De ce ora zece și gustările sunt importante?

26 octombrie 2020 09:00

Dacă includem zeci și gustări printre mesele principale de trei zile, nu ne va fi foame în timpul zilei. Dacă mâncăm timp de trei ore, ne putem concentra mai bine asupra sarcinilor care ne stau în față, deoarece mintea lor nu este că stomacul le putrezește. În plus, mesele frecvente nu sunt doar sensibile, ci și esențiale pentru sănătate. Astfel putem aduce mult mai mulți nutrienți în corpul nostru.

Copiii își mănâncă zecile și gustările la școală, la grădiniță, la orele stabilite, dar să ne gândim: când sunt acasă, când mănâncă? Când mănâncă? În acest caz, ajung la ciocolată mai devreme, dar dacă le punem gustarea în fața lor la momentul dat, vor avea nevoie de mult mai puține dulciuri, deoarece nivelul lor de zahăr din sânge nu va scădea. Dacă suntem consecvenți, nu trebuie să ne facem griji că răsadul nostru va deveni supraponderal și bolnav. Apropo, am putea introduce acest obicei ca adulți, deoarece ne putem controla greutatea, putem lucra mai eficient și putem rămâne mai sănătoși. Singurul dezavantaj este că trebuie să ții cont de ora meselor. Dar nu este o investiție energetică mică, cu multe, multe randamente pozitive?

Ce să adaug la ora zece, gustare?

Nu trebuie să vă gândiți la sărbători uriașe pentru aceste mese. Un măr, o pere, câteva boabe de prune ar putea fi suficiente. Cu toate acestea, este important să avem întotdeauna fructe de sezon, le preferăm pe cele care produc la noi în loc de banane și mango. Apropo, merele sunt una dintre cele mai bune alegeri, deoarece sunt un adevărat superaliment, plin de o mulțime de substanțe nutritive de care are nevoie corpul nostru. Pe lângă fructe, putem oferi și iaurt - nu trebuie aromat, preferăm să riscăm fructe proaspete și să facem iaurt cu fructe adevărate - sau biscuiți, semințe oleaginoase, fructe uscate. Dacă copilul dumneavoastră nu are nicio intoleranță alimentară, nu ratați niciunul dintre ingredientele din dieta dvs., asigurați-vă că obțineți toți nutrienții. Trebuie menținut doar echilibrul potrivit. Puteți mânca zahăr, dar nu vă alcătuiți doar dieta.

Trebuie să bei

Dacă suntem deja pe zahăr, merită menționat cu siguranță că nu ar trebui să le oferim copiilor băuturi răcoritoare cu zahăr în niciun fel și ar fi mai bine să le evităm noi înșine. Sunt foarte dăunătoare și nu doar pentru copii. În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, beți apă curată, dacă aveți absolut nevoie de ea, condimentați-o cu câteva picături de suc de lămâie sau portocală. Putem bea și ceai, dar nici nu îl zahărim. Dacă îl condimentăm, să o facem cu miere.

Articolul complet a fost publicat în apendicele prietenos cu copiii!

Dacă doriți să vă abonați la duminică în loc să faceți cumpărături, acum puteți face acest lucru cu ușurință: https://pluska.sk/predplatne/vasarnap/#objednat-tlacene

Chiar și în vremuri incerte, duminica este un punct sigur. Pentru a supraviețui în ciuda dificultăților economice, are nevoie de sprijinul cititorilor săi. Abonați-vă cu ușurință, online și, dacă puteți, susțineți duminica în plus!

Faceți clic aici pentru a fi în timpul și după epidemie în fiecare duminică de marți!