Mitul F: Secretele pierderii în greutate de durată

10 moduri de a-ți accelera metabolismul

De ce rata metabolică este importantă?

Rata metabolică determină cât de repede corpul tău arde calorii. Cu cât rata metabolică este mai rapidă, cu atât corpul tău arde mai multe calorii. Prin urmare, pentru cei care doresc să scape de excesul de grăsime, este extrem de important să-și accelereze rata metabolică. Din păcate, mulți încă fac exact opusul, cum ar fi postul.

Rata metabolică bazală este denumită de obicei BMR, care înseamnă Rata metabolică bazală. Această valoare indică câte calorii consumă corpul dumneavoastră pe zi în repaus. Acest lucru este adesea înmulțit cu nivelul de activitate pentru a obține nevoile calorice zilnice. Aici veți găsi calculatoare simple și ușor de utilizat: http://f-mitosz.hu/kalkulatorok/kaloriaigeny-bmr-kalkulatorok

Există nenumărate modalități de a vă accelera rata metabolică. Dintre acestea, voi arăta acum 10 metode. Dacă reușiți să le urmați, puteți obține deja rezultate excelente.

1. Bea multă apă!
metabolismul

Se poate spune din robinet cât de important este să obțineți cantitatea potrivită de lichid, dar majoritatea oamenilor nu aduc suficient lichid. Dacă nu v-ați convins până acum, sper să reușiți acum. Cercetări recente arată că obținerea de apă suficientă vă ajută să vă accelerați metabolismul. Sună logic, pentru că gândește-te la asta! Corpurile noastre sunt peste 70% apă. Majoritatea reacțiilor chimice au loc în corpul nostru cu ajutorul apei. Dacă aveți suficientă apă pentru corp, arderea grăsimilor este, de asemenea, mai ușoară pentru corpul dumneavoastră. Cantitatea minimă de lichid este de 1,25 litri/30 greutate corporală pe kilogram. Adică, o femeie de 60 kg ar trebui să bea minimum 2,5 litri pe zi.

2. Nu ratați niciodată micul dejun!

Dacă vă este dor de micul dejun, acesta vă va încetini metabolismul. Corpul tău este înfometat după nutrienți după un post lung după somn. Atunci ai cel mai mult nevoie. Dacă nu o primești, ești obligat să-ți încetinești metabolismul pentru a te pregăti pentru un post lung.

3. Ia micul dejun din abundență!

Ia întotdeauna cel mai mult mic dejun. Poate conține majoritatea carbohidraților și caloriilor. Pe măsură ce ziua trece, reduceți dozele. Ultima masă trebuie programată pentru 8 seara sau 2-3 ore înainte de culcare. Ultima ta masă ar trebui să fie bogată în proteine. În acest fel, corpul tău este alimentat cu substanțe nutritive în perioada activă, dar nu trebuie să stochezi excesul în timpul orelor mai calme ale serii.

4. Mănâncă puțin des!

Merită să mănânci de 5-6 ori pe zi, adică cam la fiecare 3 ore. Este un fapt binecunoscut că de multe ori trebuie să mănânci puțin. Cu toate acestea, foarte puțini aderă la el. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că societatea noastră a apelat la 3 mese pe zi. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru aveți nevoie de puțină atenție și planificare. Trebuie să pleci de acasă cu suficientă mâncare și să creezi posibilitatea de a mânca. Cu toate acestea, cred că toată lumea are 10-15 minute la fiecare 3 ore pentru a consuma porțiile mici pre-pregătite. Acest lucru vă poate accelera metabolismul într-o asemenea măsură încât puteți obține rezultate uimitoare.

5. Nu muri de foame niciodată!

Dacă ți-e foame, trebuie să mănânci. Înfometarea declanșează imediat apărarea organismului împotriva foametei și încetinește metabolismul. Dacă acceptați sfaturile anterioare și dieta dvs. este alcătuită corect (din alimente cu densitate redusă de calorii), este posibil să nu moriți de foame și chiar uneori trebuie să vă obligați să mâncați.

6. Efectuați antrenamente cardio!

Antrenamentele cardio vă ajută să creșteți rata metabolică pentru o perioadă scurtă de timp și să ardeți mai multe calorii. De exemplu, ciclismul, canotajul, mașinile eliptice sunt toate practici foarte bune. Nu recomand alergarea pentru persoanele supraponderale, deoarece poate distruge cu ușurință articulația genunchiului. Antrenamentul cardio 30-45 minute de 3 ori pe săptămână are deja un efect fantastic.

7. Faceți antrenament cu greutăți!

Spre deosebire de antrenamentele cardio, antrenamentul cu greutăți crește rata metabolică numai în timpul antrenamentului, dar și după aceea. Deoarece antrenamentul cu greutăți te ajută să crești masa musculară. Și mai mulți mușchi arde mai multe calorii, dar nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în timpul odihnei și chiar al somnului. Fiecare kilogram de mușchi mărește cantitatea de calorii arse cu aproximativ 70 kcal.

8. Vitamine!

Dă-i organizației tale ceea ce merită. Acest lucru este important mai ales atunci când aveți un aport caloric redus. Mulți oameni se plâng că sunt obosiți și nu au energie. Acest lucru se datorează adesea lipsei de vitamina B. Vitamina B-12 este responsabilă pentru alimentarea cu energie a organismului. Cu toate acestea, vitaminele B pot funcționa împreună și vitamina C este, de asemenea, necesară pentru a atinge un nivel adecvat de energie. Vitaminele B și C sunt toate solubile în apă, deci trebuie să le completați în fiecare zi.

9. Consumați alimente bogate în fibre

O dietă săracă în fibre poate fi responsabilă pentru dezvoltarea cancerului de colon, a obezității, a conținutului ridicat de grăsimi din sânge și a diabetului. Deci, nu este important doar să arzi grăsimi, este important să consumi suficientă fibră. Fibrele sunt greu de digerat, putând astfel accelera metabolismul. Legumele și fructele sunt surse excelente de fibre. Dintre acestea, aș dori să evidențiez și ovăzul. Ovăzul este o sursă extrem de bună de carbohidrați, vitamine și fibre. Nu întâmplător a devenit un mic dejun preferat pentru sportivi. Ovăzul nu trebuie amestecat cu fulgi de cereale și alte orori numite cereale îndulcite pentru micul dejun.

10. Consumați alimente bogate în proteine!

Proteinele, pe lângă faptul că sunt elementele de bază ale corpului și sunt esențiale pentru un corp sănătos, ajută și la accelerarea metabolismului. Organismului îi este greu să transforme proteinele în energie, ceea ce face aproape imposibilă creșterea în greutate din aceasta. Astfel, se poate spune în general că alimentele bogate în alb pot fi consumate oricând.

Asta ar fi cele 10 sfaturi ale mele. Dintre acestea, dacă rămâneți la unul, ați făcut deja mai multe pentru sănătatea voastră decât majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, încercați să urmați întotdeauna toate punctele și puteți fi siguri că corpul dumneavoastră va aprecia îngrijirea!