Ce să mâncăm înainte de antrenament Iată cinci gustări sănătoase pe care le iubim

ABONATI-VA

Dacă aparțineți și taberei de a trăi o viață sănătoasă și în formă, atunci antrenamentul este cu siguranță o parte integrantă a rutinei dvs. Fie că mergeți la spinning, yoga, sală de sport sau alergare, sunteți conștienți de faptul că exercițiile fizice sunt un element cheie al unei zile de succes. Dar ceea ce face ca antrenamentul în sine să aibă succes?

Dacă mâncăm sau nu poate provoca multe dureri de cap pentru mulți dintre noi înainte de antrenament. Răspunsul la prima întrebare este clar da, întrucât părăsirea unei mese înainte de antrenament poate fi destul de periculoasă. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de substanțe nutritive și energie pentru a putea efectua în mod corespunzător, în ciuda exercițiilor fizice intense în timpul antrenamentului. Dacă nu completăm depozitele, putem face mai multe daune cu antrenamentele noastre decât am folosi.

Care este atunci soluția?

Asigurați-vă că mâncați înainte de antrenamente, dar nu chiar în fața lor! Rețineți că organismul nostru are nevoie să digere mâncarea; masa ideală poate fi luată cu 30-45 de minute înainte de antrenament. Deci, indiferent dacă ne antrenăm dimineața, după-amiaza sau seara, încercăm să aderăm la acest lucru în interesul nostru.

Bine, dar ce mâncăm atunci?

Înainte de orice exercițiu, este esențial să consumați alimente bogate în energie, care hrănesc organismul, contribuie la rezistența îmbunătățită, regenerarea musculară și arderea grăsimilor. Acum, iată câteva alimente ușor de digerat și care conțin cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați, făcând din aceste alimente o alegere excelentă înainte de fiecare antrenament și chiar delicioase.

Pâine prăjită făcută din pâine integrală cu unt de arahide și banană

În timp ce această delicatesă este surprinzătoare, oferă corpului tău amestecul perfect de carbohidrați simpli și complecși. Prăjirea te ajută să treci cu succes la antrenament, iar bananele te umple cu energie; precum și acest aliment este deosebit de ușor de digerat. Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, iar untul de arahide îți umple corpul cu proteine și, în general, îți oferă un adevărat impuls înainte de antrenament.

Iaurt grecesc cu semințe uscate

Iaurtul grec cremos răsfață stomacul în interior și în exterior datorită enzimelor din cultura pe care o conține; Prin urmare, este o alegere excelentă datorită digestiei sale ușoare și a valorii nutritive ridicate înainte de un antrenament cardio lung și extins. Puteți, de asemenea, aromatiza iaurtul cu o varietate de semințe și borcane de fructe, deoarece aceste superalimente sunt surse perfecte de energie, care sunt foarte utile înainte de un antrenament. În ceea ce privește acest „meniu”, aveți grijă ca semințele să aibă un conținut ridicat de grăsimi, așa că nu exagerați, de exemplu, când urmați o dietă.

Smoothie de fructe și proteine

Smoothies-urile sunt fantastice deoarece pot fi făcute rapid și ușor, tot ce avem nevoie sunt fructele noastre preferate sau puțină pudră de proteine. Vitaminele care se găsesc în fructe reîmprospătează și hrănesc corpul, iar smoothie-ul proteic îl completează cu proteine, astfel că ne păstrăm energia pe tot parcursul antrenamentului și asigurăm, de asemenea, regenerarea mușchilor în același timp. Amestecați câteva felii de fructe cu o ceașcă de iaurt grecesc și 10-20 de grame de pulbere de proteine înainte de antrenament, vom simți efectul.

Ovăz și ouă

Făina de ovăz, bogată în fibre și bogată în vitamina B, este un carbohidrat complex care reduce fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și oferă, de asemenea, energie. Datorită fostei proprietăți, aceasta se saturează rapid și mult timp. Ouăle contribuie la regenerarea mușchilor cu un conținut ridicat de proteine, iar nutrienții valoroși din gălbenușul lor oferă energie. Un castron cu terci și un ou delicios fiert sau prăjit lângă el este o alegere ideală înainte de orice antrenament.

Cu salată de ton

Dacă doriți să evitați carbohidrații cât mai mult posibil înainte de antrenament, mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi tonul cu salată verde cu frunze. Salatele sunt delicioase și pot fi preparate într-o varietate de moduri și contribuie la fluxul de sânge și oxigen din mușchi, făcându-le grozave chiar înainte de un antrenament. Cu toate acestea, aveți grijă la sosurile de salată atunci când urmați dieta. Nu este recomandat să consumați pansamente bogate în calorii.