Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Istock | Frecvența contează foarte mult la antrenament, inclusiv la alergare

alergi

În plus față de alergările de intensitate redusă, majoritatea antrenamentelor de alergare - fie că este vorba de fartlek, distanță parțială, ritm, antrenament pe deal - este cu siguranță provocatoare. Deci, logica ne-ar spune că, dacă alergăm/jucăm sport des, să spunem de 4-5-6 ori pe săptămână, este o afacere mai dificilă decât dacă ne exercităm o dată sau de două ori pe săptămână. Și, de fapt, exact opusul este adevărat!

Renumitul antrenor de alergare și triatlon Matt Fitzgerald a adunat patru motive științifice care demonstrează că, dacă te antrenezi regulat și exercițiul fizic face parte din viața ta de zi cu zi, este „mai ușor” să alergi decât ai face-o mai rar. Următorii factori vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivația sportivă.

Aici, cuvântul „obicei” are un sens complet pozitiv. Cercetările științifice au evidențiat rolul important al automatizării în raport cu obiceiurile. Forța de voință (și starea de spirit) este limitată, deci dacă doriți ca o anumită activitate să fie un obicei, atunci comportamentul asociat cu aceasta trebuie să devină automat. Pur și simplu, indiferent care sunt dispoziția și voința ta în ziua respectivă, te duci la o fugă, de exemplu. Și pentru ca un comportament să devină automat (obișnuință), frecvența activității este unul dintre cei mai determinanți factori.

Într-un studiu din 2017, personalul Universității Victoria a analizat relația dintre frecvența exercițiilor și funcționarea automată la 111 persoane care au început să joace sport în acel moment. În perioada de 12 săptămâni, 63,8% dintre sportivi de 4 sau mai multe ori pe săptămână au dezvoltat cu succes sportul ca obicei în viața lor. În timp ce dintre cei care au vizitat sala de gimnastică de 3 sau mai puține ori pe săptămână, doar 22,6% au fost „obișnuiți” să facă mișcare.

Citește și asta!

Cum depășești obiecțiile pe termen scurt?

Exercițiile fizice regulate și frecvente promovează dezvoltarea unei „dependențe” sănătoase de activitățile sportive. Dacă vă exersați aproape în fiecare zi (fie că alergați, mergeți - sau mergeți ușor într-o zi liberă - întărirea, yoga, orice fel de antrenament încrucișat), pur și simplu vă veți simți mai bine în pielea dumneavoastră.

Această teoremă este dovedită și de un studiu din 1988. Studiul a analizat 60 de alergători care au fost clasificați drept „alergători obișnuiți/obișnuiți” pe baza obiceiurilor lor sportive. Jumătate din grup a fost solicitată de cercetători să nu mai facă exerciții timp de două săptămâni, în timp ce cealaltă jumătate a continuat să alerge ca de obicei. În această perioadă de 14 zile, alergătorii cărora li s-a interzis să facă exerciții au raportat modificări generale ale dispoziției, niveluri mai ridicate de anxietate, confuzie și stare de rău.

„Hormonii fericirii”

Într-un interviu anterior, l-am întrebat și pe psihologul clinic Emőke Keresztury despre cauza științifică a bunăstării ca urmare a alergării: „Sentimentul înălțător, înălțător se datorează producției de substanțe chimice eliberate în timpul alergării, precum endorfine și endocanabinoizi. Alergarea, sau mai precis mișcarea ciclică, creează o soluție de tensiune care poate ajuta foarte mult în gestionarea stresului ”, a spus expertul.

Alergatul poate simți o mulțime de provocări și dificultăți în funcție de cât efort depune în tine, cât de mult muncești în timpul antrenamentului. Ca rezultat al alergării regulate, nivelul de antrenament crește, astfel încât efortul perceput poate fi din ce în ce mai mic decât un anumit ritm. Pentru a ilustra cu un exemplu: în timp ce alergător începător, veți găsi dificil ritmul de la 7:30, viteza „dați-vă totul”, planul de antrenament echilibrat și antrenamentul regulat îl vor face un ritm ușor sau de intensitate medie în cel puțin câteva săptămâni până la luni.

Unul dintre elementele cheie în câștigarea rezistenței este frecvența sportului. Simplu spus, cu cât alergi mai des (la o limită sănătoasă, desigur, precum și să fii atent la regenerare și odihnă!), Cu cât vei fi mai potrivit, cu atât îți va fi mai ușor să păstrezi un anumit ritm. În 2017, un studiu britanic a examinat 97 de alergători amatori: agrement: sondajul a constatat o corelație semnificativă între frecvența de alergare și pragul anaerob și îmbunătățirea VO2Max, dezvoltarea ritmului maratonului.