De ce este dăunătoare o sesiune pe tot parcursul zilei

De ce este dăunătoare o sesiune pe tot parcursul zilei?

Sharon Gavin stătea pe picioare toată ziua și acum stă într-un birou. A suferit destul de mult din cauza schimbării. În 2002, după 12 ani de asistență medicală, și-a schimbat locul de muncă și acum își petrece zilele ghemuit în fața unui ecran. Îl dureau gâtul, spatele și umerii stângi. „Stau prea mult aici, stau prea mult acolo”, a spus Gavin, 57 de ani, specialist în siguranța pacienților la o companie farmaceutică.

Cu toate acestea, nu sunteți singur cu această problemă. Astăzi, este mai clar decât orice despre pericolele de a sta toată ziua - fie în fața unui computer sau a unui ecran TV. În ultimii ani, cercetătorii l-au asociat cu durerile de spate, leziunile recurente, obezitatea și chiar un risc crescut de diabet și boli de inimă.

Deci, ce ar trebui să facă un nud? Oricine nu are posibilitatea de a schimba cariera poate lua măsuri și pentru o viață mai sănătoasă la birou. De exemplu, scaunul poate fi înlocuit cu o minge de gimnastică și chiar o masă de bandă de alergat (într-adevăr!). Cu toate acestea, ca prim pas, este suficient să mergi cinci minute pe oră. Potrivit lui Katy Bowman, director al Institutului de reabilitare din Ventura, un expert biomecanic, cea mai bună soluție este de a lua o varietate de posturi și de a nu cheltui deloc sume astronomice.

Ce este atât de rău în a sta?

Studiile arată că o sesiune de câteva ore este cu siguranță dăunătoare, indiferent de aportul de calorii și de activitatea fizică. Poate pentru că mușchii imobili își pierd încet capacitatea de a descompune grăsimile și zahărul, ceea ce poate duce la creșterea colesterolului și la riscul de diabet. Încă din anii 1950, s-a descoperit că șoferii de autobuz, de exemplu, erau de două ori mai predispuși să dezvolte boli circulatorii decât, să zicem, poștașii. Și recent, a devenit clar că șezutul prelungit a fost asociat cu o afecțiune numită sindrom metabolic. Obiceiurile slabe de lucru pot provoca, de asemenea, dureri și pot îndrepta curbura sănătoasă a spatelui inferior.

Misca-te

Dacă cineva se mișcă după muncă, ajută să rămână în formă, dar asta nu aduce o soluție salvatoare. „Oricine stă 8-12 ore și apoi face yoga timp de o oră nu este suficient”, a spus Bowman. În timpul zilei de lucru trebuie să faceți mai multe pauze, să vă întindeți, să mergeți, chiar dacă doar timp de 10 minute.

Potrivit dr. Julie Cöté, kinesiolog și profesor de educație fizică la Universitatea McGill, postura este, de asemenea, importantă pentru a evita stresul și tensiunea. Ceté, care se ocupă de anomalii ale mușchilor scheletici la locul de muncă, recomandă programe similare cu Pilates și metoda Alexander. Acestea se concentrează pe coordonare și diferite secvențe de mișcări. Menținerea posturii și flexibilității este foarte importantă.

Conversie ergonomică

După apariția durerii, Gavin a mers la fizioterapie pentru a-și întări mușchii. Angajatorul său, AstroZeneca, l-a ajutat și el cu un program. „Un terapeut vine și ajută”, a spus el. I-a comandat un monitor reglabil, și-a reglat scaunul și i-a sugerat să se ridice la fiecare 20 de minute pentru a-și muta membrii. „Dacă pot, merg, mă întind”. Potrivit Côte, setări similare de locuri de muncă pot fi de mare ajutor. Este bine dacă se poate schimba capacitatea de așezare, dar trebuie reglată și suprafața de lucru.

Cea mai modernă tehnologie poate veni?

Mers în timp ce lucrezi? Puteți obține o bandă de alergat cu viteză redusă cu o masă numită Walkstation pentru bani buni. O mulțime de bloggeri oferă sfaturi și pe internet pentru versiunea de casă. Mai mult decât atât, utilizatorii lor au și un site oficial, sunt „Office Walkers” (birouri). Când a fost lansat instrumentul în 2007, acesta a fost testat la multe companii, precum GlaxoSmithKline, Best Buy și Humana. „Le-am încercat, toată lumea a fost încântată”. Cu toate acestea, companiile care consideră că îngrijirea sănătății lucrătorilor este o chestiune de prestigiu nu au recompensat această abordare. Henry a spus: „Am crezut că mesajul este că un angajat nu-și poate părăsi biroul, este înlănțuit la datorie. Preferăm să ne ridicăm, să întrerupem munca”.

Angajații AstraZeneca, de exemplu, pot sta pe o minge pentru a se relaxa. De asemenea, sunt încurajați să organizeze întâlniri în timp ce merg pe jos. De asemenea, Gavin aleargă la sala de sport a companiei de trei ori pe săptămână. "Mi-am dat seama că, cu cât mă mișc mai mult, cu atât mă simt mai bine. Ședința nu este o situație normală, deoarece corpul nostru vrea să se miște. Am fost inventați pentru asta."