Unde să începeți o dietă sănătoasă?

Februarie 2018 27./Compus de: Esther/Categorie: Stil de viata sanatos

Noțiuni de bază cu o dietă sănătoasă și un stil de viață este cel mai greu. Milioane de informații pot fi citite, dar tranziția pare totuși complicată. De aceea, de această dată am colectat 10 sfaturi ușor de utilizat și ușor de implementat pentru dvs.

10 sfaturi imediate pentru o alimentație sănătoasă

Gatiti cantitati mai mari de cereale o data pe saptamana

Diferitele boabe sunt foarte sănătoase și pline de nutrienți valoroși. Din păcate, pregătirea lor consumă puțin timp, așa că mulți îi neglijează. Prin urmare, este o idee bună să gătești o cantitate mai mare o dată pe săptămână și o poți consuma într-o varietate de moduri pe parcursul săptămânii. Puteți face terci pentru micul dejun, poate fi o garnitură pentru prânz, o inserție de supă, puteți turba-prăjiți cu fructe sau poate deveni chiar un fel de mâncare cu legume cu un fel de mâncare. Este important să alternați cereale. Încercați meiul, quinoa, ovăzul, grâul etc.

Bea cafea și ceai goale

Majoritatea oamenilor consumă ceai sau cafea pentru a-și păstra impulsul zilnic, cu toate acestea, pentru sănătatea ta, poți face multe dacă omiți aromele. Încercați-l fără zahăr și smântână. S-ar putea să fie ciudat la început, dar te vei obișnui cu el și apoi devine natural.

Folosiți-vă mâna ca ghid

Mâinile noastre pot fi un ajutor foarte bun în controlul consumului de alimente. Uite:

Introduceți în alimentație ingrediente sănătoase

Poate fi dificil să te obișnuiești cu ingrediente noi pentru cineva care nu este încă suficient de priceput în alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, este o idee bună să introduceți ingrediente sănătoase în rețetele dvs. obișnuite. De exemplu, puteți îmbogăți orezul cu diferite legume, puteți înlocui o parte din făină cu cereale integrale, puteți amesteca diferite semințe uleioase pentru gătit terci deja în timpul gătitului etc.

Încercați să aburiți

Aburirea la o temperatură persistent scăzută este un mod blând de gătit. În plus, cu această soluție, alimentele sunt nu numai moi și gustoase, ci și mai bogate în substanțe nutritive. Puteți, de asemenea, să aburiți carne și legume și este bine să nu scăpați nici măcar grăsimi.

Să aveți o zi fără carne pe săptămână

Gătitul fără carne necesită puțină creativitate, dar te obligă și să mănânci mai multe legume. Desemnați o zi în care nu mâncați carne și cunoașteți bucătăria vegetariană.

Împingeți treptat alimentele procesate în fundal

Consumul de alimente procesate este mai ușor și mai rapid, dar este, de asemenea, garantat că este mai sănătos. Mănâncă o mulțime de fructe, legume, semințe oleaginoase și transformă-le în fiecare aliment pe care îl prepari singur.

Bea 6-8 pahare de apă limpede

Corpul are nevoie de multă apă pentru a funcționa corect. Cea mai bună soluție pentru aceasta este apa curată. Dacă tânjești puțin gust, bea ceai de fructe sau sucuri pure de fructe și legume. Dar, de asemenea, diluați-le cu apă sau beți imediat un pahar cu apă. Puteți găsi sfaturi utile pentru acest lucru aici »

Mănâncă o salată în fiecare zi

Salatele verzi sunt foarte sănătoase, deci merită să le regularizați în mese. Începeți fiecare masă plasând o porție de salată pe farfurie. Îi dă o culoare frumoasă și, așadar, cu siguranță nici nu va rata. Există o mulțime de salate disponibile în magazin, nu ezitați să vă preparați versiunile tăiate.

Mănâncă cât poți de colorat

O mulțime de fructe și legume colorate se prăbușesc pe rafturile magazinelor, este treaba ta să le combini într-un mod cât mai colorat posibil. Diferitele fructe și legume colorate conțin diferite vitamine, minerale și antioxidanți. Cu cât mâncați mai colorat, cu atât mai numeroși nutrienți îi puteți oferi corpului.

Ați încercat sfaturile? Împărtășiți-mi experiența dvs. într-un comentariu!