Dietă

„Nu mănânc fructe pentru că are un conținut ridicat de zahăr”.

Da, zahărul rafinat este cu adevărat dăunător și nu se încadrează absolut într-o dietă conștientă. Dar fructoza? Zaharul din fructe nu are acelasi efect asupra corpului tau ca zaharul de masa traditional. După ce l-ați consumat, nivelul zahărului din sânge nu sare. Mai important, fructoza care se găsește în fructe ajută la refacerea depozitelor de glicogen din ficat, care este un factor în ceea ce privește dacă organismul dumneavoastră eliberează sau nu energie. Desigur, nici nu trebuie să cronometriți fructele înainte de a merge la culcare, perioada de după antrenament este mult mai optimă de consumat.

„Suficient pentru a număra caloriile pentru a-mi urma dieta”

Trebuie să consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău în timpul dietei. Acesta este un fapt. Cu toate acestea, dacă vă acoperiți aportul caloric zilnic din nutrienți de calitate - fast-food și alte alimente procesate - nivelul zahărului din sânge va fluctua pe parcursul zilei, ducând la stare de rău, oboseală și depresie. În plus, corpul tău nu se va dezvolta așa cum ți-ai imaginat, deoarece nu îi vei oferi nutrienții de care are nevoie pentru a-ți construi și menține mușchii. Vrei un corp musculos sau o forma moale? Nu la fel!

"Nu mănânc carne roșie pentru că nu este sănătoasă!"

Cu toate acestea, dacă ați cunoaște beneficiile consumului de carne roșie în construirea mușchilor, cu siguranță nu l-ați exclude din dieta dumneavoastră. Carnea roșie conține o mulțime de nutrienți esențiali pentru construirea mușchilor; precum fierul, zincul și vitamina B12. Un lucru este să nu alegeți cărnuri grase, să mâncați în schimb carne de porumb sau carne de vânat. Desigur, acestea nu sunt tocmai feluri de mâncare care economisesc bugetul, dar nu trebuie incluse în dieta ta în fiecare zi.

„Îmi urmez dieta într-un mod fix.”

Nu există nicio îndoială că o dietă structurată de rutină poate ajuta la crearea unui echilibru între dieta și stilul de viață. Dar nu ar trebui să lași această rutină să intre într-un fel de plictiseală. Indiferent cât de mult ții dieta, uneori corpul tău va trebui să îți ofere ceea ce îți ceri. Dacă tot poftești o mâncare înșelătoare tot timpul, vei arde complet după un timp și nu vei putea continua o dietă eficientă pe termen lung. Înșeală, mănâncă curajos ceea ce vrei o dată sau de două ori pe săptămână (și ce ar interzice dieta ta)! Mănâncă o varietate de lucruri, pregătește-ți întotdeauna mâncarea diferit, nu te lăsa prins în combinația de pui-orez, pentru că după un timp aromele pot deveni plictisitoare.

"Nu sunt iepure, nu mănânc salată!"

Există mai multe dezavantaje în a nu consuma suficiente legume. Pe de o parte, vă privați de fibrele valoroase necesare digestiei și, pe de altă parte, aportul de vitamine este redus foarte semnificativ în acest fel. Dacă nu mai ești deloc dispus să mănânci alimente verzi, măcar folosește preparate multivitamine pentru a acoperi nevoia de nutrienți a corpului tău.

Succesul dietei

Aveți grijă la pansamente!

O varietate de sosuri și toppinguri sunt cele mai bune ascunse de calorii pe care le-ați întâlnit vreodată. Sosurile și marinatele delicioase (în special ceea ce cumpărați de la magazin) sunt bogate în grăsimi și zahăr, ceea ce nu este tocmai o alegere bună dacă doriți să spargeți o salată dietetică de pui. Cel mai bine este să faceți singur marinatele folosite pentru carne, de preferință folosind condimente naturale. Dacă nu aveți timp sau dorință să vă pregătiți, puteți alege dintr-o mulțime de sosuri și topping-uri fără calorii aici.

Evitați consumul excesiv de băuturi sportive!

O altă mare greșeală este că ai tendința de a bea unul sau mai mulți litri de sport în timpul antrenamentelor. Cu excepția cazului în care efectuați un antrenament la fel de intens în fiecare zi ca și când ați alerga la un maraton, nu va trebui să consumați băuturi răcoritoare cu calorii și electroliți în plus. Bea apă simplă sau preparatul de aminoacizi revigorant BCAA TST, care va rezista cu siguranță la orice antrenament greu.

Acum puteți vedea de ce mici detalii poate depinde dieta dvs. Acordați atenție detaliilor și nu faceți doar antrenamentul într-un mod frenetic!

Nu sunteți sigur de ceva? Întrebați și vă vom ajuta!