De ce mă îngraș mereu pe burtă?

Dr. Tamás Gulyás, un expert pe insula vitaminelor, a scris despre cauzele obezității abdominale și despre posibilele soluții!

7 cauze frecvente ale obezității abdominale

Este practic grăsime, deci toți factorii care joacă în formarea sa joacă un rol, ceea ce este, de asemenea, cazul altor tipuri de obezitate. Cu toate acestea, există și factori care cresc în mod specific creșterea grăsimii abdominale.

1. Consumul excesiv de glucide rafinate determină niveluri remarcabile de zahăr din sânge, care sunt stocate în grăsimi. Nivelurile prea ridicate de zahăr din sânge duc la rezistența la insulină, ceea ce îngreunează absorbția zahărului de către celule. Cu toate acestea, grăsimea viscerală va fi mai puțin rezistentă, cu alte cuvinte, nu va fi atât de afectată de această problemă, deci va crește proporțional mai ușor.

2. O dietă bogată în acizi grași trans restructurează distribuția țesutului adipos, se concentrează pe abdomen și crește greutatea corporală chiar și atunci când cantitatea de calorii ingerate este controlată. Acizii grași trans se găsesc în pansamente pentru salate, unele margarine (mai tari, cu grăsimi mai mari), biscuiți, prăjituri, biscuiți și alimente semipreparate prăjite în ulei (parțial) hidrogenat. Dar mai ales în uleiurile de prăjire utilizate frecvent. Majoritatea acizilor grași trans, spre deosebire de alte grăsimi, se formează atunci când uleiurile lichide sunt hidrogenate industrial pentru a da un solid.

3. Lipsa mișcării. Exercițiul este important nu numai pentru că folosește energie („arsuri”), ci și îmbunătățește procesele metabolice. Lipsa exercițiilor fizice, pe de altă parte, încetinește metabolismul.

4. Stresul. Burtica este adesea denumită nu doar o burtă, ci și o burtă de stres. Orice tulburări de dispoziție, anxietate, depresie etc. din această cauză suntem capabili să gustăm mai mult. Cu toate acestea, în acest caz nu este totul. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile cronice ridicate de cortizol (un hormon al stresului) provoacă obezitate localizată în mod specific în regiunea abdominală. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Yale, fetele cu niveluri crescute de cortizol - altfel subțiri - au avut niveluri mai ridicate de grăsime abdominală comparativ cu cele cu niveluri mai mici de cortizol.

5. Lipsa somnului. Mai recent, s-a constatat că și somnul joacă un rol important în reglarea poftei de mâncare și a greutății corporale. O cantitate adecvată de somn altfel ajută la contracararea stresului și poate reduce nivelurile crescute de cortizol. Studiile arată că adolescenții nedormiți sunt în mod clar mai predispuși la obezitate. În plus, când dormim, temperatura corpului nostru scade și se produce melatonină, un hormon al somnului. Drept urmare, nivelul hormonului de creștere crește, ceea ce la rândul său duce la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare.

6. Testosteronul scăzut și nivelurile ridicate de estrogen sunt responsabile de obezitatea abdominală, printre hormonii sexuali. La femei, excesul de estrogen și obezitatea abdominală pot fi, din păcate, adesea însoțite de sindromul ovarului polichistic, dar este important să știm că în această boală, tulburarea metabolică este cauza principală.

7. Grăsimea viscerală este implicată în conversia testosteronului în estrogen, deci situația este paradoxală la bărbați. Astfel, grăsimea abdominală este o cauză, dar și o cauză și agravează și mai mult situația. Pe măsură ce burtica crește, mai mult testosteron este transformat în estrogen, rata se deteriorează, ducând la un exces suplimentar de grăsime abdominală.

Ce se poate face despre obezitatea abdominală?

1. Mănâncă doar carbohidrați complecși și consumă multe fibre vegetale. Creșteți în mod dramatic proporția de legume din dieta dumneavoastră. Mănâncă fructele în felul tău!

2. Mutați-vă regulat! Nu aveți nevoie de mult, dar în mod regulat. De asemenea, lucrați intenționat pe abdomen pentru a ajuta la reducerea stratului exterior de grăsime. Pe măsură ce abdomenul recâștigă stabilitatea, proeminența abdomenului va fi, de asemenea, redusă.

3. Învață să gestionezi stresul! Cheia nu este oprirea stresului, ci procesarea acestuia. Poate fi relaxare, yoga sau ceva pentru care ai o pasiune. Puteți îmbunătăți starea glandelor suprarenale umflate sau deja epuizate cu plante adaptogene (goji, ginseng, rhodiuola etc.).

4. Dormi suficient! Dormitul înainte de miezul nopții este foarte important, dar la fel este și totalul. Nevoia pentru aceasta poate varia, dar durarea mai mică de 7 ore de somn nu este cu siguranță suficientă pentru majoritatea.

5. Pentru a echilibra hormonii, bea ceai de oregano timp de 3 luni. Femeile ar trebui, de asemenea, să mănânce coada șoricelului în ultimele zile ale ciclului. La bărbați, componentele preparatelor pentru prostată (de exemplu saw palmetto, tribulus terrestis) pot echilibra raportul hormonal.

6. Folosiți degresarea prin cavitație. În timp ce grăsimea viscerală răspunde relativ bine la diete, grăsimea subcutanată, care cauzează cauciuc plutitor încăpățânat, poate fi mai greu de tăiat. Defalcarea grăsimii prin cavitație poate acționa exact asupra acestor celule de grăsime subcutanate, rezultând o reducere spectaculoasă a pernei de grăsime.

Posibile cauze ale obezității abdominale

Obezitatea abdominală nu este doar o problemă estetică, ci și de sănătate. Crește riscul de probleme cardiovasculare și diabet și poate juca, de asemenea, un rol în tulburările hormonale. Pe de altă parte, obezitatea abdominală poate fi cauzată de o tulburare metabolică sau de o serie de probleme hormonale. Dar continuând, se poate dezvolta chiar și ca urmare a unei tulburări de postură, deoarece corpul vrea întotdeauna să se echilibreze.

Creșterea circumferinței abdominale este alcătuită din multe componente. Începem chiar la început cu faptul că, din cauza mușchiului abdominal slab, abdomenul este mai capabil să iasă. Adăugați la aceasta faptul că, din cauza unei mici indigestii, intestinele sunt mai late și mai gazoase, nu ar fi de mirare că burtica ar ieși chiar și fără exces de grăsime. Dar asta nu este tot.

Grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată - care este diferența?

În fața organelor abdominale, dar sub straturile musculare abdominale, este o placă împletită cu grăsime, denumită în mod obișnuit grăsime viscerală. Grăsimea viscerală este orice grăsime care acoperă organele - adică viscerele. Cu toate acestea, în acest caz, această grăsime subcutanată poate intra și în această categorie, dar numele visceral nu poate fi uzurpat în sine.

Cu toate acestea, această grăsime abdominală internă este foarte sensibilă la tot felul de modificări metabolice și hormonale. Când vorbim despre obezitate abdominală, vorbim în principal despre o creștere a acestui strat de grăsime. Cu toate acestea, stratul de grăsime de sub pielea abdominală, care poate deveni și mai gros, nu poate fi exclus. Este adesea chiar mai groasă decât grăsimea viscerală menționată mai sus, deci există ceva de la care să începem. Cu toate acestea, două caracteristici merită menționate. Acest strat de grăsime acoperă mușchii abdominali, deci îl putem influența cu exerciții de antrenament al peretelui abdominal. Cealaltă caracteristică este că, datorită poziției sale, înclină centrul de greutate al corpului înainte (în principal grăsimea acumulată în regiunea de sub buric).

Ultimul fapt are două semnificații. Una este să contracarați ocazional înclinarea corpului sau a bazinului. Pentru femei, de exemplu, poate fi creat pentru a „compensa” purtarea tocurilor înalte. Acesta este motivul pentru care de multe ori chiar fetele zvelte dezvoltă o burtă sub buric și nu înțeleg de ce. Cealaltă este că burtica în creștere poate provoca probleme de reținere, tensiune musculară consecventă, cum ar fi dureri de spate.