așteptare până când corpul nostru va transforma alcoolul în energie. Când se întâmplă acest lucru, excesul de energie creat în acest mod este stocat în corpul nostru sub formă de grăsime. Reduceți consumul de alcool, 1 pahar de vin uscat de calitate este permis pentru doamne și 2 pentru bărbați. Dar dacă scopul tău este să slăbești cât mai curând posibil, alungă alcoolul din rutina ta zilnică.