De ce și cum să oferiți corect?

Simptome asociate:

Sportul devine din ce în ce mai important în viața noastră, fie că este vorba de alergare, antrenament cu greutăți, aerobic sau orice altă formă de exercițiu. Cu toate acestea, mulți dintre noi uităm să ne întindem corect mușchii. Dar cum ar trebui să se facă exact?

benu

Poziția corectă

Există multe practici diferite de întindere care merită încercate, având în vedere starea și scopul nostru. De exemplu, dacă vă pregătiți pentru un joc de ping-pong, accentul este pus pe relaxarea umerilor, cu exerciții dinamice. Cu toate acestea, după ce ați jucat meciul, se recomandă întinderea statică.

Care este diferența dintre întinderea statică și dinamica?

În cazul întinderii statice, mușchiul este întins la maximum, într-o poziție și pentru o perioadă de timp, de la 30 la 90 de secunde. Un exercițiu tipic, de exemplu, este atunci când ne sprijinim de un perete cu palmele, întorcându-ne corpurile spre exterior până când simțim că mușchiul se întinde ușor. Nu se recomandă utilizarea acestui tip de întindere înainte de antrenament, deoarece acest lucru poate crește riscul de rănire. Pe această bază, merită să scoatem întinderi statice în zilele în care nu urmăm să ne antrenăm sau să facem sport. Dacă ne întindem de două ori sau de trei ori pe săptămână, putem face mult pentru a ne îmbunătăți flexibilitatea pe termen lung. Înainte de antrenament, aplicați întinderea statică numai dacă forma de mișcare necesită flexibilitatea corpului nostru.

În cazul întinderii dinamice, mușchiul este întins prin mișcări de primăvară, adică, spre deosebire de întinderea statică, nu ne asumăm o poziție menținută. Acest tip de întindere este perfect înainte de antrenament, deoarece ne permite să ne încălzim mușchii, tendoanele și ligamentele.

De ce este important să te întinzi înainte de antrenament?

Încălzirea și întinderea înainte de exerciții fizice ne fac corpurile mai flexibile și relaxate, iar mușchii răspund mult mai bine la încărcare. Acest lucru poate fi foarte important, de exemplu, în caz de cădere sau rănire. Acesta este motivul pentru care ar trebui pus mult accent pe încălzirea înainte de sport, în timp ce întinderea ar trebui să fie o prioritate după antrenament. Acesta din urmă poate reduce spasmele musculare și, pe termen lung, poate crește flexibilitatea articulațiilor.

În ce sport, stretchingul este extrem de important?

În gimnastică, yoga, obstacole sau gimnastică ritmică, ar trebui pus mult mai mult accent pe stretching, dar, desigur, este recomandat și pentru alte sporturi, fie că este vorba de arte marțiale, înot, alergare sau doar fotbal. În general, totuși, se poate spune că întinderea este recomandată pentru toate formele de mișcare care necesită flexibilitate, agilitate, ceea ce, recunoaștem, este adevărat pentru aproape toate sporturile.

Pentru ce este bun un plasture kinesiologic?

Plasturul de kinesiologie este un plasture extrem de flexibil care ajută la stabilizarea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor în caz de vătămare sau inflamație fără a împiedica mobilitatea acestora.

Cele mai sigure 4 antidoturi pentru crampele musculare

Oricine a exercitat vreodată activ a experimentat dureri ușoare specifice grupului muscular, spasme musculare, după antrenamente. Fenomenul este complet normal, durează puțin și poate fi atenuat cu câteva sfaturi utile.

Tendinita lui Ahile - Cauze, simptome și tratament

Tendonul lui Ahile este unul dintre cele mai mari tendoane din corpul nostru, dar și unul dintre cele mai vulnerabile. Inflamația sau durerea afectează aproape toate tipurile de mișcare, de aceea este recomandabil să consultați un specialist la primul semn al simptomelor.

10 minute de exerciții pe săptămână pentru o viață mai lungă

Potrivit unui studiu publicat recent, chiar și 10 minute de exerciții pe săptămână pot prelungi viața, iar antrenamentele de scurtă durată și de intensitate redusă pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre.

Efectele benefice ale sporturilor în aer liber

Se știe că exercițiile fizice regulate au un efect bun asupra sănătății, cu toate acestea, există ceva care face mai mult decât mașini de gimnastică sau provocări de clasă aerobă pentru bunăstarea corpului și a sufletului nostru. Aceasta este mișcarea în aer liber.