De ce este important să te culci înainte de miezul nopții Programul Sleep World

8 ore de muncă, 8 ore de odihnă și 8 ore de distracție. Semnul triplu al infinitului este o regulă de aur în somn, știți deja că somnul profund, timpul regenerării, este prima etapă a somnului. Motivul principal al acestui fapt este acela că melatonina, hormonul anestezic natural al corpului nostru, este eliberat în sânge de glanda pineală când și numai când este întuneric.

Acest hormon ne oferă o somn odihnitor, odihnitor până în zori, începând de atunci cortizonul și alți hormoni revigoranti își iau locul pentru a ne obișnui treptat corpurile cu trezirea. Deci, dacă dormi bine în noaptea groasă și întunecată, acesta stimulează producția de melatonină, iar nivelul corect de melatonină vă asigură un somn profund.

Cu toate acestea, melatonina are un alt „efect secundar” imens și foarte binecuvântat, care este efectul antioxidant.

Ai observat, de asemenea, că dacă reușești să dormi foarte bine printr-o minune, cât de mult mai frumoasă și mai roz este pielea ta când te trezești? Nu există semne de mici cucuri, dar pur și simplu ești cumva mai strălucitor decât de obicei. Joacă un rol important în această vrăjie, în „produsele cosmetice hormonale” nocturne glanda pituitară hormon de creștere produs de somnul profund - și doar somnul profund.

În timp ce la copii acest hormon asigură rata corectă de creștere, la adulți a unul dintre principalii catalizatori pentru regenerare și reînnoire.

Să cercetăm!

În America se desfășoară cercetări interesante care examinează relația dintre hormonul de creștere și posibilitățile de întinerire. Potrivit endocrinologului Dr. Daniel Rudman, la bărbații cu vârsta peste 60 de ani care au fost tratați cu hormon de creștere de 3 ori pe zi timp de 6 luni, s-au observat creșterea musculară și scăderea în greutate, Pe lângă pierderea de grăsime, bătrânii se laudă cu o piele mai strânsă și mai groasă și cu mușchi mai impresionanți.

Nu este o coincidență, atunci, medicamentul anti-îmbătrânire, steagul anti-îmbătrânirii moderne,Somnul este o sursă de tinerețe!"Slogan. Amintiți-vă însă: perioada de regenerare este un somn profund, pentru care corpul și creierul dvs. au nevoie de întuneric și de calm extern și intern!

Hormoni necesari regenerării și reînnoirii inainte de miezul noptii, sunt produse cel mai intens în etapele inițiale ale somnului, adică, dacă ești o bufniță de noapte, vei primi doar o fracțiune din atât de bine! Deci, du-te la culcare înainte de 10 seara pentru a avea mult timp să înfrumusețezi!

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient și cât este suficient?

Așa cum unul dintre noi tăie 6 ouă amestecate amestecate cu slănină la micul dejun, iar celălalt se plictisește cu un pahar de croissant de lapte, suntem cel puțin la fel de diversi în ceea ce privește cerințele de somn. În timp ce Edison (știi, datorită ei, printre altele, becul) a putut să doarmă 2-3 ore pe noapte (deși știind că a dormit și ea de mai multe ori în timpul zilei), geniul vremii noastre, Albert Einstein a urlat la ora 10 noaptea.

Majoritatea adulților se simt de obicei odihniți după 7-8 ore de somn, iar marea majoritate se simt în mod specific rău după 6 ore de somn sau mai puțin. Cantitatea ideală de somn este de 10-11 ore pentru copiii mici, 9 ore pentru adolescenți. În general, se poate spune și că, pe măsură ce îmbătrânim, avem o nevoie zilnică de somn ușor redusă.

Insomnia afectează performanța umană, reduce sistemul imunitar al sistemului nostru imunitar. Pe lângă bolile cronice foarte grave care rezultă din aceasta, cum ar fi problemele cardiovasculare, respiratorii, digestive, ale rinichilor, durerilor de cap, anxietății, depresiei, cancerului, este important să menționăm obezitatea și accidentele (mai ales accidentele rutiere) creșterea riscului!