De ce îngrășează insomnia?

Oamenii sunt convinși în mod sacru că funcționarea corpurilor noastre poate fi derivată de-a lungul unor reguli matematice clare. Prin urmare, se crede că pierderea de grăsime nu se bazează pe nimic mai mult decât pe un deficit de calorii simplu, în care pierderea în greutate se realizează pur și simplu prin consumul mult mai multor calorii decât consumăm.

Cu alte cuvinte, începem să tragem multă energie din noi înșine doar pentru a arăta bine sau pentru a sari la un nivel.

Cazuri tipice de privare de energie:

ore mai active în loc de somn
mai puțin aport de carbohidrați
mai multe sporturi

Dar, în timp ce creierul nostru se gândește la astfel de proiecte pe termen scurt, corpurile noastre gândesc uneori destul de diferit. Organizația este mai înțeleaptă și, dintr-o perspectivă multimilionară, operează un program prin moștenire și memorie celulară care, în fața unor astfel de strategii obscene, ia o cale diferită - dar nu pe cea pe care o dorim noi. Și nu înțelegem de ce nu ia cuvântul ...

De ce să nu slăbești dacă rămâi activ într-o zi?

S-ar putea să credeți pe bună dreptate că, dacă rămâneți mai mult timp sus și faceți ceva util - indiferent dacă faceți sport sau faceți treburi - veți arde mai multe calorii decât dacă ați sta doar în pat. De multe ori nu ai de ales decât să introduci sportul în viața ta în detrimentul relaxării. Dar un pic de somn nu va fi doar decisiv pentru bunăstarea ta: cu cât furi mai des timpul pentru tine, cu atât talia ta va deveni mai groasă în timp.!

Suntem de acord că toată lumea are o nevoie diferită de somn, dar se poate spune că marea majoritate ar avea nevoie de minimum 7 ore pe zi, ci mai degrabă de 8 ore pe zi. Potrivit observațiilor, o persoană care doarme doar 4-6 ore își încetinește definitiv metabolismul după un timp: în medie, mai consumă 300 de calorii pe zi și arde cu până la o zecime mai puține calorii.!

Ce se întâmplă atunci?

Mai întâi înțelegem de ce mâncăm mai mult: dacă suntem treji cu câteva ore mai mult, avem nevoie de mai mult combustibil. Ca să nu mai vorbim că bufnițele de noapte sunt foarte dornice să ajungă la gustări cu carbohidrați și grăsimi mai mari. Cu toate acestea, formula nu este atât de simplă.

Odată cu privarea de somn, se produce mai mult cortizol (numit și hormon al stresului) și acest lucru poate crește în mod semnificativ foamea. Începe un alt ciclu vicios: se produce mai multă grelină - care este responsabilă de foame - dar mai puțină leptină - care este responsabilă de simțirea faptului că stomacul este plin - și acest lucru oferă o cale directă de a mânca mai mult.

Pe de altă parte, un grad mai mare de ardere a caloriilor are loc în timpul unei faze de somn mai adânci numite faza REM. Dar oricine minte târziu și petrece puțin timp în pat este mai puțin probabil să aibă astfel de etape în timpul somnului.
Care este calea corectă?

Un cuvânt ca o sută: trebuie să te străduiești să aduni laolaltă în medie 7,5 ore de somn pe zi (și asta poate fi mai mult decât intens sportiv)! Dacă nu, puteți acumula cu ușurință mii de calorii în plus într-o lună și acest lucru va ajunge în tampoanele de grăsime.

Dacă aveți dificultăți de somn, trebuie să vă rearanjați rutina de seară și să vă reduceți activitatea:

de preferință, nu vă uitați la televizor noaptea târziu,
nu face sport,
nu lucra,
și opriți și telefonul mobil.

Luați suficient timp pentru a vă conecta la culcare, deoarece cea mai mare parte se strică acolo, lăsându-și creierul bombardat cu stimuli aproape până în momentul în care se culcă (și chiar dincolo), astfel încât stresul funcționează constant.

Și în caz de dificultăți de somn, dacă metodele naturale nu funcționează, cereți ajutor unui specialist, deoarece cercul vicios este capabil să se întrețină: acest lucru duce la insomnie cronică și oboseală, care nu poate decât să agraveze problemele nocturne. Nu întâmplător îngrijirea stâlpului spiritual și achiziționarea diferitelor tehnici de relaxare și gestionare a stresului vin în prim plan în acest caz, care vă pot organiza îngrijirea cu o eficiență bună.