De ce să vâslim?

Canotajul este o formă excelentă de antrenament, nu numai pentru că are un efect bun asupra sănătății, ci și pentru că se poate face individual, precum și în echipă, ceea ce îmbunătățește munca în echipă. Și liniștitor și motivant.

Odată ce stăpânesc tehnica potrivită, canotajul are un impact uriaș asupra fizicului, inclusiv o creștere a performanței și a forței. Dacă nu este posibil să stați pe apă sau să folosiți o barcă, merită să vizitați cluburile locale de vâslit, sălile de sport (sau noseball.hu) pentru a utiliza un aparat de vâslit, care simulează aceeași mișcare și rezistență ca și când ați fi fost pe apă.

Zece efecte pozitive ale canotajului

1. Promovează un fizic sănătos: canotajul ajută la menținerea unui procent sănătos de grăsime corporală. Dacă aveți prea multă grăsime, una dintre cele mai bune modalități de a o reduce este canotajul, care este în principal exerciții aerobe, astfel încât efectul dvs. de ardere a grăsimilor este ridicat. Până la 900-1100 calorii pe oră pot fi arse în timpul canotajului continuu.

2. Îmbunătățiți funcționarea inimii și a sistemului respirator: canotajul dezvoltă foarte eficient capacitatea plămânilor de a introduce oxigen în sânge, facilitând accesul la inimă și la restul corpului. Lipsa exercițiului aerob este strâns legată de bolile cardiovasculare. Vestea bună este că nu durează mult timp, deoarece 30 de minute de canotaj continuu pe zi pe apă sau un WaterRower sau antrenamentele cu intensitate ridicată cu jumătate de normă pot duce cu ușurință la o dezvoltare rapidă și pot reduce șansele de boală.

3. Rezultate excelente cu risc scăzut de accidentare: Atât canotajul de curse, cât și cel de agrement sunt speciale în comparație cu alte sporturi, deoarece canotajul mută toate grupele musculare majore. În timpul canotajului, picioarele, spatele și brațele sunt, de asemenea, implicate în mișcare. În plus, canotajul pune o presiune minimă pe articulații. Cu o mișcare adecvată de canotaj, riscul de accidentare este foarte scăzut, mult mai mic decât, de exemplu, atunci când alergați sau în unele sporturi de echipă.

4. Ajută la pierderea în greutate: Vâslașii de curse ard aproape de două ori mai multe calorii la 2.000 de metri decât un curs de obstacole la 3.000 de metri. Cu toate acestea, deoarece canotajul pune mai puțină presiune pe articulații, nu are un efect la fel de stresant ca alergarea. De asemenea, întărește partea superioară a corpului și trunchiul!

5. Ajută inima: Antrenament cardiovascular care mișcă grupuri musculare mari în mod continuu și regulat. Canotajul este unul dintre puținele sporturi în care grupurile musculare mari sunt antrenate fără a ridica greutăți.

6. Construiește forța musculară: grupurile musculare primare care sunt mișcate de canotaj sunt cvadricepsul, coapsele posterioare și fesele, acești mușchi joacă un rol important în flexarea și întinderea piciorului și afectează, de asemenea, forța trunchiului, mișcările puternice ale picioarelor sunt esențiale. comanda. Întărirea acestor mușchi face ca anumite exerciții să fie mai puternice și mai eficiente, cum ar fi mersul pe jos, jogging, izbucnirea și ghemuirea.

7. Ameliorarea stresului: mișcarea continuă, ritmică în aer liber, precum și pe apă, are un efect de neegalat de ameliorare a stresului.

8. Stabilizați corpul: în timpul canotajului, trunchiul și mușchii stabilizatori devin, de asemenea, activi și mai puternici. Dacă acești mușchi funcționează bine, pot fi evitate căderile sau spatele, cum ar fi ridicarea unui copil mic sau orice altceva. Întărirea trunchiului și susținerea mușchilor permite rezolvarea unor situații dezechilibrate.

9. Îmbunătățește gama de mișcare a mușchilor și articulațiilor: în timp ce vâslește, mulți mușchi și articulații funcționează fără o sarcină mare, deci este un exercițiu bun pentru cei care se luptă cu artrita sau osteoporoza. Calea de mișcare a mușchilor este destul de lungă în timpul canotajului, reducând astfel rigiditatea mușchilor și sporind flexibilitatea acestora. Canotatul timp de 20-30 de minute pe zi are un efect foarte bun asupra mușchilor și articulațiilor, pe lângă un stil de viață sedentar sau împotriva rigidității după o omisiune mai lungă.

10. Exercițiu complet: aparatul de canotaj întărește talia spatelui flexor al coapsei gambelor feselor și bicepsului. Un ergometru mișcă mai mulți mușchi decât majoritatea mașinilor de antrenament cardiovascular (scări, cross-country, centrifugare, bandă de alergare) și la sarcini articulare reduse puteți atinge confortabil diferite niveluri de antrenament.