Slăbiți cu grăsime corporală pentru a menține greutatea. 5 sfaturi pentru a arde grăsimea corporală fără a pierde mușchi

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a dezvălui cum să slăbiți grăsimea corporală pentru a menține greutatea Greutatea dvs. este ideală, încercați să vă mențineți fizicul actual.

Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli. Trebuie să slăbești! Te afli într-o categorie vulnerabilă și ar trebui să începi să ții diete cât mai curând posibil!

Rețete dietetice pentru întreaga zi - Cum să slăbești din abdomen?

Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic!

Cu toate acestea, în loc de cantități, problema este cel mai adesea cu selectarea alimentelor. Acest lucru nu înseamnă că lipsește din dietele oamenilor un ingredient activ miraculos de slăbire, cu care ar putea mânca orice și cât de mult.

Înțelegerea proceselor biologice din spatele scăderii în greutate va dezvălui modul în care are loc scăderea în greutate și cum o puteți influența în modul în care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Procesul de ardere a grăsimilor Într-un corp sănătos, pornirea pierderii de grăsime este foarte simplă în teorie: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. De ce pierderea mea în greutate este foarte lentă în energia utilizată pentru a susține corpul? respirație, digestie, palpitații și multe altele - o nevoie necesară, adică metabolism și exerciții fizice.

În timp ce metabolismul este greu afectat, exercițiile fizice regulate și restricția de calorii din dietă pot oferi deficiența calorică necesară pentru a pierde în greutate.

Grăsimea umană stochează energie - adică calorii. Pentru a pierde aproximativ un kilogram, trebuie să luați calorii din corp.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți foarte mult acest proces. Dacă aportul este prea mic - sub nivelul metabolismului - organismul va lupta împotriva pierderii în greutate din ce în ce mai intens. În acest caz, nu numai că vă folosiți propriile depozite, dar încercați și să reduceți costurile cu energia.

Menținerea mușchilor necesită o mulțime de calorii, așa că atunci când slăbești rapid, corpul tău le descompune în proporții crescânde, astfel încât rezervele tale sunt încă suficiente.

Pierderea musculară poate fi redusă în mai multe moduri.

Articole similare

Primul și cel mai important dintre acestea este că, pe termen lung, poți pierde maxim un kilogram dintr-o săptămână sau un exces mare pe săptămână, altfel corpul va pierde din ce în ce mai mult mușchi pentru a-și încetini metabolismul.

Întărirea și antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a preveni pierderea musculară și de a crește arderea caloriilor. Cercetările efectuate la femeile de vârstă mijlocie obeze, publicate în Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, au arătat, de asemenea, că pierderea musculară este redusă cu suplimentarea adecvată de proteine și că organismul pierde mai multe grăsimi în timpul pierderii în greutate.

Cu o nutriție inadecvată, organismul poate avea nevoie să acopere alte substanțe nutritive din propriile sale rezerve. Deoarece nevoia de vitamine și minerale rămâne constantă pe lângă reducerea caloriilor, merită să alegeți suplimente nutritive pentru a preveni bolile cu deficit.

Pe lângă administrarea unei multivitamine, pierderea puternică a grăsimii corporale pentru a menține greutatea prin administrarea de calciu și vitamina D poate împiedica corpul să îndepărteze materialul osos în timpul dietei, reducând astfel densitatea osoasă, care poate fi o afecțiune pre-osteoporoză.