A face exerciții fizice

Entuziasmul inițial poate dispărea rapid dacă nu se obține rezultatul scontat, în plus, mulți oameni renunță la exerciții regulate în acest moment, chiar dacă uneori ar fi necesară doar puțină atenție. Printre altele, următorii factori pot sta în calea dezvoltării dvs.:

Ești bolnav

Nu vă așteptați să obțineți rezultate spectaculoase după câteva săptămâni de antrenament. Partenerul dvs. de antrenor nu a avut picioare bine formate peste noapte, dar a muncit din greu pentru asta. Acum e rândul tău! Cu cât începeți mai repede, cu atât veți experimenta mai repede schimbarea, de ce să renunțați la jumătatea drumului?

Te antrenezi nesăbuit

Puiul vecin nu mai este ghemuit cu greutăți, așa că crezi că ești sigur că vei merge și pe el. Nu experimentați, deoarece un prejudiciu este ceea ce vă poate împiedica cu adevărat progresul. Asigurați-vă întotdeauna că alegeți greutățile potrivite și efectuați corect exercițiile! Dacă ești începător, cere ajutor unui antrenor (și nu tipului potrivit de la banca de alături, pentru că poate spune și prostii).

Te antrenezi prea mult sau prea puțin

Este lăudabil faptul că ați început să vă exercitați în mod regulat, dar nu vă puteți aștepta la un miracol de la un antrenament pe săptămână sau două, chiar dacă petreceți până la două ore în cameră simultan. Prea mult și prea puțin antrenament poate duce la ineficiență, deci este important să faci întotdeauna programul potrivit pentru nivelul tău de fitness. Aveți grijă să nu vă suprasolicitați, dar după sport, simțiți că v-ați lucrat mușchii.

Antrenament nereușit

Fumezi

Mergi la sală în mod regulat și chiar ești atent la o dietă sănătoasă, dar fumezi lângă ea? Nu o face! Fumatul are nu numai efecte dăunătoare asupra sănătății, ci și performanțe. Ar fi foarte enervant dacă câteva fire de țigări ți-ar împiedica dezvoltarea, nu?

Bei alcool regulat

Ocazional s-ar putea să vă îmbătați cu un pahar, dar consumul regulat/excesiv de alcool vă va degrada cu siguranță performanța. Alcoolul nu numai că are un conținut caloric ridicat, ci și leagă apa din corpul dumneavoastră. Nu vrei să arăți umflat inutil, nu-i așa?

Nu dormi suficient

Obținerea cantității și calității corecte a somnului este esențială pentru dezvoltare, motiv pentru care, dacă sunteți constant epuizați și stresați, nu vă mirați dacă nu performați bine în sala de gimnastică.

Nu știi care este obiectivul tău

Te antrenezi în sala de gimnastică dimineața și ești obsedat să alergi seara? Dacă vă pregătiți pentru un maraton, uitați de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cei doi nu merg împreună. Decideți care este obiectivul dvs. principal și antrenați-vă în consecință. Desigur, întărirea și alergarea nu se exclud reciproc (de fapt), totuși nu veți avea forme ca și când v-ați fi concentrat doar pe culturism. Aveți întotdeauna un singur obiectiv plutitor în fața ochilor, credeți-mă, pentru a putea fi mult mai eficient.

Ți-e foame sau mănânci prea mult

Ai nevoie de o dietă adecvată pentru a crește: nu este bine să mori de foame timp de ore lungi și, bineînțeles, nu este bine să mănânci prea mult. De la exerciții fizice în mod regulat, nu trebuie să mănânci de două ori mai mult decât înainte, dar ai grijă să nu vorbești despre post în viața de zi cu zi, pentru că atunci te poți aștepta la linii pătrate (osoase) în loc de umeri bine conturați.

Sunteți deficit de vitamine

Deficiențele de nutrienți sunt strâns legate de foamete, dar ar trebui menționate separat. Cu exerciții fizice regulate, aveți nevoie de vitamine și minerale și mai mult, dacă nu puteți rezolva acest lucru cu alimente, alegeți dintre suplimentele alimentare preferate!

Din păcate, chiar și în afara acestora, există nenumărate lucruri care împiedică progresul dvs., așa că, dacă nu sunteți încă sigur, solicitați ajutor de la experți!