Vrei să slăbești și să câștigi mușchi? Fă-o așa!

Nu este imposibil să ai un corp musculos, strâns, fără grăsimi - fă-o cu înțelepciune!

La revedere, carbohidrați!

Corpul dorește alimente mai ușor de digerat vara, așa că vei fi gâdilat dacă trebuie să pui pâine albă sau orez alb. În schimb, alegeți produse de patiserie coapte și paste și orez brun, precum și versiuni la grătar sau aburite în loc de carne prăjită și evitați alimentele pre-preparate (au în ele numeroși conservanți). Chipsurile pot fi înlocuite cu nuci, precum și cu legume, fructe și bineînțeles apă în toate cantitățile.!

Nou sub soare

Cine a spus că toate antrenamentele ar trebui să fie la fel? Pe de o parte, este o uncie de rahat după un timp și, pe de altă parte, corpul tău se va obișnui rapid cu un anumit tip de mișcare și, așa cum coaforii cred că schimbarea ocazională a șamponului poate aduce beneficii părului tău, la fel și mușchii tăi pentru puțină varietate. Și există atât de multe versiuni distractive ale noilor antrenamente: mașina de schi, kettlebell, TRX sau cele mai tari orientări yoga vă vor reîmprospăta nu numai corpul, ci și sufletul.

Puțină matematică

Știați că pentru fiecare lire pe care doriți să o pierdeți, trebuie să plătiți minus 3500 kcal? Și nu doar asta poți renunța doar prin post, așa că (de asemenea) exercițiul regulat este esențial dacă vrei să slăbești. De asemenea, rețineți că, chiar dacă nu aveți zahăr, aveți nevoie de energie pentru a pierde în greutate, așa că respectați primul punct atunci când vine vorba de mâncare și nu înghițiți foamea.!

Ascultați mușchii

Multe persoane care fac dietă fac greșeala de a uita că organismul are nevoie nu numai de arderea caloriilor, ci și de reconstruirea și menținerea țesutului muscular. Prin urmare, pe lângă trei sau patru cardio pe săptămână, includeți câteva exerciții de haltere sau alte exerciții de construire a mușchilor în programul de antrenament sau cereți antrenorului personal sfaturi despre cum să echilibrați antrenamentele.

Amânați pentru slăbiciune

Știai că cu cât dormi mai puțin, cu atât îți va fi mai des foame? Insomnia crește nivelul hormonilor de stres și reduce drastic producția unui hormon numit leptină, care este responsabil de foamete. Acest lucru te va face să fii nervos și să-ți fie foame de lup și este o combinație mortală, așa că odihnește-te cel puțin 7-8 ore pe zi!