De ce femeile nu ridică greutăți grele?!

Antrenamentul femeilor - ochii bărbaților

Este o sarcină foarte dificilă să te ocupi de capcane în orice domeniu al vieții. Cu toate acestea, atunci când vorbim despre antrenament, nu este doar dificil, ci chiar imposibil. Acest lucru este adevărat cumulativ atunci când vine vorba de antrenamentul cu greutăți pentru „sexul mai slab”. Am fost ocupat de multă vreme, așa că permiteți-mi să mă gândesc puțin să vorbesc despre modul în care femeile ar trebui să se antreneze, spre deosebire de modul în care 85% dintre femei se antrenează în prezent.

Femeia obișnuită se teme practic de gantere! Când încep să meargă la sală, de obicei nu fac altceva decât să facă antrenament aerob cu aparate cardio ore întregi sau cu o intensitate moderată ore întregi. Ceea ce nu este neapărat calea pe care ar trebui să o ia. dacă vor cu adevărat să arate ceea ce poftesc.

Acest lucru

Majoritatea femeilor iau acest lucru în serios și, din cauza unui fel de limită psihologică, nu sunt dispuse să ia în gură o halteră mai mare de 3 kg (în marea majoritate a cazurilor). Vreau să spun serios cu o serie de invitați de sex feminin în timp ce vorbesc în sala de gimnastică, cei mai mulți dintre ei au o „noțiune compulsivă” că într-o zi se vor trezi după o sesiune de antrenament cu greutăți pentru a avea dimensiunea lui Mariusz Pudzianowski.

Forța este cel mai adesea asociată cu mărimea, motiv pentru care femeile care încep antrenamentele cu greutăți cred cel mai adesea că se transformă imediat într-un monstru. Cu toate acestea, construirea musculară nu merge de la un moment la altul. O mare parte din acestea ar putea fi spuse de băieții tineri, cu vârsta mai mare de 16-18 ani, care sunt complet supărați că nu au devenit colosali de trei săptămâni. THE pentru a-i liniști pe doamnele timide, ele nu vor construi niciodată la fel de multă masă musculară (în mod natural) ca vedetele mondiale ale culturismului „cuvânt-cocs”. Pentru un bărbat care alege suplimentele greu, acordă atenție dietei, este nevoie de aproximativ un an pentru a lua, să zicem, 5-6 kg de mușchi pur (cu excepția grăsimii, a masei musculare uscate) și apoi chiar a unui tip relativ bine dezvoltat. Deci, pentru asta, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că femeile vor fi uriașe.

Principalul motiv pentru aceasta este că a nivelurile de testosteron la femei nu sunt nici măcar apropiate de cele la bărbați. Din cauza asta nu vor fi asemănători cu bărbații cu masa musculară, dar vor putea prinde până la niveluri foarte apropiate în nivelurile de forță!

Cu toate acestea, există un argument foarte serios pentru femei în favoarea antrenamentului cu greutăți: cel care se dezvoltă mai târziu osteoporoză prevenirea. Mai ales după menopauză, dar procesul începe încă din 35-40, când conținutul mineral al oaselor este în continuă scădere. Poziția actuală este oficial că acest lucru afectează în principal femeile, dar există studii că acest lucru nu este neapărat adevărat, ci mai degrabă legat de activitatea fizică. Cu toate acestea, acum știm cu siguranță că antrenamentul regulat cu rezistență (cum ar fi bara) poate încetini procesul., nici nu contează cât de mult am „ambalat” în bancă până când mineralul începe să se epuizeze. Așadar, din motive de sănătate, faceți tipărirea cu haltere și nu doar cardio!

În cele din urmă, mai jos ne uităm la datele tabelare:

ECHIPA Gil/FitBuilder