De ce ar trebui exercitată pierderea în greutate

Primul lucru pe care îl fac majoritatea oamenilor atunci când doresc să slăbească este dieta, cu toate acestea, acest lucru singur nu este suficient dacă doriți să fiți sigur că slăbiți. Schimbarea obiceiurilor alimentare nu trebuie să fie încorporată într-o formă de exercițiu pentru a scăpa de grăsimea corporală. Faptele sunt că, pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să cheltuiți 3.500 de calorii. Prin urmare, dacă ne reducem doar aportul de calorii, putem vedea că ar fi aproape imposibil să slăbim în mod consecvent. Veți pierde în greutate inițial, dar atunci când se oprește pierderea în greutate, ce se întâmplă? Da, va returna unul și apoi greutățile din nou (aflați mai multe în majoritatea cazurilor).

Practica este prietenul nostru.

O afirmație îndrăzneață, dar este adevărul. Dacă nu ați trăit mult sau ați pierdut mult în greutate, exerciții care vă fac să tremurați genunchii, cred că asta ... Mergeți mai mult decât ușor! Mergi mai mult. Nu trebuie să vă grăbiți la cel mai apropiat magazin de pantofi pentru un pantof de alergare sau adidași; poți începe oriunde, oricând. Mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular care poate crește constant. S-ar putea să fiți surprinși de ceea ce poate duce, de exemplu, nu aș putea merge foarte departe din cauza obezității, dar după doar 6 luni de mers (prima plimbare la ½ mile, aproximativ 15 minute mai târziu, m-am gândit deja că voi muri ) Am mers pe jos cu un maraton complet de 26 de kilometri. Rezultatul a fost că mulțimea ieșea în timp ce corpul (ambii de 48 de ani) se spăla bine.

Poate ți-a plăcut înainte de un antrenament, să ne întoarcem. Dacă singurul lucru care ți-a schimbat viața de când te-ai exercitat ultima dată în creșterea în greutate, s-ar putea să fii plăcut surprins de cât de ușor este de modelat. Solicitați întotdeauna sfatul unui profesionist sau medic pentru a vă asigura că vă descurcați suficient de bine pentru a face mișcare, probabil că veți fi încântați că ați decis să ieșiți din corpul vostru.

Cardio

La fel ca și mersul pe jos, un antrenament cardiovascular ar trebui să meargă într-un ritm care să-ți facă inima să bată, ceea ce înseamnă că simți că lucrezi, dar chiar și discuții. Cu cât puteți face mai multe ori într-o săptămână, cu atât mai bine, dar vizați 5 plimbări decente de cel puțin 30 de minute. Dacă ți se pare dificil să te potrivești cu 5 plimbări sau exerciții în viața de zi cu zi, atunci fii inteligent, organizează-ți sarcinile zilnice. Sincer să fiu, nu este momentul în care găsești aceste plimbări, te poți asigura că ești bolnav în viitor. Îmi pare rău, dar este adevărat.

Dacă aveți nevoie să vă rupeți piesele de antrenament cardio pentru a se potrivi în viața dvs., puteți face acest lucru pe jos în magazin, în loc să conduceți (dacă este sigur), mergând la școală sau la serviciu, urcând scările, în loc să liftul. Există, de obicei, o modalitate de a face o plimbare; la urma urmei, cu excepția cazului în care aveți zilnic o astfel de dizabilitate. (Sau ar trebui să fie zilnic).

Dacă aceasta este o problemă reală, rupeți practica în bucăți de dimensiuni mușcate, de ex. 15 minute dimineața, 15 seara sau chiar creșteți pierderea în greutate făcând un DVD de antrenament înainte de cină (pariez că ați mânca și o cină sănătoasă). Pentru a te juca cu copiii din grădină, o mică dor în curând, inima bomba, cred că va fi fericit pentru copii să te vadă sărind în jurul lor. Există multe modalități de a încorpora practica. Orice ar fi nevoie, veți fi foarte mulțumiți de rezultat.

Greutăți

Femeile tind să evite greutățile, crezând că ridicarea oricărui tip de greutate va duce la creșterea în greutate. NU AȘA, TREBUIE SĂ FĂC MUSCUL DE OȚEL PENTRU ORA PE ZI, MEDICAMENTE PENTRU A FACE ACESTA. Haltarea crește țesutul muscular slab. De asemenea, îți crește metabolismul, din nou te ajută să fii subțire, metabolismul continuă să ardă calorii, chiar și atunci când corpul tău este odihnit; acum că te iubesc. Un alt avantaj al țesutului muscular slab este că ocupă mai puțin spațiu pentru a îngrășa, deci devine mai modern pentru Isus. Scopul de a obține niște greutăți simple de 3 ori pe săptămână. În timpul unei sesiuni model.

Gândiți-vă la construirea unei baze, concepută pentru a înțelege elementele de bază - explozii, genuflexiuni, împingeri, răsuciri, trageri. Exercițiul trebuie făcut dacă de sus în jos și apoi repetat de două ori. Cu acest confort în propria ta casă ca tine, nu ai nevoie decât de o podea solidă. Dacă nu aveți medicamente, bile sau gantere, folosiți o pereche de fasole conservată, fără probleme.

Squats - 10 20 de repetări
Erupții de picioare - 8 pe fiecare picior
Culcă-te pe genunchi 10 15 repetări
Suport Pull-up - 10 repetări
Minge medicină sau gantere - 10 repetări pe pagină

Pentru o explicație completă a acestor practici, pur și simplu Google-le, totul va fi explicat.

Odată ce simțiți că nivelul dvs. de fitness a crescut, trebuie să adăugați mai multe la testul de rutină.