DE CE CREDEM? METABOLISMUL NUTRIENT

Aceasta este Cheia tuturor. Setarea acestui lucru este cea mai importantă pentru nivelul zilnic normal.

Acest lucru se poate realiza în primul rând cu mișcarea, deoarece cu mișcarea repetitivă controlată putem stabili un metabolism care funcționează în mod similar pentru noi înșine.

În al doilea rând, metabolismul nostru este afectat de stres și de cantitatea de alimente, de calitatea alimentelor pe care le consumăm.

Desigur, ar fi ușor să luați doar o pastilă, ceea ce crește valoarea metabolică de bază.

De fapt, se întâmplă puțin când mâncăm, adică aducem mâncare în corpul nostru. Activitatea celulară crește pentru a ajuta digestia. (de aceea în zilele reci experimentăm o creștere a senzației de căldură după masă) și producem căldură. Aceasta poate fi numită și producția de căldură indusă de masă)

Diferite alimente produc cantități diferite de căldură. Proteinele produc mult mai multă căldură decât carbohidrații. Acesta este motivul pentru care dacă cineva încetează brusc să consume carne (și nu o înlocuiește cu legume în măsura corectă și în modul corect), deseori simte slăbiciune, depresie. Dimpotrivă, o dietă bogată în proteine (în măsura corectă și integrată!) Provoacă pierderea în greutate, deoarece crește valoarea metabolică de bază, astfel încât organismul arde mai multe calorii.

Ceea ce ne face obezi?

De fapt, vorbim despre obezitate atunci când mâncăm mai multe alimente decât are nevoie corpul nostru. Astfel, excesul este apoi stocat ca grăsime în celulele adipoase de pe coapse, talie, abdomen și brațe. Mâncarea pe care o consumăm este transformată în energie și măsurată în calorii. Aceasta este utilizată pentru digestie pentru activitatea fizică.

Valoarea pe care corpul o folosește pentru a-și satisface nevoile de bază poate fi numită Valoare metabolică de bază (aceasta este valoarea numărului de calorii pe care o persoană le consumă atunci când este inactiv, mincinos, dar treaz)

Pentru noi toti această valoare este diferită. Cele mai tinere sunt mai înalte, cele mai în vârstă sunt mai mici. Practic este determinat de 2 lucruri: activitatea noastră fizică și dieta noastră.

Pentru un bărbat obișnuit, cu activitate fizică redusă, lucrați aproximativ. Ingerând 2600-2800 Kcal pe zi, vă puteți menține greutatea. Dacă acest lucru se transformă într-o muncă fizică grea, puteți vorbi de 2800-3200 Kcal/zi. Femeile care au mai puțini mușchi își pot menține greutatea la 2000-2800 Kcal/zi.

Dietă și creștere în greutate pe termen lung. Cum ar putea fi aceasta?

Mulți dintre noi am experimentat deja că, după scăderea în greutate pe care o experimentăm în primele câteva săptămâni, există o senzație de foame care se intensifică, ceea ce îi determină să înceapă să mănânce cel puțin la fel de mult ca înainte de dietă. Ce se află în spatele acestui lucru?

Scăderea valorii metabolice de bază. Acest lucru se datorează faptului că atunci când țin dieta, organismul încetinește această valoare datorită aportului de nutrienți mai puțini. Așadar, atunci când începem să mâncăm din nou „corect”, aportul de 1000 Kcal afectează corpul ca și când am fi mâncat 1200 Kcal. Așa că mâncăm înapoi caloriile pierdute și de cele mai multe ori puțin mai mult. În momentul în care valoarea metabolică de bază revine la nivelul (variabil pe persoană) „normal, suntem din nou supraponderali. Aici, majoritatea oamenilor își pierd „dispoziția” și nu mai fac dieta ...

Așadar, să începem dieta noastră cu o cură de curățare (despre semnificația acesteia, tipuri mai târziu) și apoi să continuăm cu o dietă bine aleasă, modificată (Test de dietă ayurvedică, despre care vom vorbi mai târziu) pe care o urmăm. .

Adăugați o nouă serie de exerciții de exerciții personalizate (diferite tipuri de yoga ... în curând) și încorporați-le în viața de zi cu zi. Dietele rapide nu, dar o astfel de schimbare a stilului de viață va aduce rezultatele dorite.