De ce mănânci mai mult seara? Cauze spirituale ale supraalimentării după-amiezii și a serii

Te păstrezi toată ziua, mănânci abil, cu măsură, apoi când ajungi acasă cauți mâncare mai devreme sau mai târziu și ceva se răstoarnă acolo. Își pierd controlul și vin la masa de după-amiază/seară.

Este o problemă pentru aproape fiecare client care mănâncă în exces să țină pasul cu mâncarea spre sfârșitul zilei. Dar, din faptul că problema este comună, cauzele supraalimentării pot fi foarte diferite. Iar soluția nu este niciodată un tratament simptomatic, ci un răspuns real și funcțional la rădăcina problemei.

Pentru ajutor, am colectat factorii declanșatori psihologici care pot fi în spatele mesei după-amiaza și seara:

Descărcare de tensiune:

Mâncarea are un efect calmant, iar factorii de stres au realizat deja acest lucru. Într-adevăr, mâncarea are un efect calmant fiziologic. Se aprinde sistemul nervos parasimpatic, corpul este ocupat cu digestia, se calmează. Desigur, aceasta are și o serie de efecte secundare dăunătoare, la fel ca multe alte acțiuni sedative (de exemplu fumatul, consumul de alcool etc.).
Ideea este că, după o zi întreagă de condus și nervozitate, este bine să vă relaxați, să ușurați tensiunea și să mâncați. Din păcate, mult mai mult decât ai nevoie fizic. Din ceea ce începi să te îngrași, de aici, mâncarea, mai ales cea necontrolată, provoacă stres. Ce aduceți jos mâncând. Cercul este închis.

Timp de câștig:

Ai concertat toată ziua, te-ai ridicat. Ai putea să te odihnești după-amiaza, dar sunt multe de făcut. Începe tura de după-amiază, pregătind cina, învățând cu copilul, curățând, împachetând, învățând, lucrând de acasă, către cine facem. Există întotdeauna de lucru. Mulți oameni nu pot face asta pentru a spune că am căzut acum jumătate de oră, citind, croșetând sau doar sforăind una.
Dacă nici nu te duci să-ți dai timp în acest fel, vei găsi o altă cale. Da, mâncând. Este perfect legal să stați liniștiți în timp ce mâncați. Un alt perete al acestui, și apoi al acestuia, nu este altceva decât o pierdere de timp. Deci nu trebuie să începeți tura de după-amiază pentru o vreme.

În loc să vă mișcați:

Omul a fost creat pentru a se mișca. Din observația strămoșilor noștri și a popoarelor naturale, putem vedea clar că plimbările și alergările pe ritmuri lungi ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. Această dorință naturală de mișcare este prezentă în fiecare ființă umană. Cu toate acestea, ele sunt adesea sugrumate încă din copilărie.
Copilul ar merge, a fugi, dar nu poate, trebuie să stai în cărucior, pe scaunul auto, pentru că părintele are ceva de făcut. A sta legat în timp ce vrei să mergi este extrem de frustrant. Majoritatea copiilor aflați în această situație strigă după nemulțumire, la care câțiva ochi biscuiți sau alt perete delicios este răspunsul. Va fi liniște și puteți merge mai departe.
Există o problemă uriașă cu această metodă. Copilul învață că mișcarea este răspunsul acceptat la nevoia de a mânca.
Poți afla rapid ce se întâmplă cu tine. După o zi întreagă de ședere (la serviciu sau călătorie), ce vrei, să te miști sau să te așezi și să mănânci ceva?

Din lipsă de voință:

Dacă vrei să mănânci bine pentru că vrei să slăbești, dar nu poți pune o motivație mai profundă în spate, atunci cu siguranță vei rămâne fără voință până seara. Nu este suficient să vrei să slăbești, ai nevoie de motivații mult mai profunde și mai sigure pentru a persevera. (Puteți citi mai multe despre creșterea forței de voință aici).

Obicei prost:

Există momente în care nasul de după-amiază nu este altceva decât un obicei prost.

Am făcut întotdeauna asta, ce altceva aș putea face în schimb?

Dacă această întrebare apare în tine, am niște vești proaste: ai un obicei prost.
Desigur, am niște vești bune, o puteți schimba. (Cum? De asemenea, lucrăm la acest program de schimbare a stilului de viață de 30 de zile, verificați-l și înscrieți-vă!)

Ceva lipseste:

Pe lângă exerciții, este posibil să vă lipsească și alte nevoi de bază. Dacă acoperiți aceste deficiențe mâncând, observați doar că vă este foame în mod constant, dar nu trăiți bine. Astfel de nevoi pot include: băut, mâncat (în cazul lipsei de nutrienți), sex (orgasm și atingere), somn (obosit să mănânce mai mult).

Oboseală:

Am scris mai devreme că te poți sătura să mănânci mai mult, dar nu este vorba doar de nevoi ascunse. Obosit de a fi mai puțin capabil sau de a se putea concentra, de a persevera cu o determinare (dacă motivația nu este bună, puterea de voință se epuizează). Obosit, anumite modificări hormonale pot provoca, de asemenea, un sentiment de foame.
Mestecarea crește activitatea creierului, motiv pentru care are un efect de trezire. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă săturați de pofta de mâncare.

Nu pierde in greutate:

Știu că sună dur, dar în unele cazuri există un program în subconștient care îți traversează toate aspirațiile pe termen lung de a slăbi și de a fi drăguț.
Cum poate fi aceasta? Pot fi traume din copilărie, abuzuri, molestări, agresiuni contemporane sau chiar secrete de familie generaționale în fundal. În astfel de cazuri, până când eliberezi această frână interioară asupra ta, subconștientul tău va considera viața ta care pune viața în pericol și va face tot posibilul pentru a păstra stratul protector de grăsime pe tine.

Atunci ce să faci acum?

Mai întâi, calmează-te. Nimic nu este decis și totul poate fi schimbat. Și anume, ascultând mai întâi. Despre ce, de ce și când mănânci. (Dacă aveți nevoie de ajutor, descărcați jurnalul de auto-monitorizare I'll Be Good).

După ce ați aflat ce poate fi în spatele problemei dvs., începeți să faceți modificări sistematice. Asigurați-vă că nevoile dvs. de bază sunt în ordine. Alegeți o problemă, puneți-o în centrul conștiinței voastre și urmăriți ce se întâmplă în voi.

Ți-am pregătit mai multe tipuri de ajutor pentru asta.

Unul este programul de viață WELFARE de 30 de zile.
Aici, timp de o lună, veți primi zilnic un e-mail care vă va ajuta să vă mențineți atenția asupra relației cu mesele. Sarcini mici, pași mici. Adăugați un super grup de Facebook unde puteți găsi oameni care lucrează cu dificultăți similare cu dvs.
Puteți aplica aici!

Cealaltă este GoodWill Mini Trainings:
Șase ani de experiență profesională în contextul spiritual al pierderii în greutate, creșterii în greutate și schimbării stilului de viață, rezumate în cinci mini-antrenamente tematice. Cunoștințe profunde și cuprinzătoare, cu sfaturi practice, vă puteți deplasa în ritmul propriu.
Apasă aici pentru detalii!