Oferă bine! Trebuie furnizat!

URMEAZĂ-NE

Bine de furnizat. Trebuie furnizat. Nu numai în sporturile în care flexibilitatea joacă un rol cheie, ci și pentru menținerea sănătății mușchilor, ligamentelor și a fiziologiei osoase pentru toți cei care fac sport și, de asemenea, pentru cei care nu se mișcă.

Nevoia de întindere!

▪️Musculii rigizi pot răni, dar pot provoca și dureri pe tot corpul (spate, cap, picioare întregi .)

▪️ Dacă lucrați puternic mușchiul, pompați-l cu sânge, mușchiul se va rigidiza, comprima și scurta în același timp. Toți mușchii (fibrele musculare, fasciculele musculare și mușchii înșiși) sunt înconjurați de o teacă de țesut conjunctiv nu foarte flexibilă. Acest lucru continuă în tendon, transmitând energie între celule prin tendon către os (funcția de mișcare). Pentru a menține corpul folosind cât mai puțină energie, acesta menține teaca musculară în această stare „scurtată”, deoarece ar avea nevoie de energie suplimentară pentru a se extinde. După un timp, pe măsură ce mușchiul crește, acesta încordează teaca care îl înconjoară și nu mai poate provoca o creștere a volumului, încetinirea dezvoltării sau oprirea completă. Cu o întindere adecvată, teaca musculară poate fi eliberată din această poziție scurtată, deși acest lucru nu este adesea o senzație plăcută. După cum am scris mai sus, cea mai mică energie intercelulară este utilizată de corp atunci când „fixează” poziția tecii musculare: aceasta înseamnă și teaca musculară dilatată corespunzător, care, prin urmare, nu se „condensează” din nou, dar rămâne în această stare extinsă . La fel ca încălzirea la începutul unui antrenament, faceți din întindere la sfârșitul unui antrenament rutina dvs. zilnică, deoarece mușchii și ligamentele rigide sunt mai expuse riscului de rănire, la fel ca în absența unei încălziri.

În plus față de posibilitatea creșterii musculare, întinderea are mai multe beneficii: stimulează circulația sângelui, alimentarea cu oxigen a țesuturilor, crește capacitatea pulmonară, previne calcificarea oaselor, îmbunătățește postura și are un efect calmant asupra sistemului nervos central.

Când să te întinzi?

▪️ Opiniile sunt împărțite cu privire la eficacitatea întinderii înainte sau după antrenament. Dacă o faceți înainte de antrenament sau într-o zi de odihnă, asigurați-vă că vă întindeți înainte de o încălzire completă.

▪️Prefer personal întinderea după antrenament atunci când mușchii tăi s-au încălzit și s-au pompat suficient. Lăsarea lor într-o stare atât de rigidă va duce cu siguranță la probleme mai târziu.