De ce nu poți pierde în greutate

15 aprilie 2015 11:06 AM | ->

Mulți oameni acordă o atenție deosebită ceea ce mănâncă, transpira de patru ori pe săptămână în sala de sport, dar limba de echilibru pur și simplu nu vrea să se miște. Care ar putea fi problema? Dieteticianul Leslie Bonci spune că toată lumea cade în aceleași trei capcane mereu.

Capcana 1: "Am încurcat-o, oricum nu contează!"

Ce se întâmplă?: Dietarul se convinge că trebuie să se comporte corect și să mănânce corect. Fulgi de cereale la micul dejun, salată de pui la grătar la prânz, somon la cină. Fără carbohidrați, fără dulciuri. Uneori, însă, cazi în păcat cu unul dintre „fructele” interzise. Mâncă o felie imensă de tort la petrecere. Apoi, el crede că și-a înjunghiat oricum dieta întreagă, oricum, așa că poate adăuga chiar și o pizza mare și un desert bun la restaurant.

Bonci a comentat acest incident: „Așa că ai mâncat o felie de tort la petrecere și ai crezut că îți strici eforturile întregii zile cu acest mic leagăn, astfel încât să poți chiar să înfățișezi mâncarea în tine până la culcare”

Ce se poate face în schimb?: După ce ați mâncat tortul, este mai bine să vă gândiți: "Mă simt mai bine în legătură cu acest aliment. Poate că sunt mai multe calorii decât cred că este bine, dar nu este sfârșitul lumii". La o cină ulterioară, puteți refuza alimentele cu amidon și le puteți încărca pe farfurie doar cu legume. Acest lucru vă va face dieta mult mai reușită.

Capcana 2: Scăderea în greutate continuă în timpul săptămânii, dar fiecare weekend este o provocare

Ce se întâmplă?: În timpul săptămânii, toată lumea trăiește de obicei conform unui program strict, deci mănâncă și mai sănătos. Micul dejun ar trebui să fie bătut în câteva minute, prânzul este servit la birou, iar cina este, de asemenea, o mâncare sănătoasă pentru familie. Până vineri, toată lumea a avut destule să renunțe. Destul de vafe de ciocolată sâmbătă dimineață și începe avalanșa.

Ce se poate face în schimb?: Scopul ar trebui să fie acela de a obține aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. Ați prefera să luați micul dejun de sâmbătă la fel de sănătos ca restul zilei, nu aveți nevoie de răsfăț 100%. O mică gustare poate fi aruncată, să zicem, miercuri, astfel încât contrastul dintre dietele din săptămână și weekend nu este atât de grozav. „Media cea de aur este cea mai bună”. Sugeră Bonci. „Să lăsăm deoparte mentalitatea bună cu mâncarea proastă, să ne menținem echilibrul caloric în fiecare zi, să nu stăm pe roller coaster.”

Capcana 3: După antrenament, nu contează ce mănâncă cineva

Ce se întâmplă?: 30 de minute pe banda de alergat, pe jumătate mergând, pe jumătate alergând, transpirând cum ar trebui. Iar dietistul crede imediat că poate mânca orice vrea în acea zi. Alergarea arde de fapt calorii, mai bine decât aproape orice altă activitate, deci este doar modul potrivit de a crea deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu este un panaceu, este important să fii atent și la masă. O persoană medie cu o distanță de 1,6 km rulează aprox. Arde 100 de calorii. Oricine merge și aleargă alternativ pe banda de alergat timp de 30 de minute va scăpa de 250 de calorii. Asta e totul într-o gogoșă vitrată. "Am un client care vrea să slăbească care, pentru prima dată în viață, trebuie să facă exerciții fizice 20 de minute pe zi și aproape că ia ca o insultă că, la urma urmei, kilogramele nu se topesc din el". Spuse Bonci.

Ce să faci în schimb?: Dacă ți-e foame după un antrenament, bea puțină apă și mănâncă o masă bogată în proteine în prima oră. De exemplu, un pic de iaurt grecesc, cacao sau latte făcut cu lapte degresat. În acest fel, stomacul tău nu va fi lăsat gol, nimeni nu se va simți obligat să te umpli la obiect cu următoarea ta masă. Este nevoie de puțină muncă pe creier și puteți calcula câtă energie consumați efectiv pe antrenament. Cealaltă parte merită, de asemenea, să fim atenți la: câte calorii sunt în diferite alimente.