Pentru a slăbi grăsimea corporală păstrați greutatea

Sunteți aici: Acasă pentru a pierde în greutate dacă articole »Stil de viață» Ce antrenament ar trebui să alegeți pentru a pierde în greutate și dacă doriți să câștigați mușchi? Mulți oameni apelează la un antrenor personal, nu întâmplător, deoarece el efectuează o evaluare a sănătății multi-subțire, face o propunere sportivă în funcție de obiectivele individuale și compilează seria de exerciții ținând cont de toate acestea.

Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice determină creșterea în greutate

Dar ce se întâmplă dacă cineva prețuiește un antrenor personal, găsește această formă de sport inconfortabil dintr-un anumit motiv sau poate pur și simplu preferă să se antreneze acasă sau în clase maxime de grup? Încercăm să-i ajutăm cu articolul nostru, pe care l-am împărțit în două părți - prima este pentru cei care doresc să slăbească.

Cu o greutate mai mare, pentru ca pierderea în greutate să înceapă, corpul trebuie să fie pregătit treptat pentru încărcătura din interior și din exterior, deoarece poate provoca daune în sine dacă o persoană acționează diferit.

De exemplu, este important să vă protejați articulațiile, dar este, de asemenea, bine ca inima să acorde atenție. Practic distingem două tipuri de straturi de grăsime: grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală, care se găsește în organele abdominale. Acesta din urmă este mai periculos, și în ceea ce privește sportul.

Dieting Sanctuary pte Ltd.
Scris de Cehia Dorina Ești îngrijorată pentru că te antrenezi mult, dar kilogramele tale se îngrașă?

A fi supraponderal pune, de asemenea, o presiune pe organele interne, astfel încât grăsimea care tremură din cauza săriturilor poate provoca greață și durere. În plus, săriturile sau alergările cu mai multă greutate pot fi dăunătoare articulațiilor.

Te-ai săturat să faci sport, cu puțină energie? Alegeți alimentele Metodic Food care vă vor ajuta să vă recâștigați vitalitatea și să obțineți o greutate și o compoziție optime!

Totul din ingrediente fără gluten și lapte, fără aditivi și zahăr, adaptate tipului dumneavoastră metabolic. Puteți accesa meniul nostru curent AICI. Ceea ce este important în ambele cazuri de supraponderalitate este că accentul în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale nu ar trebui să fie pus pe încărcătura musculară, ci pe ritmul cardiac.

Dacă puteți menține o frecvență cardiacă crescută timp de cel puțin o jumătate de oră, grăsimea corporală va începe treptat să slăbească ca urmare a mișcării. Dar cum să vă creșteți ritmul cardiac fără a sări?

2. Obezitatea la câteva zile după antrenament intens

Se afirmă că, cu un exces minim de max. HIIT, sau o versiune chiar mai grea, antrenamentul Tabata, care este recomandat doar la niveluri de fitness mai ridicate, vă ajută corpul să arde grăsimi chiar și la câteva ore după exerciții și vă trece funcția metabolică la un mod mai înalt.

Mișcarea la domiciliu pentru a pierde în greutate greutatea corporală păstrați căutarea în greutate pentru planuri de antrenament, videoclipuri despre antrenament pe Internet, puteți alege, de asemenea, în funcție de nivelurile de dificultate.

Antrenorii eliptici sau eliptici pot fi găsiți și în parcurile de fitness în aer liber, precum și în mașinile de fond.

Citiți mai multe despre sporturile extreme de ardere a grăsimilor în acest articol, alergați și aflați mai multe! Sporturi recomandate pentru o greutate mai mare: yoga dinamică, care îți mărește ritmul cardiac fără sărituri, mersul pe intervale, când alternezi mersul normal cu secțiuni mai intense, cu mers rapid, acvafitness sau ciclism, chiar și pe o bicicletă, sau un antrenament de rotire mai slab, și pentru supraponderalitate moderată, zumba sau un salsa aerobic pentru începători.

Tipuri de antrenament pentru scăderea în greutate

Nu trebuie să pierdeți grăsime corporală, mențineți-vă greutatea de trei ori în 1, vă antrenați ore în șir, preferați să vă mișcați în fiecare zi - dar într-adevăr, în fiecare zi - minute, este mult mai eficient și rezultă mai uniform. Pentru mai puțină greutate, sporturi mai intense, alege antrenamente minuscule.

Ar trebui întărit? De-a lungul timpului, dacă sunteți mai avansat, antrenat și mai slab, da, deoarece din cauza prea multă mișcare cardio sau aerobă, mușchii vor începe să se descompună în timp - atunci puteți începe să vă uitați la formele de exerciții și exerciții prezentate în a doua parte a articolului! Sosește în curând. Evaluați acest conținut.

Comutatorul Nintendo pentru a slăbi
Concurență pentru a slăbi
Aplicabil:
Dieta inteligentă și sănătoasă
Cea mai bună pierdere în greutate durabilă
Dieta inteligentă și sănătoasă!
Grăsime brună, grăsime albă, grăsime viscerală - Dietă Femina