De ce este bine scândura? | Primul avantaj 6 + 1 al practicii de scânduri!

Realizate corect, diferitele exerciții de scândură pot fi foarte benefice pentru fizicul, postura și forța noastră.!

bună

Să vedem, de asemenea, de ce sunt avantajele plăcilor obișnuite?

În primul rând, ce este o scândură sau scândură?

Scopul fiecărei variații de scânduri este să păstrăm o anumită postură cât de mult putem.

În cazul scândurii standard, coborâm în poziția în decubit real, dar ne sprijinim pe coate în loc de mâini, apoi ținem această poziție cât de mult putem.

1. Poate fi realizat oriunde

Scândurile nu necesită niciun instrument, cel mult un prosop sau o saltea din spumă pe care să se sprijine.

În plus, există o mulțime de variante pentru începători și avansați pentru a găsi cea potrivită pentru ei.

2. O putem face chiar și în zilele de odihnă

Dacă îți place să înnebunești din zilele de odihnă și stai deja pe ace duminică pentru a merge la cameră luni, face câteva scânduri în weekend! ?

Dacă nu facem o mulțime de serii, ci 2-3, nu va avea prea mult de spus în procesul de regenerare între antrenamente, deci nu va duce nici la supraentrenare. Dar tot putem spune că am rămas activi într-o zi liberă!

3. Funcționează mai multe grupe musculare decât alte exerciții abdominale

Cei care îmi citesc articolele în mod regulat știu că mi se par mult mai eficiente exercițiile mișcătoare complexe (mai multe grupuri musculare). De exemplu, mi se pare că ghemuirea este mult mai utilă pentru antrenamentul picioarelor decât întinderea coapsei pe o mașină. Exercițiile complexe sunt mult mai dificile, dar în schimb: ardem mai multe calorii, ele ne pot ajuta și la îmbunătățirea posturii și, în plus, oferă un fizic uniform

În funcție de variație, scândurile pot încărca trunchiul (abdominal, fese, mușchii spatelui inferior), dispozitivul de întindere a coapsei, flexorul coapsei, mușchiul ferăstrăului frontal și umărul.

4. Puteți îmbunătăți postura noastră

În timpul scândurii, mușchii trunchiului funcționează cel mai mult.

Deoarece mușchii trunchiului joacă un rol important în postură. Prin urmare, dacă întărim și mușchii trunchiului, va fi mai ușor să dezvoltăm postura potrivită și o putem menține pentru o perioadă mai lungă de timp.

Ceea ce îl face și mai benefic pentru postura noastră este că trebuie să deținem o poziție dată pentru o perioadă mai lungă de timp aici, este nevoie de mai mult timp decât să faci 8-12 repetări cu o ganteră. În viața reală, când stăm sau stăm fără sprijin, trebuie să menținem o anumită poziție acolo pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel, este, de asemenea, mai aproape de tiparele naturale de activare musculară.

V-am raportat deja mai detaliat în articolul nostru despre dezvoltarea unei posturi adecvate și oblică a coloanei vertebrale, citiți-l făcând clic aici!

5. Poate fi benefic și în prevenirea și reabilitarea leziunilor

Forța mușchiului drept al trunchiului este esențială pentru executarea corectă a exercițiilor. Prin urmare, poate ajuta la prevenirea rănilor.

Plankul este, de asemenea, avantajos prin faptul că nu exercită prea multă forță asupra articulațiilor, tendoanelor (mai ales dacă alegem o versiune mai ușoară, de exemplu: punem genunchii pe pământ).

Dacă leziunea nu a afectat zona trunchiului sau a mușchilor abdominali, o putem include în antrenamentele noastre (desigur, consultați un medic în prealabil). Acest lucru ne permite să rămânem oarecum activi în timpul leziunilor. Ca să nu mai vorbim că, dacă petrecem mult timp culcat cu o vătămare, se slăbesc și mușchii responsabili de menținerea acesteia, ceea ce la rândul său poate provoca multe probleme. Cu scândură, putem menține acești mușchi cel puțin la nivel!

6. Putem fi mai puternici, mai musculoși!

Puteți întreba pe bună dreptate de ce aș putea fi mai musculos, scândura doar împovărează trunchiul în primul rând! Nu afectează cât de mare am un umăr, să zicem.

În mod surprinzător, puteți influența, gândiți-vă, faceți o ridicare laterală a trunchiului înclinată, care este un exercițiu pe umărul din spate, dar, de asemenea, pune o tensiune foarte grea asupra trunchiului. Acum, dacă trunchiul nostru este slab, vom obosi mai repede decât umerii noștri. Așadar, nu punem atât de multă presiune pe umeri cât ar fi optim pentru dezvoltare. În plus, acest lucru poate apărea în multe alte exerciții, cum ar fi ghemuirea, vâslitul înclinat și așa mai departe. Acesta este motivul pentru care unele grupuri musculare pot fi lăsate în urmă.

Este important să adăugăm că nu numai din scândură, mușchii noștri tribali vor fi întăriți pentru noi! Merită, de asemenea, să faceți exerciții fese separate (de exemplu: ridicarea șoldului, chiar și pentru bărbați!), Exerciții la nivelul spatelui inferior (cum ar fi tragerea în sus) și alte exerciții abdominale.

+1: Putem avea o burtă mai tonifiată!

Scândura funcționează mai bine și pe mușchiul abdominal oblic interior, care este situat sub mușchiul abdominal oblic exterior (acesta este „abdomenul în carouri”). Nu putem încărca această parte atât de mult cu ședințele ușoare.

Dacă nu v-ați antrenat prea mult până acum, este posibil ca mușchii abdominali să nu fie atât de dezvoltați. Dacă începeți să faceți scânduri și bărbia dvs. este subțire sau este mai probabil să aibă un ton frumos!

Dar amintiți-vă că o burtă frumoasă în carouri, tonifiată, ar trebui să fie esențială pentru dieta dvs.! Puteți avea orice burtă musculară, nu veți vedea nimic din ea dacă sunteți acoperit de o doză mare de grăsime! Puteți citi mai multe despre acest lucru făcând clic aici!

Rezumat:

Am văzut că scândura este un exercițiu foarte bun pentru întărirea abdomenului și a altor mușchi ai trunchiului. Este diferit de exercițiile abdominale normale, dar poate fi foarte benefic în îmbunătățirea posturii noastre!

Începătorii și studenții avansați pot găsi dificultatea potrivită pentru ei. În articolul următor, vă aducem și câteva variante de scândură! ?