femei inteligente

от Székely László

Pentru mulți, pierderea în greutate de durată este doar un vis, datorită bogăției de informații despre petreceri care circulă pe internet și a dietei imposibile de stea. Vestea bună este că există o soluție. Arderea grăsimilor pe termen lung și de lungă durată nu este în niciun caz inaccesibilă. În această secțiune, vorbim despre cum funcționează arderea grăsimilor, pur și simplu.

Practic corpul nostru nu vrea să piardă grăsime. Un adevărat magnet de grăsime. Va dura ultima dată când te îngrași când nu primești suficiente substanțe nutritive. Deci, oricât de flămânzi am fi, corpurile noastre se vor lipi de grăsime. Grăsimea este rezerva noastră supremă. Cât mai mult posibil, corpurile noastre vor păstra grăsimea stocată. Trebuie să știm asta!

Pe această bază eșuează orice dietă bazată pe alimentația unidirecțională pe post. Deși putem experimenta toată pierderea în greutate, din orice metodă care se bazează pe consumul de supă mai mult decât înainte, nu contează dacă această pierdere în greutate provine din grăsime sau țesut muscular. Există o diferență estetică uriașă între cele două rezultate finale!

Avem nevoie de mai multe calorii de consumat decât consumă corpul nostru.
Nu reducem numărul de calorii consumate sub valoarea „metabolismului” (în niciun caz permanent). Deci NU postim!
Proporția de substanțe nutritive ar trebui să fie astfel încât corpul nostru să fie forțat să folosească depozitele de grăsime ca energie și să nu sacrifice mușchii.
Scopul antrenamentelor noastre este de a stimula aportul de calorii și de a mișca mușchii suficient pentru ca organismul să se străduiască să mențină mușchii.

Contrar stereotipurilor, grăsimile nu sunt dușmanii noștri principali în lupta împotriva obezității. Corpurile noastre preferă să folosească carbohidrații ca sursă de energie. În primul rând, carbohidrații consumați, în al doilea rând, carbohidrații obținuți din mușchi (acesta este un proces mai complicat, punctul este că astfel puteți pierde mușchi în loc de grăsime) și doar a treia oară ajungeți la grăsimi. Rezultă că în primul rând cantitatea de carbohidrați din dietă ar trebui redusă. Acest lucru este mai important decât o dietă săracă în grăsimi! Grăsimile, datorită valorii lor calorice ridicate, nu pot fi consumate nerezonabil, dar reducerea periculoasă a cantității lor este complet inutilă (și poate fi periculoasă) dacă facem acest lucru.

Bine, am redus cantitatea de carbohidrați, dar pentru a ne proteja mușchii, trebuie să consumăm cantitatea potrivită de proteine.

Dacă doriți un aspect mai strâns și mai sportiv, trebuie să știți că veți avea nevoie de mușchi pentru a face acest lucru. Forma corpului uman este determinată de mușchi. "Dacă o femeie are picioare bune, este bine pentru că are o formă frumoasă a mușchilor, ca să nu mai vorbim de fundul ei!" Pierderea în greutate va fi benefică din punct de vedere estetic numai dacă încercați să o păstrați cât mai mult posibil din mușchii voștri. De asemenea, este foarte important ca cu cât ai mai mult mușchi pe el, cu atât ai nevoie de mai multe calorii pentru a-l rula. Asta înseamnă că poți arde mai multe calorii. Aceasta înseamnă că este mai eficient să folosiți caloriile pe care le consumați. (puteți mânca mai mult J)

Dar cum? Puteți mânca carne, pește, ouă, câteva produse din lapte degresat. Deci, în niciun caz, nu este vorba de post. Puteți folosi și pudră de proteine. Conține foarte puțini carbohidrați și grăsimi. De aceea, luați foarte puține calorii în plus, dar vă ajută să vă protejați mușchii.

Dacă nu doriți să numărați caloriile, precum și cantitatea de proteine și carbohidrați din dieta dvs., faceți următoarele: Consumați surse de proteine cu legume. Uitați de garnituri, fără orez, cartofi, tăiței etc. salata se pune cu carne. Dacă nu contați, acesta este prețul. Funcționează în schimb. Nu mâncați multe fructe, dacă faceți, preferați-le dimineața, dimineața și, bineînțeles, fără zahăr, sub nici o formă (nici măcar miere)!

În acest caz, organismul va fi nevoit să satisfacă nevoile energetice din depozitele de grăsimi datorită aportului redus de carbohidrați. Probabil mănânci mai puține calorii decât consumi, mănânci și mai multe proteine, astfel încât mușchii tăi se bucură și de o protecție relativă. Aceasta este cea mai de bază dietă care va funcționa excelent pentru toată lumea din când în când. Grăsimea la acest nivel va fi suficientă pentru a fi luată împreună cu sursele de proteine.

Exercițiul arde calorii. Arderea mai multor calorii va face mai ușor să consumăm mai puține calorii decât folosim noi. Asigurați-vă că mișcarea se mișcă și ne stimulează corect mușchii.

Atenţie! Scopul este de a arde grăsimi, nimic mai mult. Cu toate acestea, organismul nu poate folosi grăsimea pentru fiecare mișcare. Este capabil să facă acest lucru numai cu forme de mișcare relativ mai mici. Dacă facem antrenamente cardio foarte intense cu o frecvență cardiacă foarte mare, veți avea tendința de a suplini lipsa mușchilor în absența unei surse rapide de energie. Nu vrem asta. În mod ideal, consumăm mai întâi carbohidrații depozitați și apoi, când se epuizează, trecem frumos la grăsimi. Acest lucru poate fi realizat fără probleme cu un exercițiu aerob de 30-45 de minute și o dietă adecvată dacă:

Urmăm oprirea carbului.
Intensitatea antrenamentului nu este foarte mare - dacă este, atunci după carbohidrații depozitați, pe lângă grăsime, corpul nostru începe să ne „mănânce” și mușchii.

Cantitatea de calorii pe care o consumăm în timpul exercițiului nu este deloc cel mai important lucru. Mai importantă este cantitatea de calorii arse de corp după un antrenament, datorită metabolismului stimulat de antrenament.!

Pentru a susține în mod corespunzător arderea grăsimilor și cu exercițiile fizice, este necesar să se realizeze o stimulare musculară adecvată și să se accelereze metabolismul. Antrenamentul cu greutăți crește nevoia de calorii pe tot parcursul zilei și, în același timp, stimulează mușchii. Acest lucru este potrivit pentru noi! Nu veți arde grăsimi în timpul antrenamentului, dar corpul nostru poate consuma doar carbohidrați, dar „rotirea” după un antrenament va compensa mai mult decât atât. Dacă doriți să profitați la maximum de corpul dvs., ar trebui să faceți greutate și exerciții aerobice dacă arderea grăsimilor este obiectivul dvs.

Ai nevoie de o dietă care să permită corpului tău să piardă grăsime. Acesta este cel mai important. De asemenea, veți avea nevoie de exerciții care favorizează pierderea de grăsime. Cum ar fi exercițiul aerob și antrenamentul cu greutăți. Notă: Nu există un sport rău, ci doar un sport prost ales! Deci dieta și exercițiile fizice.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să scrieți, cu sfaturi personalizate despre stilul de viață (exerciții fizice, nutriție) vă voi ajuta cu plăcere!