De cât somn avem nevoie?

Omul de astăzi se preface că nu este nevoie să dormi, iar noaptea este doar o scurtă pauză între două zile active de lucru. lux inutil, că max. la sfârșit de săptămână își poate permite unul. Am văzut și un afiș publicitar cu litere mari:

„Mâine vei dormi”

Conform acestui punct de vedere, viața mult mai mult decât atât, a dormi. Câte informații interesante, conversații, piese de teatru, petreceri, filme îți lipsesc doar pentru că dormi ... Dar o persoană își petrece o treime din viață dormind. De asemenea, slujba plătește mult mai bine dacă o faci în schimburi. Ca casier de noapte avem deja rețeaua de sute de mii. În calitate de crupier, vă puteți întinde cu 200-250 mii nete, deci privarea de somn este o afacere deosebit de profitabilă. O altă problemă este că printre persoanele care se schimbă de mult timp (de ani sau decenii) nu veți găsi pe cineva care să nu aibă un fel de tulburare de somn ...

Din păcate, majoritatea oamenilor (angajatorii) se înșală grav. Somnul nu este un lux, somnolența nu este ca o răceală: poate dura ore întregi și face parte din viața adultă. Somnul este o nevoie umană de bază fără de care corpul nu poate funcționa corect.

10 sfaturi de somn pe care le puteți aplica astăzi dacă nu puteți dormi. CLICK AICI!

Privarea de somn concomitentă

Incluzand dar fara a se limita la Am făcut o listă cu ceea ce somnul afectează totul (așa că „stricăm” totul dacă nu dormi suficient:

Somnul este afectat

la sistemul imunitar
la tractul digestiv
la sistemul circulator
pentru tensiunea arterială
spre memorie
capacitatea noastră de concentrare
pentru controlul temperaturii corpului
durata de atenție (creierul este mai predispus la fenomene negative atunci când este inactiv),
concentrați-vă pe evenimente și notați-le)
pentru timpul de reacție
la greutatea corporală
capacitatea creierului de a învăța și, prin urmare, abilitățile sale mentale
inteligența și capacitatea de rezolvare a problemelor
capacitatea articulațiilor de a se regenera
la dispoziția noastră

Astfel, dacă proaspăt, proaspăt, tânăr și vesel vrei să rămâi, dacă mai ai planuri în viață în care trebuie să faci performanțe bune sau vrei ca performanța ta să crească, trebuie să dormi.

Da, dar cât somn?

Privarea de somn și performanța - chiar și 6 ore de somn nu sunt suficiente?

Odată ce Știința a realizat beneficiile somnului, au început cu nerăbdare să experimenteze lungimea somnului ... cât dormi, cât nu, cât este prea mult și ce se întâmplă dacă este prea puțin. Cercetători cu inimă de piatră au încercat chiar (la șobolani) ce se întâmplă atunci când eliminați complet somnul, adică șobolanii sunt ținuți permanent treji. Animalele sărace au continuat să mănânce în ultimele zile ale experimentului, de parcă nu ar putea trăi niciodată bine, părul le-a fost sfâșiat, decolorat, cu pielea foarte proastă și apoi au murit. Au durat 2 săptămâni ritmul ...

În orice caz, s-a dovedit, că deja O zi de lipsă de somn are un efect extraordinar asupra sistemului digestiv și metabolismul tău, de exemplu, senzația de foame crește chiar și după o singură noapte de agresiune, mai târziu simți că stomacul tău este saturat și sensibilitatea la insulină a celulelor s-a schimbat.

Cât de mult ar trebui să dormim? Somnul are nevoie de vârstă

David Dinges și Hans van Dongen au început să investigheze mai amănunțit consecințele privării de somn. (Ding, D. A fost împărțit în 3 grupe. unu grupul 4, celălalt 6, al treilea ar putea dormi 8 ore timp de 2 săptămâni. În fiecare zi când erau treji, performanța lor a fost măsurată în diferite teste la fiecare două ore. Testat pe abilități de concentrare, memorie și reactivitate. Așa cum era de așteptat, performanța traverselor de 4 ore s-a deteriorat constant în timp, și anume de două ori mai rapid, în ceea ce privește cei care dorm 8 ore.

Lucrul șocant la acest experiment a fost că după două săptămâni performanța celor care au dormit 4 ore a fost la fel de slabă ca cea a subiecților care nu au putut dormi deloc două zile și două nopți. Iar performanța celor care au dormit 6 ore a fost la fel de slabă ca a celor care nu au putut dormi 24 de ore.

Cealaltă remarcă șocantă în timpul experimentului, participanții la experiment au trebuit să dea pe o scară cât de somnori erau. Și după finalizarea testului, au trebuit să își evalueze propria performanță. În mod ciudat, după a 4-a zi, cei care au dormit 4 ore nu s-au simțit mai obosiți decât cu o zi înainte. Și performanța lor s-a deteriorat continuu s-a speculat că au trecut testul bine.

Adică pentru cei cărora le lipsește somnul performanța sa se deteriorează drastic, dar toate acestea nici măcar nu se observă.

Și acest lucru nu este doar dăunător muncii, ci poate chiar pune viața în pericol în traficul rutier. La urma urmei, o persoană somnoroasă nu își dă seama că are somn și stă la volan ... 24% din accidentele fatale sunt cauzate de oboseală excesivă.

Pământeni adormiți

Thomas Wehr (Wehr, Thomas: Pe scurt fotoperioade, somnul uman este bifazic. Journal of Sleep Research, 1992.1 103-107) a aflat la începutul anilor 1990 că oricine doarme mai puțin de 8 ore pe zi este mai probabil să suferă de lipsa somnului, chiar dacă nu știe despre asta. În experimentul său, el a încercat să obțină un răspuns că dacă aș trăi ca Revoluția Industrială și înainte de apariția iluminatului public, adică am petrece 14 ore pe întuneric iarna, apoi cât somn. Prin urmare, Wehr a ținut 24 de subiecți în întuneric timp de 14 ore pe zi timp de 4 luni. Au făcut ceea ce au vrut timp de 10 ore pe zi, dar după aceea au trebuit să fie într-o cameră strict întunecată. În mod ciudat, subiecții experimentali sunt fără excepție au început un somn maraton și a dormit mai mult de 12 ore. Așa că păreau că trebuie să compenseze o lipsă destul de mare de somn. În această perioadă, subiecții au raportat că conștiința lor nu a fost niciodată la fel de clară ca în această perioadă.

Asta este, probabil majoritatea oamenilor trăiesc într-o stare de oboseală uimitoare, somnoroasă, fără a fi observați.

Durata ideală de somn

După o lună, participanții la experimentul de mai sus și-au redus timpul de somn la o medie de 8 ore și 15 minute pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toată lumea trebuie să doarmă 8 ore pe zi și să pună punct! nevoie de somn pentru fiecare e diferit. Prin urmare, timpul ideal de somn zilnic al unei persoane undeva între orele 17 și 22 situat.

Dacă vrei să calculezi cât de mult ai nevoie de somn, păstrați un regim de somn de o săptămână în timpul vacanței. Stai în pat dimineața până nu mai poți să adormi iar seara încearcă să adormi la ora obișnuită. După un timp, corpul tău se va regla astfel încât să dormi suficient de mult și să nu ai dificultăți de somn grave seara. Până la sfârșitul săptămânii, veți vedea clar, de cât somn are nevoie corpul tău.

Dacă doriți să vă mențineți în formă în timpul săptămânilor în care lucrați, numărați cât ați dormit în total în timpul săptămânii. Apoi, comparați-l cu cât ar trebui să dormiți și în weekend încercați să „reduceți” pierderile”Adică dormi, fă un pui de somn și fă un pui de somn cât poți. Exprimat în cifre, aceasta înseamnă că dacă de ex. Ai nevoie de 7 ore de somn, pentru un total de 49 de ore în timpul săptămânii. Dacă ați dormit 30 de ore în loc de 35 de ore de luni până vineri, va trebui să dormiți în weekend. trebuie să compensezi cinci ore de somn.

Ce se întâmplă dacă dorm mai mult?

În presă au circulat multe zvonuri de groază conform cărora oricine doarme mult va trăi mai scurt. Cercetând acest lucru, un om de știință japonez a ajuns la un rezultat complet diferit. Are peste 100.000 de oameni i-a examinat somnul și durata de viață și a ajuns la cea mai lungă viață noaptea oameni dormind șapte ore se poate aștepta. Cu toate acestea, este posibil ca o cantitate mai mică de privare a somnului să ducă la celulele noastre să inițieze un fel de program de potrivire, adaptându-se la condițiile dure. Un fenomen similar poate fi observat la subiecții al căror aport caloric a fost redus sub nivelul caloric zilnic necesar. A avut într-adevăr un efect de întinerire și de prelungire a vieții asupra lor, dar care vrea să adoarmă, obosit de-a lungul vieții, doar să trăiască 5-6 ani mai mult?