DUS RECE? DE CE NU?

Încet, toamna preia vremea și mulți își vor da seama, în mijlocul iernii, că ar fi trebuit să înceapă un duș rece obișnuit, deoarece este atât de modern. Situația este că trebuie să fim pregătiți și pentru dușul rece, astfel încât să nu ne atingă ca un duș rece. Promit că nu vor mai exista glume proaste și mă voi concentra cu adevărat asupra punctului. Să începem prin a răspunde de ce.

Întărește sistemul imunitar

Un studiu din 1993 al Institutului de Cercetare a Trombozei din Anglia a constatat o creștere a numărului de celule albe din sânge antivirale într-o baie de apă rece zilnică. Cercetătorii consideră că rata metabolică crescută activează sistemul imunitar și creează mai multe celule albe din sânge ca răspuns.

Îmbunătățește circulația

O bună circulație a sângelui este vitală pentru sănătatea cardiovasculară. Circulația sanguină sănătoasă accelerează timpul de regenerare în timpul și după antrenament. Alternarea între apa fierbinte și cea rece este o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți circulația sângelui. Din cauza apei reci, sângele pătrunde în organe pentru a le menține calde. Apa caldă inversează efectul pe măsură ce sângele se deplasează la suprafața pielii.

Alte beneficii

Există ceva epic în el. ceva eroic. Începeți ziua înfrângându-vă. Unii oameni evidențiază etanșeitatea pielii ca un avantaj. Alții susțin creșterea testosteronului. Fi…

Cum încep?

Prima saptamana - Pregătirea. După un duș fierbinte normal, 30 de secunde duș rece. Dacă nu vă simțiți pregătiți pentru aceasta, închideți-l chiar și cu un alt duș cu apă caldă.

A doua săptămână - Începeți cu un duș rece de 30 de secunde. Va fi greu! Apoi un duș fierbinte normal. Duș rece pentru 30 de secunde din nou. Este din nou cald - fără limită de timp - și terminați cu un duș rece de 30 de secunde.

A treia săptămână - 1 minut de duș rece. Duș fierbinte normal. 1 minut duș rece din nou. Puteți să-l luați de săptămâni aici, ceea ce este o provocare destul de mare pentru majoritate.

Care este minimul?

Minimul - și recent a apărut un studiu olandez - a fost un duș rece de 30 de secunde la sfârșitul dușului fierbinte, care a redus dramatic numărul de absențe din cauza bolilor din grupul de control. Adică, dacă urmezi provocarea pentru prima săptămână pe tot parcursul anului, ai făcut deja multe pentru tine.

Când?

Ei bine, practic dușul rece activează sistemul simpatic, așa că nu are prea mult sens să-l aplicați înainte de culcare, pentru că aveți de gând să numărați mieii mult timp noaptea, vă garantez.

Pentru cine?

În timp ce am făcut exercițiile de respirație ale lui Wim Hof doar câteva săptămâni - îmi mărturisesc, Buteyko s-a dovedit a fi mult mai eficient - dar înțeleg când cineva folosește sistemul Wim Hof în întregime, combinat cu respirația, antrenamentul și o dus rece. Puțină lume știe că există principii despre terapia cu răceală și în sistemul Buteyko, nu recomand terapia cu duș la rece sub CP 20, dar aveți libertate, tovarăși, fiecare face ce vrea.

Pentru cine nu este recomandat?

Boala de inima.
Hipertensiune.
Pentru pacienții cu febră.