De ce aveți nevoie de două carduri de credit pentru flexiunea perfectă?

Răsuciți palma!

Sprijiniți-vă ferm pe sol și încercați să răsuciți ușor palma spre exterior. Bicepsul tău ar trebui să aștepte cu nerăbdare. Această forță strânge brațele, umerii și partea superioară a spatelui, ajută la menținerea tensiunii în partea superioară a corpului.

nevoie

Capul tău ar trebui să fie o extensie a coloanei vertebrale!

Uită-te la un punct de la sol de 20-25 cm în fața degetelor și concentrează-te asupra acestuia. Dacă nu sunteți singur, partenerul dvs. poate verifica poziția cu un mâner de plajă. Cu o postură dreaptă și neutră a capului, puteți preveni rănirea gâtului și încuviințarea din cap în timpul exercițiului, făcându-vă să credeți că susțineți în mod eficient spatele în timp ce abia vă mișcați.

Strângeți un card de credit sub luna dvs.!

Sau măcar imaginați-vă să strângeți ceva foarte subțire, ca o foaie de hârtie, acolo. Această postură activează mușchiul lat al spatelui, făcându-ți spatele solid în timpul sprijinului în decubit dorsal. Vestea bună este că răsucirea palmei va face 90% din lucruri, trebuie doar să aveți grijă de restul de 10% aici.

Strângeți omoplații!

Dacă umărul îți alunecă până la urechi, nu numai că postura spate se va deteriora, dar riscul de rănire va crește. De aceea, scoateți umărul de la ureche, strângând bine umerii.

Împingeți palmele înapoi!

Dacă încercați să împingeți palma înapoi spre picior după ce ați luat poziția de plecare, trunchiul dvs. se va tensiona și va rămâne stabil în timpul poziției culcate.

Strânge-ți fesele!

Deși poziția în decubit dorsal pare a fi un exercițiu superior al corpului, fesele joacă și ele un rol major. Când vă strângeți fesele, scoateți încărcătura de pe mușchii spatelui inferior, ceea ce reduce riscul de rănire. În plus, exercițiul va fi mai eficient pentru mușchii abdominali. Ridicați poziția inițială cu fese libere, apoi întindeți-le și simțiți diferența!

Păstrați ambele picioare bine închise!

Picioarele tale oferă o bază solidă pentru întregul exercițiu. Păstrați-le bine închise ca și cum ați dori să spargeți o piuliță între cele două glezne.

Inhalare în jos, expirație în sus

Astfel, respirația ajută și la exercitarea forței atunci când vă împingeți în sus în timpul exercițiului.

Aduceți pieptul mai aproape de pământ!

Acest lucru vă va ajuta nu numai să aveți încredere în gravitație și să vă lăsați șoldurile spre pământ. Folosiți mușchii spatelui pentru a controla mișcarea și asigurați-vă că pieptul se apropie de sol.

Mutați-vă corpul ca o singură unitate solidă!

Nu lăsați niciunul dintre mușchii dvs. să se relaxeze la cel mai scăzut ritm al exercițiului, întindeți totul ca și cum spatele dvs. ar fi o masă tare, așa că ridicați-vă.